Eten kan troost bieden bij stress, verdriet of verveling. Dat is menselijk. Als je vaak meer eet dan je wilt en daar last van hebt, helpt het om te kijken naar je gevoelens en eetgewoontes. Koolhydraatarme koekjes of een streng dieet lossen de aanleiding niet vanzelf op.
Wanneer eet je vanuit een emotie?
Je grijpt bijvoorbeeld naar iets lekkers na een vervelende werkdag, terwijl je net hebt gegeten. Of je blijft snacken om een leeg of onrustig gevoel even te verdringen. Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet. Honger, slaapgebrek en gevoelens kunnen bovendien door elkaar lopen.
Begin met regelmaat en nieuwsgierigheid
Regelmatig eten helpt voorkomen dat je aan het eind van de dag uitgehongerd thuiskomt. Maak ruimte voor maaltijden met groente, volkorenproducten en een eiwitbron. Je hoeft koolhydraten niet te schrappen. De Schijf van Vijf geeft voorbeelden voor een gevarieerd eetpatroon.
Probeer een week kort te noteren wanneer je naar eten grijpt en wat eraan voorafging. Zonder calorieën te tellen of jezelf te beoordelen: wat voelde je, had je honger en wat had je op dat moment nodig?
Wat helpt bij de aanleiding?
Bij spanning kan even buiten lopen prettig zijn. Bij eenzaamheid kan iemand bellen meer helpen dan nog een snack. Soms wil je gewoon iets lekkers eten; daar hoeft geen probleem van te worden gemaakt. Zoek naar wat jou helpt, zonder eten tot een verboden middel te maken.
Wanneer hulp zoeken?
Heb je terugkerende eetbuien, verlies je de controle over eten of ga je maaltijden overslaan om te compenseren? Bespreek dit met de huisarts. Die kan met je bekijken welke hulp past. Lees ook de informatie over eetstoornissen van Thuisarts. Je hoeft niet eerst een bepaald gewicht te hebben om hulp te mogen vragen.
Laat een reactie achter