• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Vitamines   Waar is krillolie goed voor?

Waar is krillolie goed voor?

Laatste update: 18 juli 2024 - Door Marijke Lentferink | Leestijd ca. 5 minuten

Een portie vette vis zou wekelijks op je menu moeten staan. Daarmee krijg je voldoende visvetzuren binnen. Mensen die geen vis lusten of eten, kunnen kiezen voor een supplement met de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Een uitstekend alternatief is krillolie, maar wat is dat?

Krillolie is afkomstig van krill, een klein garnaalachtig diertje. Dit is een uitstekende bron van de omega 3-vetzuren EPA  (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Krillolie is niet alleen een rijke leverancier van omega 3 maar bevat ook de enkelvoudige onverzadigde omega 7- en omega 9-vetzuren. Daarnaast zitten in krill fosfolipiden en astaxanthine. De biologische beschikbaarheid is groot.

Krill treffen we onder andere aan in de koude oceanen rond Antarctica. De voeding van krill bestaat uit fytoplankton. De olie uit krill voor menselijke consumptie wordt direct na de vangst verkregen door koude persing. Dit komt de optimale versheid en kwaliteit van de krillolie ten goede.

Wat is zuivere krillolie?

Antarctisch krill, Euphausia superb, staat aan het begin van de voedselketen en is heel zuiver. Ben je bang voor vervuiling in vis of visoliecapsules  dan kan krillolie dus een goed alternatief zijn. De krill wordt gevangen in schone wateren.

De garnaalachtige zeediertjes voeden zich met fytoplankton, dit zijn algen die onder het ijs groeien. Die voedselbron van krill is schoner dan die van visssen. Vissen in open zee kunnen vervuild zijn met zware metalen, pcb’s, microplastics en pfas en vissen in kweekbassins komen mogelijk in aanraking met antibiotica, chemicaliën en pesticiden. De meeste vissen eten niet alleen plantaardig voedsel maar ook kleine visjes, die ook weer vervuild kunnen zijn.

Er geldt een quota voor de hoeveelheid krill die mag worden gevangen. Zo blijft er genoeg over voor walvissen, zeehonden, pinguïns en vissen, ook op de lange termijn. De meeste krillolie draagt het MSC-keurmerk voor duurzame visserij. Met de krilloogst wordt geprobeerd de schade aan het leven in de zee zo beperkt mogelijk te houden.

Bij de intensieve visserij van tegenwoordig is overbevissing , bijvangst en beschadiging van de bodem een groot probleem. Krillolie is dus een duurzamere keuze dan vis of visoliesupplementen. Ongeveer een derde van de visbestanden wordt wereldwijd overbevist en  niet-gecertificeerde vis wordt nog steeds verkocht.

Andere vorm

Krillolie wordt goed opgenomen door het lichaam en is overal in het lichaam werkzaam. De krill zet de ALA die wordt gehaald uit de plankton om in EPA en DHA. Vissen maken zelf geen omega 3-vetzuren. De vissen krijgen deze binnen door algen, krill en kleine visjes te eten.

In krillolie komen de vetzuren voor in fosfolipidenvorm en in visolie in triglyceridenvorm. De vetzuren EPA en DHA zijn eenvoudig en snel opneembaar. Beter dan bij normale visolie. Dat komt omdat ze niet eerst om te hoeven worden gezet voordat ze kunnen worden opgenomen door je lichaam. Door de efficiëntere opname van krillolie kan volstaan worden met een lagere dosering.

Krillolie en astaxanthine

Krillolie bevat meer antioxidanten dan visolie. Eén daarvan is astaxanthine, een stof die de bloed-hersenbarrière kan passeren. Antioxidanten beschermen lichaamscellen en weefsels tegen invloeden van buitenaf, zoals luchtvervuiling en Uv-straling. Antioxidanten kunnen mogelijk op termijn ziekten als kanker en hart- en vaatziekten voorkomen (bron: Voedingscentrum).

