• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Recepten   3 lekkere recepten voor gezonde smoothies om af te vallen

3 lekkere recepten voor gezonde smoothies om af te vallen

Laatste update: 29 september 2023 - Door Jenny | Leestijd ca. 4 minuten

Ja, smoothies kunnen echt gezond zijn en je zelfs helpen bij afvallen. Als je maar oppast met de hoeveelheid zoete vruchtjes, vette yoghurt en rijke fruitsappen. Kies liever voor smoothies gemaakt met verse groenten en een beperkte hoeveelheid fruit. Groenten bevatten vitamines, mineralen en antioxidanten die je lichaam helpen om sneller te detoxen. Bovendien bevatten ze veel vezels en vullen ze goed.

Je hoeft echt geen gezonde smoothies te gaan maken door alleen maar donkere bladgroenten te pureren. Zorg dat je smoothies lekker worden – anders maak je ze niet nog een keer. Dat bereik je door ze te blenderen met lekkere, magere ingrediënten. Lees hier het recept voor drie lekkere, gezonde smoothies en probeer ze snel zelf.

3 Recepten voor gezonde smoothies die helpen met afvallen

3 lekkere recepten voor gezonde smoothies

De ingrediënten hoef je alleen maar te mixen in een blender!

1. Venkelsmoothie met limoen en bessen

Venkel is één van de groenten die als superfood geldt. Dit knolgewas bevat slechts 12 kcal per 100 gram en is rijk aan Vitamine B1 en B2. De natuurlijke stoffen in venkel bevorderen de spijsvertering – de groente bevat uiterlijk ook je dagelijkse portie vezels. Meerdere bestanddelen hebben een antibacteriële werking en bestrijden infecties. Tenslotte drijft venkel urine af, waardoor gifstoffen sneller uit je bloed naar de nieren worden afgevoerd.

Meer dan genoeg redenen om venkel in een smoothie te verwerken dus! De zure limoen en de zoete blauwe bessen maken deze magere smoothie lekker en hebben hun eigen gezondheidsvoordelen. Limoen zit zoals alle citrusvruchten vol met vitamine C, een stof die je spieren en botten opbouwt en het immuunsysteem stimuleert. Ook bevordert vitamine C de aanmaak van collageen, het veerkrachtige eiwit in je huid dat rimpels wegwerkt. Blauwe bessen bevatten behalve heel veel vitamine C ook een enorme dosis antioxidanten.

Ingrediënten:

  • 1 kopje kokosmelk of amandelmelk
  • 1/2 kopje blauwe bessen of bosbessen (vers of bevroren)
  • 1/2 kopje verse venkelknol in blokjes
  • sap van 1/2 verse limoen
  • 2 el magere yoghurt
  • 2 ijsklontjes (desgewenst)

2. Vanille-chai smoothie

Een milde smoothie met een extra dosis eiwit om de dag goed mee te beginnen. Chai is eigenlijk een mengsel van verschillende soorten kruiden, waarvan vaak thee wordt gezet in Zuid-Azië. En je kunt de chai-thee die je van dit aromatische mengsel zet ook prima gebruiken als basis voor een smoothie die arm is aan calorieën. Elk mengsel chai is anders. Wel vinden we bijna altijd specerijen en kruiden in de chai die veel antioxidanten bevatten. Die stoffen voorkomen veroudering van de cellen en zorgen voor een betere bloedomloop, waardoor vocht wordt afgevoerd en vetcellen worden afgebroken.

Deze lekkere smoothie wisselt koemelk in voor amandelmelk, en bevat proteïnepoeder om spieren en weefsels op te bouwen als je een work-out doet. De banaan levert je gezonde vezels zonder dik te maken, en geeft samen met de amandelboter een romige structuur aan dit lekkere drankje. Verse kaneel zuivert je bloed en stimuleert de werking van je nieren, waardoor je lichaam sneller ontgift wordt. Ook bevordert kaneel de werking van de spijsvertering.

Ingrediënten:

  • 1/2 kopje chai-thee
  • 1/2 banaan in stukken (liefst bevroren)
  • 1/2 tl vers geraspte kaneel
  • 1 el natuurlijke amandelboter (zonder zout)
  • 1/2 kopje ongezoete amandelmelk
  • 1 schep plantaardige proteïnepoeder met vanillesmaak
  • 2 ijsklontjes (desgewenst)

3. Boerenkool-ananassmoothie

Boerenkool (‘kale’ in het Engels) is al jaren een gezondheidshype in Amerika. Daar is het een exotisch ingrediënt – hier is het natuurlijk onderdeel van één van de simpelste gerechten die we eten! Stamppot boerenkool zit jammer genoeg vol met aardappels en vet vlees, dus dat kan je beter in de pan laten. Maar boerenkool zelf is extreem gezond. De donkergroene bladeren bevatten veel antioxidanten, vitamine C en ijzer. Boerenkoolbladeren vullen goed en bevatten heel weinig calorieën.

Boerenkool is gezond, a la – maar hoe maak je een lekkere smoothie klaar met deze groente? Simpel – door er lekkere ingrediënt met een stevige smaak aan toe te voegen. In dit recept gebruiken we ananas (ook tjokvol vitamine C en antioxidanten) en banaan (vol vezels en kalium). Daarmee maskeer je de sterke groentesmaak van de boerenkool, en krijg je een lekkere, gezonde smoothie die je een boost gezonde stoffen oplevert.

Ingrediënten

  • 2 kopjes verse boerenkoolbladeren
  • 1 banaan in stukken (liefst bevroren
  • 1 kopje magere melk of amandelmelk
  • 2 el magere Griekse yoghurt
  • 1 – 2 el pindakaas
  • 1 – 3 tl honing (desgewenst)
  • 2 ijsklontjes (desgewenst)

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Groene smoothies | het perfecte ontbijt of tussendoortje
    Groene smoothies | het perfecte ontbijt of tussendoortje
  • Afvallen met smoothies
    Afvallen met smoothies
  • Lekkere groene smoothies
    Lekkere, zoete groene smoothies met eiwitpoeder
  • Gezonde smoothies tegen de coronakilo's, of als je gewoon wilt afvallen!
    Gezonde smoothies tegen de coronakilo’s
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe gezond zijn pruimen? - 9 juli 2025
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou! - 7 juli 2025
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid! - 4 juli 2025

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Wat doet een half uur zwemmen voor je gezondheid?
  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven