Vanaf je veertigste krijgen veel vrouwen toch wel het idee dat het nu echt te zien is dat ze wat ouder worden. Dat hoeft natuurlijk helemaal niet, maar toch kan het per vrouw wel wat verschillend zijn in hoeverre je gezicht begint te tekenen. Ouder worden houd je nu eenmaal niet tegen. Omarm het. Wees blij met elk jaar dat je erbij krijgt. Want weet je, veel vrouwen die ouder worden, voelen zich juist lekkerder in hun vel zitten. Hoe fijn is dat!
Oké, dat gezegd hebbende…. ik kijk nu naar een foto van Ellen Charlotte Marie. Zij is begin 40, maar het lijkt alsof er een twintiger op de foto staat. De foto waar ik naar kijk is de voorkant van haar boek: Je beste lijf na je 40ste. Dat boek is natuurlijk heel interessant voor mij als begin vijftiger 😉 Een ding weet ik wel, als ik nu mijn beste lijf wil hebben, dan moet ik weg achter die computer en aan de slag!
Eigenlijk is de belangrijkste motivatie om gezond te eten en lekker te trainen natuurlijk niet je uiterlijk, maar wel een fit en gezond lijf. Ook als je inmiddels de veertig, vijftig of zestig ben gepasseerd!
Het kan wel mooi meegenomen zijn als je daardoor een strakker lichaam krijgt.
Boek met recepten en 4 weken trainingsschema’s voor 40+
Er staat in dit boek voedingsinformatie in en een aantal recepten. Maar de kracht van dit boek zit hem in de uitgebreide en duidelijke trainingsschema’s. Inclusief heel veel foto’s waar de oefening voor wordt gedaan. Die zijn zo duidelijk dat je het eigenlijk niet fout kan doen. Er zijn zelfs alternatieven voor als iets nog wat te zwaar is, zoals push-ups. Op de foto’s zie je direct hoe je het ook kunt uitvoeren, om het zo wat makkelijker voor jezelf te maken. Hoe meer je traint, hoe meer je kan natuurlijk!
foto
Gedurende vier weken krijg je allerlei oefeningen en opdrachten. Elke dag! Je kunt vier weken het trainingsschema uit dit boek doen, maar je kunt zeker ook zelf een eigen workout samenstellen. Er staan zoveel oefeningen in! Bijna alle oefeningen kun je gewoon thuis doen, al zijn er enkele dagen met alleen cardio oefeningen zoals 60 minuten fietsen, of 30 minuten joggen. Je kunt de cardio ook doen op een hometrainer of crosstrainer in huis. Kan dat allemaal niet, zou ik het gewoon veranderen in een stevige wandeling van bijvoorbeeld een uur.
De andere oefeningen zijn prima thuis te doen met slechts enkele basisaccessoires zoals weerstandsbanden (elastiek), een matje en kleine gewichtjes. Bij veel oefeningen train je alleen met je eigen lichaam. Dat is zeer effectief.
Hoe moeilijk zijn de oefeningen in dit boek?
Je kunt heel veel oefeningen prima doen, ook mensen die (nog) niet zo sportief zijn. Misschien gaat het in het begin wat houterig (echt gewoon beginnen, dat heeft iedereen gehad), maar het is zeker te doen. Er staan wat oefeningen in dit boek die ik ook niet kan doen. Door zowel schouderklachten als het feit dat mijn linkerkant niet helemaal lekker werkt. Maar dat maakt niks uit, dan vervang je het gewoon door een soortgelijke oefening die wel kan. Niet kijken naar wat je niet kan, maar doen wat je wél kan!
Ik train al een hele poos bij fysiofitness. Dat is heel fijn, want dan krijg je goede begeleiding tijdens de training door een fysiotherapeut. Als ik een oefening niet kan doen, krijg ik gewoon een vervangende oefening. Dat is prima. Zo kun je ook met dit boek omgaan.
Eigenlijk word ik zo enthousiast van de trainingsschema’s in dit boek, dat ik naast de trainingen die ik al doe, thuis ook hier mee aan de slag wil gaan. Je kunt kiezen of je bovenlijf wilt trainen of liever je billen en je benen. Het beste is natuurlijk om dit dagelijks af te wisselen. Zo geef je je spieren de gelegenheid te herstellen, terwijl je weer andere spieren traint.
Krachttraining is ontzettend belangrijk als je ouder wordt!
