Welke voeding draagt bij aan een gezonde huid?

Als jij zuinig bent op je huid en op je haar zorg je voor een gezonde levensstijl. Dit begint met voldoende rust en slaap, voldoende buitenlucht en niet roken. Aan onze buitenkant is te zien wat we van binnen tekort komen. Wat is belangrijk voor een gezonde huid? Je leest het in mijn blog.

Last van dof haar, haaruitval of een slechte huid?
Dan kan het zijn dat jij voedingsstoffen mist in de voeding of deze simpelweg niet goed kunt opnemen. Haar, nagels en onze huid zijn als het laatste aan de beurt als het gaat over de aanvoer van voldoende voedingsstoffen.

Zijn er processen in jouw lichaam aan de gang die veel eiwitten, vitamines, mineralen en spoorelementen vragen? Dan is er grote kans dat je dat als het eerste gaat merken aan de conditie van je haar en huid. In die zin zijn kappers en schoonheidsspecialisten een goede bewaker van jouw gezondheid. Haar en huid zijn spiegels van jouw gezondheid. Zegt jouw kapper of schoonheidsspecialist dat er iets is veranderd? Neem dit dan serieus en ga op zoek naar de oorzaak van de verstoring.

Er zijn een aantal basis voedingsadviezen die belangrijk zijn voor gezond haar en een gezonde huid. Bij deze voedingsadviezen wordt uitgegaan van een gezond persoon, die niet rookt, alcohol drinkt of medicatie gebruikt.

Voedingsadviezen voor gezond haar en gezonde huid

(lees hieronder verder)

Biotine
Eet voedingsmiddelen rijk aan biotine zoals noten, pinda’s, eieren, peulvruchten, vis en het liefst aangezuurde zuivel zoals yoghurt en kaas. Bijvoorbeeld biotine geeft bij een ernstig tekort huidveranderingen, haarverlies en depressie. Het wordt ook aangemaakt door de dikke darmbacteriën, waardoor het heel belangrijk is om deze te voeden door middel van voldoende gezond en vezelrijk voedsel.

Zorg voor een goede vetzuurbalans
Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn onderdeel van de wand van elke cel in het lichaam en zijn belangrijk bij de soepelheid van de huid. Uit deze stoffen worden hormonen gevormd die belangrijk zijn bij veel processen in het lichaam. Om deze stoffen goed op te kunnen nemen heb je voldoende vitaminen en mineralen nodig zoals vitamine B3, B6, C, E, magnesium en zink.

Om deze vetzuren goed te kunnen benutten is het belangrijk om het gebruik te beperken van stoffen die de werking van die hele goede vetzuren tegengaan. Hier wordt bedoeld: alcohol, suikerrijke producten, cafeïne houdende dranken, veel vet vlees, en producten met geharde vetten zoals gefrituurd voedsel, koek en gebak. Eens in de week vette vis eten (300 gram), of een supplement nemen met teunisbloemolie of krill-olie is een goede manier om meervoudig onverzadigde vetzuren binnen te krijgen.

Gebruik koudgeperste oliën (het liefst biologisch of gewoon van een heel goed merk) zoals lijnzaad-, of hennepzaadolie voor de aanvoer van de meervoudig onverzadigde vetzuren. Doe dit door middel van dagelijks een dessertlepel koudgeperst lijnzaad-, of hennepzaadolie te gebruiken door de havermoutpap of kwark met muesli en pak dagelijks een handje ongebrande en ongezouten noten.

Drink
Drink voldoende (bron)water per dag (gemiddeld 35 ml per kg lichaamsgewicht) om de huid te hydrateren. Vermijd het drinken van frisdranken. Deze dranken bevatten veel (kunstmatige) suikers en plegen daardoor mineralenroofbouw op het lichaam.

Een goed keuze naast water zijn kruidentheeën (afwisselen zodat het geen medicijn wordt) en aangezuurde melkproducten zoals yoghurt en kefir. Het liefst zoveel mogelijk koffie, zwarte thee, vruchtensappen uit een pak en alcohol vermijden.

Gebruik hoogwaardige voedingsmiddelen
Eet minimaal 500 gram biologische groenten per dag. Een makkelijke manier om aan deze hoeveelheid groenten te komen, is in de vorm van gepureerde groentesoep of verse groentesappen. Eet daarnaast twee tot drie stuks fruit per dag voor voldoende vitaminen en oplosbare vezels. In groente en fruit zitten waardevolle vezels die dienen als voeding voor de darmflora. Een gezonde darmflora zorgt voor een gezond afweersysteem en beïnvloed ook de flora van de huid op een positieve manier.

Zwavelhoudende aminozuren
Neem voldoende zwavelhoudende aminozuren voor de opbouw van de huid. Kies voor plantaardige eiwitten zoals tofu, tempé, peulvruchten en verse noten. Als je vlees eet, kies dan voor biologisch vlees of gevogelte zoals schapen- en rundvlees, kip en kalkoen. Voor eiwitten uit zuivel kan gekozen worden uit geiten-, schapen- of
sojayoghurt.

Vitamine B
Een gezonde huid heeft behoefte aan voldoende voeding die rijk is aan vitamine B. Er zijn verschillende soorten B vitaminen die met elkaar samen werken. Kies daarom voor zaden, peulvruchten, eieren, vette vis, kiemgroenten, quinoa, groene bladgroenten zoals boerenkool en andijvie, linzen, zwarte bonen, spruitjes, broccoli en asperges.

Zink
Neem zinkrijke voeding (goed tegen ontstekingen). Het mineraal zink is zeer belangrijk voor de opbouw van huid en haar en bij huidklachten. Vlees, vis, gevogelte, peulvruchten en noten en zaden zijn rijk aan zink.

En meer vitamines
Voor de voortdurende vernieuwing van de huid zijn vitamine A en D nodig. Vitamine A zit in dierlijke producten als vlees (biologische lever), zuivel, vis en eidooier. Het lichaam maakt ook zelf vitamine A aan uit plantaardige producten. De belangrijkste provitamine A carotenoïde is bètacaroteen. Provitamine A zit in groenten, zoals worteltjes, bloemkool, spitskool en fruit (vooral in abrikozen).

Vitamine D zit in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Voldoende vitamine A en D zijn tevens nodig voor de huid en de hormoonhuishouding. Om de vetoplosbare vitaminen A en D goed op te nemen, is het nodig om een olie erbij te gebruiken zoals ongeraffineerde olijfolie, lijnzaadolie, walnootolie of hennepolie.

Deze opsomming is een weergave van de vitaminen en mineralen die nodig zijn voor het in stand houden van een gezonde huid. Als het gaat over huidziekten zoals psoriasis en eczeem zijn er bepaalde voedingsmiddelen die belangrijk zijn om in de voeding te verwerken. In een volgende blog zal ik hier verder op in gaan. Op mijn website vind je ook meer informatie over huidproblemen.