Daglicht helpt je lichaam onderscheid te maken tussen dag en nacht. Dat speelt een rol bij je slaapritme. Even buiten zijn kan bovendien een prettig vast moment in je dag worden, zeker als je veel binnen werkt.
Daglicht en je biologische klok
Je biologische klok stuurt onder meer je slaap-waakritme. Licht is daarbij een belangrijk signaal. Buiten is het overdag meestal veel lichter dan in huis, ook als het bewolkt is. Een raam naast je bureau en een wandeling vullen elkaar daarom goed aan.
Maak van buiten zijn een gewoonte
Ga bijvoorbeeld in de ochtend wandelen, fiets een stukje of drink buiten iets. De slaapadviezen van Thuisarts noemen dagelijks naar buiten gaan, vooral in de ochtend. Houd daarnaast je tijden van opstaan zo regelmatig mogelijk.
Er is geen vaste hoeveelheid minuten die voor iedereen de biologische klok herstelt. Het tijdstip, je ritme en de omstandigheden spelen mee. Bij aanhoudende slaapproblemen kun je met je huisarts bespreken wat je slaap verstoort.
Licht in huis
Laat overdag daglicht binnen door gordijnen te openen en kies voor lezen of werken een lichte plek. Maak het later op de avond rustiger en minder fel. Daarvoor heb je geen bepaald merk raambekleding nodig.
Een winterdip of winterdepressie
Een sombere dag is iets anders dan een depressie. Ben je langere tijd somber, verlies je plezier of lukt je dagelijks leven minder goed, bespreek dat met je huisarts. Lichttherapie is een behandeling die je met een zorgverlener kunt bespreken, geen reden om zelf willekeurig een lamp te kiezen.
Laat een reactie achter