Als je ouder wordt, je beweegt weinig en je hebt nauwelijks fysieke bezigheden, loop je grote kans op sarcopenie op latere leeftijd. Dit is het verschijnsel dat je spiermassa en spierfunctie afneemt naarmate je ouder wordt. Dat proces kan al vanaf je 30e spelen als je niets doet! Je merkt hier eigenlijk in eerste instantie niet veel van. Pas als je echt ouder wordt, kan het zijn dat je moeite hebt om uit een stoel op te staan (of van het toilet), of een trap op te lopen zonder gebruik van een leuning. Dan is er sprake van sarcopenie.
Wil je straks een fitte zeventiger zijn, dan is het dus belangrijk om in beweging te blijven en je spieren te trainen!
In het boek geeft de schrijfster nog een paar andere goede redenen aan waarom je als vrouw na je veertigste aan krachttraining moet doen:
- Het versnelt de vetverbranding
- Je krijgt er sterkere botten door
- Het is een goede stressbestrijder
- Je krijgt meer zelfvertrouwen (meer lef)
- Het is goed voor je hart en vermindert de kans op diabetes
- Het is goed voor je brein en je humeur.
Naast de trainingsschema’s vind je ook nog een aantal goede stretchoefeningen achterin het boek. Heel belangrijk!
Voedingstips en recepten voor de 40+ vrouw
De Vlaamse Ellen Charlotte Marie geeft in dit boek ook voedingstips en deelt een aantal van haar favoriete recepten (ook met foto). Goed om te weten dat zij vegan eet, al had ik dat niet eens meteen door toen ik door de recepten bladerde. Het ziet er gewoon lekker en goed uit.
Ze onderstreept in het boek eveneens het belang van bepaalde voeding, zoals eiwitten en goede vetten.
In het eerste deel staat een heel goed advies waar ik helemaal achter sta:
“Vergelijk je niet met anderen
Er zal altijd iemand zijn die sterker is dan jij, altijd iemand die jonger is dan jij en altijd iemand die er beter uitziet dan jij. Vergelijken maakt ongelukkig en heeft geen enkele zin. Niemand is zoals jij. Jij bent uniek. Sociale media geven vaak een vertekend beeld en meestal ken je maar een heel klein deeltje van het leven van iemand anders. Niets is wat het lijkt! Jij moet op zoek gaan naar de beste versie van jezelf, werkende met de tools die je hebt en die tools omarmen.”
Over Ellen Charlotte Marie
Behalve dat Ellen er fantastisch uitziet, is de uit Brugge afkomstige veertiger, moeder van 4 kinderen en dol op gezonde vegan voeding en fotograferen. Je kunt haar volgen op haar Instagramaccount @ellencharlottemarie. Persoonlijk zou ik daarop wel iets meer van haar echte leven willen zien, in plaats van alles perfect gestyled. Juist omdat haar boek zo lekker nuchter is.
Ellen Charlotte Marie zijn haar drie voornamen. In het echt heet zij Ellen Demeulemeester. Zij is begin veertig en is een van de bekendste foodies in België.
Praktische informatie over dit boek
Het boek is hardcover en bevat heel veel foto’s (full colour). In het boek staat een QR-code, waardoor je alle work-outs uit het boek ook op video kunt bekijken.
De recepten zien er zeker ook lekker en inspirerend uit, maar de grote kracht van dit boek vind ik toch wel de vele oefeningen (work-outs) die erin staan. Inclusief de vele foto’s met voorbeelden. En dat je gedurende vier weken een trainingsschema kunt volgen (daarna ga je het natuurlijk herhalen).
Het is een heel geschikt boek voor vrouwen die het tijd vinden om eens wat meer te gaan bewegen. Of die meer thuis oefeningen willen doen. En volgens mij maakt het niks uit of je jonger bent dan 40, want ook dan zijn dit hele goede work-outs!
Titel: Je beste lijf na je 40ste
Ondertitel: Inclusief trainingsschema’s, video’s en recepten
Auteur: Ellen Charlotte Marie
Uitgeverij Lannoo
ISBN: 978 94 014 8032 1
Aantal bladzijden: 153
Prijs: 24,99
Te bestellen bij de boekhandel, Bookspot of Bol.com*
*Bol.com geeft op het moment van deze review (22 januari 2022) aan dat het boek een paperback is en ook een geheel andere omslag. De prijs is wel correct, dus ik neem aan dat je het juiste boek krijgt.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter