Soms zijn het de kleine dingen die een grote verandering kunnen maken in het leven. Je leefstijl heeft veel impact op hoe je voelt en kan ook direct verband hebben met hoe je eruit ziet.
Wil je wat kilo’s afvallen? Dan helpt het om steeds wat meer veranderingen in je leefstijl toe te passen. Stop bijvoorbeeld met het drinken van frisdrank. Je zult vanzelf merken dat deze klein verandering een grote impact heeft op je gewicht en je gezondheid.
Bij de een duurt het afvallen wat langer dan bij de ander, maar uiteindelijk zie je bij iedereen resultaat. Een gezonde levensstijl is het sleutelwoord tot afvallen. Begin met de kleine dingen en ze zullen vanzelf gewoontes worden. Hierdoor is het makkelijker om deze gezonde levensstijl vast te houden en gewicht te verliezen. Om je te helpen met gewicht verliezen staan hieronder 21 leefstijlveranderingen.
1 Eet een ontbijt
Het is belangrijk om je dag te beginnen met een ontbijt. Uit je ontbijt haal je energie wat ervoor zorgt dat je niet moe wordt. Eet een hardgekookt eitje, een smoothie of een bakje Griekse yoghurt met wat fruit of noten en je ontbijt is klaar.
2 Neem je eigen lunch mee
Door je eigen lunch mee te nemen naar werk of een uitstapje weet je precies wat je binnen krijgt en hoe groot de portie is. Dit kan ontzettende veel calorieën schelen per lunch. Neem bijvoorbeeld een zelfgemaakte salade mee of een gezonde wrap.
3 Drink voldoende water
Water drinken is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Soms worden dorst en honger met elkaar verward. Als je niet genoeg drinkt lijkt het alsof je honger hebt terwijl dat niet zo is. Je gaat dan eten wat helemaal niet nodig is. Weet je niet zeker of het nou honger of dorst is eet dan meer waterrijk groente of fruit, zoals komkommer, tomaat of watermeloen. Drink naast koffie en thee, zeker een liter water in de ochtend en een liter water in de middag. Ga niet extreem veel water drinken, want ook dat is ongezond en kan je zelfs heel ziek maken.
Lees ook: 10 goede redenen om water te drinken
4 Houd een eetdagboek bij
Door een eetdagboek bij te houden weet je precies wat en hoeveel je op welke dag hebt gegeten. Heb je bijvoorbeeld op maandag iets meer calorieën gegeten dan je mocht? Dan ga je de volgende dag even een extra grote wandeling maken of intensiever sporten om het weer te compenseren. Verder kan je zo goed bijhouden of je genoeg groente en fruit binnen krijgt.
5 Gebruik de trap
Heb je de keuze om de lift te pakken? Pak dan altijd de trap. Het zal niet het grootste verschil maken, maar alle kleine bewegingen helpen om gewicht te verliezen.
6 Vervang bijgerechten door groente
Als je uiteten gaat krijg je vaak frietjes als bijgerecht. Vraag of het mogelijk is om groente als bijgerecht te krijgen. Dit is een stuk gezonder en brengt je niet in verleiding. Zo kun je bij steeds meer restaurants zoete aardappelfriet kiezen in plaats van gewone patat. Eigenlijk is de zoete aardappelfriet nog lekkerder en een veel betere keuze. Dit kan je natuurlijk thuis ook doen.
7 Eet eerst groenten
Eet halverwege de ochtend eerst eens een portie rauwe groente, zoals een halve komkommer, tomaatjes, wat wortels, paprika en/of radijs. Hoe meer hoe beter. Want het is supergezond en bevat vezels voor een betere spijsvertering. Het is even wennen, maar op een gegeven moment wil je niet anders, want je gaat je echt anders voelen!
8 Eet met aandacht
Vaak eten we even snel wat en gaan we door waar we mee bezig waren. Vaak zitten we hierbij ook op onze telefoon of staat de tv aan. Hierdoor heb je eigenlijk helemaal niet door wat en hoeveel je eet. Door te focussen op wat je eet en waarom kan je betere keuzes maken en zal je minder eten. Verveel je je en ga je daarom eten pak een stuk fruit in plaats van een zak chips. En is het tijd voor lunch maak dan een gezonde salade klaar of een bakje Griekse yoghurt. Snack je graag voor de televisie? Dan ga je eerst het patroon doorbreken. Je mag best wat kaas of een toastje, maar dat doe je aan de eettafel, zonder televisie te kijken. Best een uitdaging voor je leefstijl, maar dit gaat je veel opleveren!