De stof astaxanthine in krillolie zorgt voor de ontstekingsremmende eigenschappen van krillolie. Dit zorgt ook voor de rode kleur van krillolie. Ook zalm, garnaal, kreeft en de flamingo hebben hun rozerode kleur te danken aan astaxanthine. Zij krijgen deze krachtige antioxidant binnen door het eten van krill.

Door de stof astaxanthine en andere antioxidanten zoals  vitamine E, bètacaroteen en zink en worden de omega 3-vetten in krillolie beschermt tegen oxidatie. Het wordt dus niet ranzig (wat bij visolie kan gebeuren) en is langer houdbaar.

Waar is omega 3 goed voor?

Omega 3 heb je nodig voor veel lichaamsprocessen. Deze essentiële vetten kan je lichaam niet zelf aanmaken maar moet je halen uit voeding. DHA is goed voor de hersenen en je ogen. EPA en DHA ondersteunen je hart en je bloeddruk. Kinderen hebben essentiële vetzuren nodig voor een normale groei en ontwikkeling.

Tekorten aan omega 3

Het merendeel van de Nederlanders eet geen of veel te weinig vis. Het advies van de Gezondheidsraad is één keer per week vis te eten. Daar houdt slechts 30 procent zich aan. Ook wordt de voorkeur uitgesproken voor vette vis en de consumenten van vis kiezen hiervoor in 38 procent van de gevallen.

Lees ook: Hoe weet je of je een Omega-3 tekort hebt?

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd twee keer per week vis te eten, één keer per week zo’n 100 gram vette vis en één  keer per week magere vis. Omega 3 is goed voor de ogen en hersenen van de foetus.

Waar is krillolie goed voor? Is krillolie gezonder?

Aanvulling bij tekorten

Krijg je net als de meeste mensen te weinig omega 3-vetzuren binnen door het consumeren van vis dan is een aanvulling in de vorm van voedingssupplementen niet geheel overbodig om je lichaam te voorzien van voldoende onverzadigde vetzuren.

Wil je niet kiezen voor vis of visoliecapsules dan kun je krillolie of algenolie (ook geschikt voor vegetariërs en veganisten) nemen. Krillolie is een krachtige bron van omega 3.

Bronnen:

https://www.naturafoundation.nl/kenniscentrum/monografie/174/krillolie
https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/overig/krillolie/
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3.aspxSeveral

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Verschil tussen visolie en krillolie
    Wat is het verschil tussen krillolie en visolie?
  • Visolie gezond?
    Visolie gezond? Je lichaam kan niet zonder vetzuren!
  • omega3-visolie
    Omega 3 aanvullen met supplementen
  • Omega-3 tekort, hoe merk je dat?
    Hoe weet je of je een omega-3 tekort hebt?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Marijke Lentferink

Mijn naam is Marijke Lentferink ik werk sinds 2006 als Natuurgeneeskundig en Orthomoleculair therapeut. Dit doe ik vanuit mijn eigen praktijk genaamd Orthokliniek Ootmarsum. In de afgelopen jaren heb ik veel studies gevolgd over gezondheid met als afronding de ‘Bachelor of Nutrition’. Ik werk al ruim 20 jaar met het Biohcg Original dieet. Het dieet passen we nog regelmatig aan op basis van de nieuwste inzichten. Naast afvallen helpen we onze klanten onder andere met het stoppen met roken, voedingsmiddelen- en allegietesten. Zie ook onze website www.orthokliniek.nl

Laatste berichten van Marijke Lentferink (toon alles)

  • Bronnen voor extra collageen, welk type heb ik nodig? - 5 april 2025
  • Wanneer is magnesium bisglycinaat aan te raden? - 28 september 2024
  • Afvallen met acupunctuur, kan dat? - 7 juli 2024

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: omega 3, supplementen, visolie

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

<script>” title=”<script>
<script>

<style>

  Thank you for Signing Up
Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Voordelen bij het slikken van vitamine K
  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk?
  • Tips voor het afvallen met eiwitten
  • Mango-Kokos-Sorbet: Gezond en lekker Ninja Creami recept
  • Goede HIIT training voor het verminderen van buikvet​

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven