• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • WellnessVakanties
U bevindt zich hier: Home   Gezond leven   5 verrassende voedingsmiddelen om beter te slapen

5 verrassende voedingsmiddelen om beter te slapen

Laatste update: januari 14, 2021 - Door Sophie | Leestijd ca. 2 minuten

Lekker slapen, een absolute must. Vind je het wel eens lastig om snel in slaap te vallen? Of een lange nacht zonder onderbrekingen te maken? Dan zijn deze vijf gezonde en verrassende voedingsmiddelen een absolute must voor je. Neem deze producten in de avond:

Beter slapen door deze 5 verrassende voedingsmiddelen

Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is om melatonine aan te maken. En melatonine is het slaaphormoon. Uiteraard heeft niet alleen voeding invloed op de aanmaak van melatonine. Er zijn meer factoren van invloed, zoals onder andere beweging, dagritme, je darmwerking en of je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Tryptofaan is ook essentieel voor de aanmaak van de neurotransmitter serotonine. Serotonine werkt kalmerend, geeft een tevreden gevoel en verbetert het slaappatroon.

Vandaar dat voldoende inname van tryptofaan belangrijk is om goed te slapen!

Tryptofaan vind je in onder andere onderstaande voedingsmiddelen:

1. Amandelen 
Een handje amandelen levert al 20% van je magnesium inname op een dag. Dit zorgt ervoor dat je je kalmer voelt en het helpt je spieren ontspannen. Ook zijn ze een bron van tryptofaan, dus zorgt dit voor dubbel zo veel rust! Bij voorkeur eet je ongebrande en ongezouten amandelen.

2. Zalm 
Uit onderzoek bleek dat een inname van omega 3 zuren (die in zalm zitten) ervoor zorgt dat je een uur langer slaapt en zeven keer minder wakker wordt tijdens je nachtrust. Houd je niet zo van vis? Dan kan je net zo goed een omega 3 supplement toevoegen aan je eten, dat heeft ook hetzelfde effect.

3. Mozzarella
Mozzarella bevat veel tryptofaan. Dit aminozuur zorgt ervoor dat je lichaam meer van het stofje serotine en melatonine gaat aanmaken. Dit stofje geeft je een goed gevoel en zorgt ervoor dat je in een relaxmodus komt. Perfect om dus te nemen voordat je gaat slapen!

4. Havermout
Havermout bevat het slaapbevorderlijke hormoon melatonine. Havermout bevat daarnaast gezonde koolhydraten, die ervoor zorgen je je slaperig gaat voelen.

5. Banaan 
Makkelijk en snel…. Banaan bevat magnesium en tryptofaan. Hierdoor ontspant je lichaam en zul je beter slapen.

Ook zijn er supplementen te koop met melatonine en tryptofaan.

 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • 5 fruitsoorten die helpen om beter te slapen
    5 fruitsoorten die helpen om beter te slapen
  • Recept Feel-Good Gezonde Chocoladerepen
    Recept Feel-Good Gezonde Chocoladerepen
  • 5x Voeding met de meest Complete Eiwitten voor veganisten/vegetariërs
    5x Voeding met de meest Complete Eiwitten voor…

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: 5 tips, amandelen, banaan, havermout, mozzarella, slapen, zalm

Lees Interacties

Laat een reactie achter Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Meest recente berichten

  • Helpt goed slapen bij afvallen? 7 tips om beter te slapen
  • Mijn ervaring met het yogaprogramma van Isa en Medina
  • Recept | Zoete aardappelspread zelf maken
  • Waarom co-enzym Q10 slikken?
  • Boekreview WAYOOH!, origineel en nieuw kookboek van Ramon Beuk

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Stamppot boerenkool met zoete aardappel
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2021 Goed Eten Gezond Leven