9 Slaap genoeg
Slaap is erg belangrijk voor je gezondheid van lichaam en geest. Genoeg slaap kan zorgen voor de verlichting van stress, honger te verminderen en geeft je energie voor tijdens een training. Heb je moeite met in slaap komen? Dan kan je voor het slapen gaan aan lavendel ruiken of mediteren. Hierdoor ontsnap je en kan je makkelijker in slaap komen.
Lees ook: Waarom is diep slapen zo belangrijk?
10 Vervang witte pasta door volkorenpasta
In de volkoren versies zitten meer eiwitten en vezels. Je lichaam doet er langer over om dit te verteren dan bij de witte versie. Dit betekent dan je sneller en langer vol zit van de volkorenpasta. Wil je helemaal geen pasta eten of liever koolhydraatarm? Dan kan je een spaghetti van courgette maken.
Wit brood vervang je natuurlijk ook door volkorenbrood.
11 Maak een avondwandeling
Bewegen hoeft helemaal niet intensief te wezen. Ga ’s avonds na het eten nog even een wandeling maken door de natuur. Je kan tijdens de wandeling even ontspannen en nergens aandenken en tegelijkertijd ben je lekker aan het bewegen.
Lees ook: Wandelen en afvallen, hoe pak je het goed aan?
12 Gebruik kleinere borden
Door een kleiner bord te gebruiken kan je minder eten opscheppen. Het lijkt alsof je een bord vol hebt. Maar in werkelijkheid eet je minder.
13 Eet niet de leftovers van je kind of partner
Als je kinderen hebt eet je vaak nog de restjes van ze op, want je vindt het zonde om weg te gooien. Doe dit niet meer. Alles wat je te veel eet zie je terug aan je gewicht. Dit is een klein dingetje, maar het zal zeker verschil maken.
14 Haal geen snoep, koek of chips is huis
Wat je niet in huis hebt kan je niet eten en niet in verleiding brengen. Haal al die lekkere dingen dus gewoon niet in huis. Heb je trek in wat lekkers neem dan een stuk fruit of een stuk komkommer.
15 Blijf rechtop staan om meer te verbranden
Zit je de hele dag achter de computer, tv, telefoon etc. Sta dan af en toe even op voor een wandelingetje. Tijdens het zitten verbrand je een stuk minder calorieën dan wanneer je staat. Sta op en je zult meer verbranden en productiever zijn. Denk ook aan staande telefoneren, een wandelend werkoverleg, of misschien zelfs een stabureau!
16 Weeg je porties
Door je eten te wegen weet je precies hoeveel je binnen krijgt. Dit voorkomt dat je meer gaat eten dan je nodig hebt.
17 Weeg jezelf
Niet voor iedereen werkt dit, maar voor vele wel. Door vooruitgang te zien in het gewichtsverlies worden ze gemotiveerd om door te gaan. Onthoud wel gewicht is maar een getal. Doe je ook veel aan krachttraining kan het ook zo zijn dat er gewicht bijkomt. Spieren wegen namelijk meer als vet, maar uiteindelijk zorgt meer spiermassa dat je meer vet verbrandt en zal je afvallen en slanker zijn.
18 Drink thee
Drink vooral zwarte, groene of witte thee. Of verse kruidenthee natuurlijk. Uit onderzoek blijkt dat thee kan helpen met een lagere BMI en minder lichaamsvet krijgt als je thee drinkt.
Lees ook: Is muntthee gezond?
19 Eet meer fruit
Fruit is erg gezond. Zelfs de fruit soorten met veel suiker, zoals bananen en meloenen. Probeer per dag 2 stuks te eten en varieer in soorten. Dit zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen uit fruit nodig hebt. Bijvoorbeeld een schaaltje blauwe bessen en een sinaasappel (dus niet uitpersen!).
20 Maak voortgangfoto’s
Door before en after foto’s te maken is het resultaat goed zichtbaar. Deze verandering zorgt voor motivatie en hierdoor blijf je doorgaan met de gezonde levensstijl. Pkak die op de kast, of zet het in het beginscherm van je telefoon.
21 Heb een doel
Als laatste is het belangrijk om een doel te hebben waar je naar toe wilt. Dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en iets hebt om naar toe te werken. Heb je je doel behaald mag je jezelf hier best voor belonen. Blijf wel sporten en op je eten letten, want als je gelijk stopt zitten de kilootjes er zo weer aan. Denk niet alleen aan afvallen, maar ook aan je gezondheid. Een gezonde leefstijl draagt bij aan een gezond en langer leven!
Lees ook de blog: Gezond eten begint met goed plannen
Laat een reactie achter