• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Mind   5 tips om een burn-out te voorkomen

5 tips om een burn-out te voorkomen

Laatste update: 27 januari 2021 - Door Mami Veza | Leestijd ca. 4 minuten

Het aantal burn-outs in Nederland stijgt nog steeds, meldde de Volkskrant in december. Hoe komt dat? En hoe kun je burn-out voorkomen?  Ik geef je 5 tips. 

In het artikel in de Volkskrant was te lezen dat het aantal burn-outs onder vrouwen in de afgelopen twee jaar is toegenomen van 9,4 procent naar maar liefst 15 procent. Onder mannen stegen de burn-outs van 6 procent naar 9 procent. Werk blijkt een belangrijke stressfactor die bijdraagt aan dit hoge aantal.

Je kunt de kans op een burn-out verminderen door kleine veranderingen aan te brengen in je leven. Hoe? Lees hieronder mijn 5 tips om een burn-out te voorkomen.

5 tips om een burn-out te voorkomen

1. Beweeg!

Iedereen weet dat dagelijkse beweging goed voor je is, maar niet iedereen heeft tijd om elke dag te sporten. Als je vijf dagen in de week werkt en een gezin hebt is het al gauw moeilijk om de tijd te vinden om te sporten. Er zijn echter kleine veranderingen die je kunt aanbrengen in je leven om toch actief bezig te zijn. Zo kun je bijvoorbeeld met de fiets naar je werk in plaats van met de auto. Heel simpel, maar enorm effectief. En wat dacht je van sporten vanuit huis? Hiervoor zijn allerlei apps ontwikkeld, die jou motiveren om oefeningen te doen die je gewoon thuis kunt. 7 minute workout bijvoorbeeld. Zo wordt dagelijkse beweging makkelijk gemaakt en ben je toch nauwelijks tijd kwijt.

2. Neem regelmatig een paar dagen vrij

Het is goed om soms even vrij te zijn van je werk. Je hoeft hiervoor echt niet meteen een maand op vakantie. Een enkel weekendje weg of zelfs een middag wandelen in het bos kan al positieve effecten hebben. Onder meer uit onderzoek van de Universiteit Leiden blijkt dat een wandeling in de natuur je stressniveau kan verlagen. Vergeet uiteraard niet om tijdens deze wandeling je mobiel uit te zetten – want ook dat smartphonegebruik kan best een tandje minder!

3. Pak je rust

Door de drukke gang van zaken tijdens het werk en daarbuiten vergeten we nog wel eens om genoeg rust te nemen. Dit begint natuurlijk met een goede nachtrust van zo’n acht uur per nacht, maar ook op de werkvloer is het van belang om genoeg rust te nemen. Neem dus ook op je werk genoeg korte pauzes, omdat dit ervoor kan zorgen dat je productiever kan werken gedurende de hele dag.

4. Begin de dag goed

Vaak is het verleidelijk om nog een paar minuten langer te blijven liggen om nog een dat kleine beetje extra slaap te pakken. Het is echter beter om je wekker wat eerder te zetten en gelijk je bed uit te komen om zo op je gemak de dag te beginnen. Op je gemak douchen, lekker ontbijten met de krant erbij. Zo zorg je ervoor dat je niet hoeft te stressen en ga je met een beter humeur naar je werk. Het is goed om hierbij een vast ritueel te volgen. Dit geeft structuur en hierdoor ook rust in je hoofd.

5. Zeg vaker ‘nee’

Het is vaak makkelijk om ja te zeggen omdat andere mensen je hierdoor aardiger vinden. Hierdoor krijg je wel vaak veel extra werk waar je niet op zit te wachten en waar je eigenlijk geen tijd voor hebt. De volgende keer als een collega je vraagt om ‘even snel een klusje te doen’, probeer dan eens nee te zeggen. In het boek ‘Altijd aardig blijven?’ lees je hier meer over.

Hoe zorg jij voor meer ontspanning in je leven? Of lukt het je niet, wat je ook probeert? Als je hierover wilt sparren of bang bent voor een burn-out, neem dan contact met me op.

De OAK House Academy is een toevluchtsoord voor oefening in (zelf)reflectie en persoonlijke groei. Onder leiding van Mami Veza en gasttrainers bieden wij maandelijks een breed scala aan programma’s en activiteiten waarin we op laagdrempelige wijze inspirerende kennis en ervaringen, ‘best practices’ en methodes delen over o.a. persoonlijk ontwikkeling, het creëren van balans in je werk, relatie(s), gezin en vitaliteit in je lijf. Dit zijn immers de pijlers die een belangrijke rol spelen bij het creëren van de rust die nodig is om je levensambities te realiseren. Meer weten?  Kijk op www.oakpulse.com. Je kunt hier ook het gratis e-boek downloaden Multi More, Simple Less.

 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Snelle vetverbranding door Metabole Methode
    Snelle vetverbranding door Metabole Methode
  • Waarom DHEA mijn favoriete hormoon is, en bijna niemand het kent
    Waarom DHEA mijn favoriete hormoon is, en bijna niemand het…
  • Hoe kom ik van mijn burn-out af? 
    Hoe kom ik van mijn burn-out af? 
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profiel

Mami Veza

Haar passie en inzet voor een Leven Lang Leren maakte dat Mami in 2006 de coachingspraktijk Mamy Coaching startte. Deze richtte zich op het bevorderen van de emotionele en fysieke welzijn van individuen. Het succes van Mamy Coaching leidde naar de huidige Oak House Academy. Met Oak House Academy, streeft zij naar het bevorderen van gelijkheid binnen de samenleving door kennisoverdracht. Zij wil groot- en minderheden tot topprestaties stimuleren door ze de kennis en tools aan te reiken waarmee ze meer uit het leven kunnen halen. Met een achtergrond in gedrag- en organisatiewetenschappen, specialiseert Mami binnen Oak House Academy zich in sociologie, psychologie, gedragswetenschappen, meditatie en Energy Healing. Naast Oak House Academy, is ze Partner bij PPS Netwerk Nederland en is ze Promovendus aan de Universiteit van Tilburg waar ze onderzoek doet naar (strategisch) change management, procesinnovaties en leiderschapsinterventies. www.oakpulse.com
Mijn Twitter profielMijn Facebook profiel

Laatste berichten van Mami Veza (toon alles)

  • Hoe zorg je ervoor dat goede voornemens echt uitkomen? - 17 januari 2023
  • Hoe krijg ik meer liefde voor mezelf? Lees deze 6 tips! - 13 december 2022
  • 6 tips voor meer zelfliefde en eigen verantwoordelijkheid nemen - 13 december 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: burn-out, burnout, chronisch ziek, Gezonde planning, overspannen, planning, tips, Vol zelfvertrouwen beginnen aan 2019

Lees Interacties

Reacties

  1. Reinier van Dalfsen zegt

    13 juni 2019 om 13:54

    Er zijn ontzettend veel symptomen verwant aan burn-out, ik las daar laatst een artikel (https://liberi.nl/symptomen-stress-en-burn-out/) over op een website, ik schrok er gewoon van. Zo zie je maar dat je echt goed voor jezelf moet blijven zorgen. Wat heb je aan grenzen overschrijden als je er zo ziek van kunt worden?

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven