Visolie gezond? Je lichaam kan niet zonder vetzuren!

Vis is goed voor je gezondheid en dat komt met name door de visvetzuren EPA en DHA. Die zijn onmisbaar in een goed dieet. Visoliecapsules met omega 3-vetzuren zijn een alternatief voor mensen die te weinig of helemaal geen vis eten. Het is daarbij wel belangrijk te kiezen voor een goede kwaliteit visoliecapsule.

Nederlanders wordt geadviseerd om één keer per week vis te eten. En dan bij voorkeur vette vis zoals makreel, haring, sardientjes, paling of zalm. De Gezondheidsraad gaat uit van 200 mg van de vetzuren EPA en DHA per dag en 2 gram (vrouwen) of 3 gram (mannen) ALA per dag. Zwangere vrouwen wordt aangeraden  tweemaal per week vis te eten.

Te weinig vetzuren in je eten

De meeste mensen krijgen veel te weinig vetzuren binnen. Slechts twintig procent van de bevolking voldoet aan de norm. En dat is jammer want vis en schaal- en schelpdieren eten is niet alleen gezond, het vermindert ook de kans op bepaalde ziektes. Visoliecapsules zijn daarom echt een aanrader als je lichaam schreeuwt om extra omega 3.

Gezondheidseffecten visolie

Vis bevat de meervoudige en onverzadigde vetzuren DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Die beschermen tegen hart- en vaatziekten. Deze vetzuren hebben tevens een gunstig effect op je bloeddruk. DHA is goed voor het gezichtsvermogen en is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen. In vette vis zitten bovendien veel eiwitten en vetten, de vitamines B6 en B12 en de mineralen jodium, fosfor en seleen.

DHA en EPA krijg je alleen binnen via je voeding. Ze zitten voornamelijk in vette vis en schaal- en schelpdieren. EPA en DHA zijn essentiële vetzuren:  je lichaam is niet in staat om deze vetzuren zelf aan te maken. Vissen kunnen dat ook niet maar halen omega 3 uit algen. Het derde omega 3- vetzuur ALA (alfa-linoleenzuur) haalt je lichaam voornamelijk uit plantaardige oliën, zaden, pitten en noten (vooral walnoten).

Waarom meer vis eten?

Meer vis op je menu zou heel goed voor je zijn. Vis past in een gezonde leefstijl. Bij een dieet is het eten van vis zeer verantwoord. Combineer met magere en vette vis. Door vis te eten, krijg je veel belangrijke voedingsstoffen binnen en die leveren, zoals je al kon lezen, tal van gezondheidsvoordelen op. Vis is goed voor je hersenen, hart, gezichtsvermogen en bloeddruk. En daar moet je natuurlijk gewoon gebruik van maken. Want wie wil er niet een sterk en gezond lichaam?

Wanneer Visolietabletten?

Eet je maar zo af en toe vis of zeevruchten, heb je een hekel aan vis of ben je allergisch voor vis dan zijn visolietabletten een goed alternatief. Voor vegetariërs en veganisten is een suppletie zeker aan te bevelen. Voor hen zijn er capsules met algenolie verkrijgbaar. Anderen kunnen naast visoliecapsules ook kiezen voor een krillolie, levertraancapsules of groenlipmossel.

Supplementen met visolie:

1 Algenolie

Vegetariërs en veganisten kunnen om hun dagelijkse portie vetzuren binnen te krijgen algenolie gebruiken. Deze plantaardige Omega 3 is afkomstig uit algen en 100% vegan. Voor vissen is dit de bron van hun EPA en DHA en voor jou dus ook de meest pure en zuivere vorm. Tevens is het een duurzaam alternatief voor overbevissing en andere milieuproblemen van de visserij.

2 Krillolie

Omega 3 zit ook in krillolie. Krillolie wordt gewonnen uit krill. Dit is een soort garnaaltje, dat plankton en algen eet. Het leeft in de wateren rond de Zuidpool. Krillolie is duurzaam. Het is één van de minst beviste soorten ter wereld. Krillolie bevat de antioxidant astaxanthine, choline (goed voor de lever) en vitamine A en E.

Voorstanders van krillolie beweren dat je lichaam de EPA en DHA die in krillolie zitten beter opneemt dan die uit visolie. Daar is echter geen wetenschappelijk bewijs voor. Vast staat wel dat visolie de goedkoopste optie is.

3 Andere supplementen met visolie

Ook levertraancapsules en groenlipmosselextract kunnen een tekort aan visvetzuren oplossen. Levertraan wordt rechtstreeks gewonnen uit de lever van een vis. Naast omega 3 treffen we in deze olie de vitamines A en D en de mineralen jodium en fosfor aan. Groenlipmossels bevatten tevens een flinke hoeveelheid essentiële vetzuren. En die vind je terug in groenlipmosselextract. De groenlipmossel is rijk aan antioxidanten die beschermen tegen vrije radicalen. De mossel komt alleen voor in Nieuw-Zeeland.

Visoliesupplementen voor kinderen en zwangere vrouwen

Er zijn visoliesupplementen verkrijgbaar speciaal voor kinderen. Kinderen hebben minder omega 3 vetzuren nodig dan volwassenen. De meeste hebben een fruitsmaak om inname makkelijker te maken. Vaak is vitamine D toegevoegd. Vitamine D is van belang voor de opbouw van sterke botten en tanden en een goede weerstand.

Voor vrouwen die zwanger zijn en vrouwen die borstvoeding geven, is het belangrijk om voldoende visvetzuren binnen te krijgen. Dit verlaagt het risico op vroeggeboorte. Ook is de inname van DHA door de moeder goed voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen. De vetzuren in vis dragen daarnaast bij tot een optimale visuele ontwikkeling van zuigelingen tot 1 jaar. Omdat je niet alle vissoorten mag eten als je in verwachting bent en twee keer in de week vis eten best veel is, zijn visoliecapsules een goede keuze.

Kwaliteit visoliesupplementen

Er zijn veel visoliesupplementen op de markt. Het is belangrijk om te kiezen voor visoliecapsules of -tabletten van een goede kwaliteit. Bij de productie van de beste visoliesupplementen wordt rekening gehouden met de zuiverheid en de manier waarop de vis wordt gevangen.

Goede visolie is gezuiverd van zware metalen en dioxines. Dit gebeurt bij de hoogwaardigste visolieproducten door CO2-extractie, de effectiefste zuiveringsmethode. In een kwalitatief goed supplement zit minimaal 500 mg EPA en DHA per 1000 mg visolie.

De totoxwaarde (oxidatiewaarde) moet lager zijn dan 26. Hoe lager deze waarde des te beter de kwaliteit van het product. Rond de 5 is echt laag. Ook de opname van de visolie en de smaak spelen een rol bij een goede beoordeling.

Bij het maken van de beste visoliesupplementen wordt rekening gehouden met duurzaamheid. Dat vertaalt zich in keurmerken.

Top 5 visoliesupplementen

Ben je op zoek naar een goed visolie supplement? We hebben een Top 5 Beste visolie samengesteld. Bij deze ranking is gekeken naar de hoeveelheid EPA en DHA in de supplementen, de zuiverheid, de smaak, de duurzaamheid en de opname door het lichaam.

Gebruikte bronnen:
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3.aspxSeveral
https://www.orthokennis.nl/artikelen/update-langeketen-omega-3-vetzuren-epa-en-dha-uit-visolie