Oefeningen doen met de fitnessbal is leuk, maar ook heel goed voor je. Je traint niet alleen je spieren, maar ook je balans. Veel mensen noemen het nog een skippybal die ze uit hun jeugd kennen. Maar een fitnessbal is echt anders dan een skippybal. Hieronder vertel ik daar meer over.
De oefeningen voelen vaak makkelijker en minder zwaar aan met een fitnessbal, terwijl je lichaam juist extra hard moet werken, omdat het continu bezig is met het vinden van de balans op de bal. Als je de oefeningen leest, lijkt het zeer ingewikkeld of zwaar, maar in praktijk zal het reuze meevallen!
Gebruik je hier voor de gewone skippybal?
Nee, voor de oefeningen met de skippybal gebruiken wij geen gewone skippybal. De bal die je gebruikt heeft geen handvat en is groter.
Het zijn speciale ballen die voor fitness gebruikt wordt. Je kan de fitnessbal opblazen of leeg laten lopen als je hem een tijdje niet meer gebruikt. Je hebt dus geen apparaat die de helft van je kamer in beslag neemt. Geen onderhoudskosten en je kunt de bal zelfs mee op vakantie nemen. Ideaal!
Waar kan ik een fitnessbal kopen?
Deze speciale ‘skippybal’ voor fitnessoefeningen kun je online kopen of bij de betere sportspeciaalzaak. Ze zijn in verschillende maten en kleuren leverbaar. Let op het maximale gewicht dat de bal aan kan. Je betaalt per bal ongeveer tussen de 10 a 25 euro. Voor een professionele fitnessbal ben je duurder uit, dat kan al gauw oplopen tot boven de 100 euro. De “fitness skippybal” staat trouwens bekend onder verschillende namen:
- Flexibiliteitsbal
- Gymbal
- Gymnastische bal
- Lichaamsbal
- Fitnessbal
- Stabiliteitsbal
- Yogabal
Hier kan je een ‘skippybal’ voor je thuisoefeningen kopen:
Welke maat fitnessbal heb je nodig?
Tot 150 cm, hoogte 45 cm
155 – 165 cm, hoogte 55 cm
165 – 175 cm, hoogte 65 cm
175 – 190 cm, hoogte 75 cm
Langer dan 190 cm, hoogte 90 cm
Simpele oefeningen met de fitnessbal
Er zijn verschillende oefeningen die je kan uitvoeren op de skippybal. Voornamelijk buik- en rug spieren kan je erg goed met dit hulpmiddel trainen. Dit komt doordat de bal flexibel is, je hebt geen harde achtergrond waar je makkelijk tegen kunt afzetten, en je gebruikt dus echt op een goede manier je spieren. Je kunt ook de skippybal gebruiken om je armen en benen te trainen. Er zijn zelfs bedrijven die de skippybal gebruiken als bureaustoelen, omdat dit helpt bij een goede zithouding.
Hieronder geef ik je een paar simpele oefeningen die je met een fitnessbal kunt doen.
Rechte squat met fitnessbal
Dit ziet er misschien moeilijk uit, maar dit is een stuk makkelijker dan echte squats. Dus juist goed als beginnende sporter. Het moeilijkste is om de bal achter je rug te krijgen 😉
- Ga met je bal tegen de muur staan, met de bal tegen je onderrug. Zorg dat je schouders recht staan en buig lichtjes door je benen.
- Buig rustig door je knieën en leun tegen de bal, net zolang totdat je benen in een hoek staan van 90 graden. De bal rolt dan over je rug naar je schouders toe. In tegenstelling tot een gewone squat beweeg je niet naar voren, maar houd je je rug recht tegen de bal.
- Ga weer rustig om hoog en herhaal dit 10 keer
Simpele balansoefening op een fitnessbal met gewichten en beweging
- Ga met je voeten plat op de grond rechtop op de skippybal zitten.
- Spreid je armen opzij.
- Til afwisselend je linkerbeen een stukje op en dan je rechterbeen een stukje.
- Herhaal dit minimaal 30 seconden.
- Ga met je voeten plat op de grond rechtop op de skippybal zitten.
- Laat je handen op je benen rusten, of spreid je armen zijwaarts.
- Breng afwisselend je linkerbeen en dan je rechterbeen recht naar voren.
- Herhaald dit gedurende 30 minuten.
- Ga met je voeten op de grond rechtop op de fitnessbal zitten.
- Houd twee gewichtjes in je handen.
- Breng afwisselend je linkerhand met gewicht gestrekt naar voren en dan de rechterhand.
- Probeer dit 30 seconden vol te houden. Houd 30 seconden rust en weer 30 seconden de oefening.
Leer hier meer over het belang van balansoefeningen.
Buikspieren met de fitnessbal
Voor deze oefening zou je ook de skippybal van je kinderen kunnen gebruiken!
- Als je dit moeilijk vind, leg dan de bal tegen een muur.
- Ga op je rug op een matje liggen
- Plaats je benen zoals op de afbeelding hieronder op de fitnessbal.
- Houd je handen losjes in je nek (niet trekken!) of gekruist voor je borst.
- Kom dan rustig een stukje omhoog met je bovenlijf en je hoofd.
- Herhaal dit naar kunnen. Bijvoorbeeld eerst 10 keer. Dan 20 seconden rust en dan weer 1o keer.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Voeding, beweging, gezondheid en wellness: Trends voor 2025 - 25 december 2024
- Afvallen in 2025: Wat is de gouden formule? - 22 december 2024
- Is mozzarella gezond of toch ongezond? Dit moet je weten! - 19 december 2024
