Lekker slapen, een absolute must. Vind je het wel eens lastig om snel in slaap te vallen? Of een lange nacht zonder onderbrekingen te maken? Dan zijn deze vijf gezonde en verrassende voedingsmiddelen een absolute must voor je. Neem deze producten in de avond:
Tryptofaan
Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is om melatonine aan te maken. En melatonine is het slaaphormoon. Uiteraard heeft niet alleen voeding invloed op de aanmaak van melatonine. Er zijn meer factoren van invloed, zoals onder andere beweging, dagritme, je darmwerking en of je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Tryptofaan is ook essentieel voor de aanmaak van de neurotransmitter serotonine. Serotonine werkt kalmerend, geeft een tevreden gevoel en verbetert het slaappatroon.
Vandaar dat voldoende inname van tryptofaan belangrijk is om goed te slapen!
Tryptofaan vind je in onder andere onderstaande voedingsmiddelen:
1. Amandelen
Een handje amandelen levert al 20% van je magnesium inname op een dag. Dit zorgt ervoor dat je je kalmer voelt en het helpt je spieren ontspannen. Ook zijn ze een bron van tryptofaan, dus zorgt dit voor dubbel zo veel rust! Bij voorkeur eet je ongebrande en ongezouten amandelen.
2. Zalm
Uit onderzoek bleek dat een inname van omega 3 zuren (die in zalm zitten) ervoor zorgt dat je een uur langer slaapt en zeven keer minder wakker wordt tijdens je nachtrust. Houd je niet zo van vis? Dan kan je net zo goed een omega 3 supplement toevoegen aan je eten, dat heeft ook hetzelfde effect.
3. Mozzarella
Mozzarella bevat veel tryptofaan. Dit aminozuur zorgt ervoor dat je lichaam meer van het stofje serotine en melatonine gaat aanmaken. Dit stofje geeft je een goed gevoel en zorgt ervoor dat je in een relaxmodus komt. Perfect om dus te nemen voordat je gaat slapen!
4. Havermout
Havermout bevat het slaapbevorderlijke hormoon melatonine. Havermout bevat daarnaast gezonde koolhydraten, die ervoor zorgen je je slaperig gaat voelen.
5. Banaan
Makkelijk en snel…. Banaan bevat magnesium en tryptofaan. Hierdoor ontspant je lichaam en zul je beter slapen.
Ook zijn er supplementen te koop met melatonine en tryptofaan.
