Zelfs grote gezondheidsinstellingen zijn steeds meer overtuigd van de kracht van dankbaarheid. Want mensen die dankbaar zijn, hebben duidelijk gezondheidsvoordelen:
Ze vertonen minder stress en depressie, ze kunnen beter omgaan met tegenslagen en ze slapen beter. Bovendien zijn ze over het algemeen gelukkiger en tevredener met hun leven.
Maar hoe werkt dat eigenlijk? Hoe beïnvloedt dankbaarheid je gezondheid? En hoe kun je zelf leren om meer dankbaar te zijn? We bespreken dat hier in dit artikel.
Hoe beïnvloedt dankbaarheid je gezondheid?
Hoe het proces precies werkt, daar zijn wetenschappers nog niet uit. Dat het een gunstig effect heeft op je mentale en lichamelijke gezondheid dat lijkt wel bewezen te zijn in verschillende wetenschappelijke onderzoeken. Je wordt meer ontspannen. Je brein is ook meer ontspannen door het uiten van dankbaarheid. De voordelen die het tonen van dankbaarheid met zich meebrengen, worden versterkt als je ook goed kunt geven aan anderen (in plaats van nemen).
Dankbaar zijn heeft o.a. de volgende gezondheidsvoordelen:
- minder angstig
- minder somber
- minder boosheid
- minder stress
- beter slapen
- betere weerbaarheid
- minder fysieke klachten, zoals o.a. minder spierspanning, buikpijn, hoofdpijn, hartkloppingen…
Door dankbaarheid ervaar je meer geluk en voel je meer positieve emoties. Ook heeft het direct een positief effect op je relaties. Het is natuurlijk niet zo dat je helemaal geen negatieve gevoelens meer ervaart. Je kunt hier echter wel beter mee omgaan en sneller van je af laten glijden dan mensen die zich alleen maar blijven richten op negatieve emoties, of zich slachtoffer blijven voelen. Dankbaar zijn voor wat wel goed gaat of ging, helpt om positiever te blijven over het verloop.
Wat kun je doen om meer dankbaarheid te tonen?
Het vergt een soort van training als je graag meer vanuit dankbaarheid wilt leven. Bij de een zal het wat natuurlijker gaan dan bij de ander. Er zijn verschillende methodes die helpen bij het tonen van dankbaarheid. Ik zal hieronder een aantal tips geven. Begin met degene die je het meeste aanspreekt en misschien kun je dat daarna verder uitbreiden.
Hieronder vind je een aantal dankbaarheidsoefeningen:
1 Elke ochtend starten met 10x dankbaarheid
Je schrijft ’s ochtends in een schriftje op waar je dankbaar voor bent. Dat kan iets uit het heden, maar ook het verleden zijn. Dat kan over jezelf gaan, maar ook over familie, relaties, je werk, gezondheid, sport, hobby’s, het weer. enzovoort. Elke dag begin je met het opschrijven van 10 zinnen waar je je dankbaarheid uit. Vind je dat lastig, dan kun je ook de zin beginnen met: Ik ben blij dat….
2 Reminders die je helpen om dankbaar te zijn
Bewaar bijvoorbeeld een mooie steen in je jaszak. Als je die steen voelt, denk je aan iets waar je dankbaar voor bent. Of wat je op dit moment blij maakt. Je kunt ook een kleine collage maken van dingen waar je dankbaar voor bent en die op je bureaublad van je computer zetten, of in de achtergrond van je telefoon. Ook in je telefoonhoesje (als je zo’n hoesje in boekvorm hebt) kun je een tekstje bewaren met: “Ik ben dankbaar voor….”. Elke keer als je je telefoon opent, zie je de tekst. Je kunt ook deze tekst opschrijven en op de spiegel in de badkamer plakken.
3 Voor je slapen gaat
Je bedenkt wat de leukste dingen van de afgelopen dag waren en hoe dankbaar je hiervoor bent. Je kunt het opschrijven, maar je kunt het ook in je hoofd doen, net voor je gaat slapen.
4 Tijdens het eten met het gezin
Mensen die kerkelijk zijn opgevoed of nu nog bidden tijdens de maaltijd, weten dat dankbaarheid vaak een grote rol speelt binnen het geloof. Sommige mensen bedanken God voor de dagelijkse maaltijd. Dat kun je doen, zelfs als je niet kerkelijk bent. Je hoeft niet in een God te geloven, maar je kunt wel gewoon dankbaar zijn. Je kunt met je gezin of met je partner ook gewoon de dag doornemen. Wat was leuk en waar ben je dankbaar voor? Hierdoor ontstaat een hele positieve energie bij elkaar. Natuurlijk kunnen er ook moeilijke momenten zijn geweest. Is dat opgelost, kun je hier alsnog over praten met elkaar? Is het samen bedenken van een oplossing of het praten hierover, ook iets om dankbaar voor te zijn?
5 Dankbaarheidsmeditatie
Op Youtube, maar ook op Spotify, vind je genoeg meditaties die gericht zijn op dankbaarheid. Gewoon zoeken op meditatie dankbaarheid, of mediation gratitude. Combineer dankbaar zijn met een diepe ontspanning.
6 Dankbaarheidspot
Schrijf de dingen waar je dankbaar voor bent op een papiertje en stop dit in een dankbaarheidspot. Minstens 1 per dag. Laat andere gezinsleden hetzelfde doen. In het weekend plan je een moment om de pot te openen en te lezen waar iedereen dankbaar voor was. Woon je alleen? Dan kun je dit ook doen, maar open de pot dan op een vast moment in de week, of als je iets minder goed in je vel zit. Soms vergeet je zo snel de mooie dingen waar je dankbaar voor was. Het is fijn om daar weer even bij stil te staan.
7 Stuur dank-je-wel-kaartjes
Ben je iemand anders dankbaar? Stuur dan eens een kaartje met een dank je wel hierop. Het kan heel eenvoudig: dank je wel dat je mijn vriendin bent (of ik ben blij dat je mijn vriendin bent). Of dank je wel voor je hulp tijdens de verhuizing. Of dank je wel voor het lenen van een boek. Ook leuk om een kaartje te sturen naar een winkel of relatie waar je heel tevreden over bent. Je kunt je voornemen om 1x per week een kaartje te sturen naar iemand.
Wanneer werkt dankbaar zijn niet?
Het lijkt wel uit te maken in hoeverre je achter dankbaarheid staat. Voor jongeren, zoals begin twintigers, heeft het uiten van dankbaarheid niet zoveel effect. Uit onderzoek wordt gesuggereerd dat zij eerst emotioneel volwassener meten worden. Het tonen van dankbaarheid heeft ook minder effect, als je wel dankbaarheid opschrijft, maar je verder de focus houdt op alles wat je zwaar en moeilijk vindt in je leven.
Artikelen over dankbaarheid
Interessante artikelen en onderzoeken over dankbaarheid:
- When you are grateful, your brain becomes more charitable
- Dankbarkeit, die Wurzel für Gesundheit und Wohlbefinden
- Giving thanks can make you happier
- To improve your health, practice gratitude
- Dankbaarheidstraining vergroot mentaal welbevinden en weerbaarheid
Dit artikel is volledig geschreven door Jenny. Met dank aan Mytrendyphone voor de bijdrage aan dit artikel.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Tips van Dokter Tamara: zo verbeter je je vitaliteit met echt eten - 26 november 2024
- Is beschuit net zo gezond als brood? - 24 november 2024
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
Laat een reactie achter