4 tips om meer structuur vast te houden met afvallen

Wist je dat 95% van de mensen terugvalt na 5 jaar in oude gewoontes, omdat ze het te streng aanpakken met veel regels en nieuwe structuren in hun leven?

Hieronder geef ik je graag 4 tips die helpen met meer structuur in je leven als het gaat om afvallen. Ik ben zelf ook veel blijvend afgevallen en ik weet dat deze tips je zullen helpen!

Hoe krijg je meer structuur tijdens het afvallen?

Tip 1) Werk met simpele ALS-DAN plannen

Een ALS-DAN plan houdt in dat je een concrete situatie beschrijft dat je wil doen op een bepaald moment. Hieronder staat een voorbeeld:

• Als ik maandag en vrijdag thuis kom om 17:00 van werk, dan ga ik direct naar de sportschool om te sporten
• Als het door de weeks 15:00 is, dan neem ik twee longdrinkglazen water

Je geeft eerst een tijdsmoment aan en vervolgens welke actie daarbij hoort. Maak deze actie zo concreet mogelijk!

Tip 2) Kies niet voor te strenge regels

Een streng dieet is een vorm van een strenge regel. Je wordt een heleboel verboden te eten, zodat je resultaat haalt. Het probleem is dat je minder kunt genieten van voeding. Je kunt afvallen en het genieten van voeding goed met elkaar combineren. Ook hiervan een aantal voorbeelden van strenge regels:

• Koolhydraatarm dieet dat koolhydraten extreem beperkt
• Ketogeen dieet dat vooral veel vetrijke voeding adviseert en de rest minimaal houdt
• Elke dag moeten sporten om een ongezond eetpatroon goed te maken
• Direct elke dag 100% score willen halen met positieve veranderingen in voeding en sport

Hoe hoger je de lat legt, hoe moeilijker het wordt om deze te halen. Met gezondheidsveranderingen ben je niet bezig voor een paar maanden. Je wilt iets levenslang kunnen volhouden!

Lees ook hoe de maatschappij je het soms moeilijk maakt met afvallen.

Tip 3) Geef jezelf meer vrijheid bij sommige dagen

Het is niet erg om wat af te wijken van het plan. In het weekend zie je dat mensen zich ontspannen en daar juist gezellige en sociale activiteiten ondernemen. Dat hoort er ook bij. Je leeft niet om af te vallen, maar je wil ook genieten in het leven.

Genieten in het weekend kan, maar je moet de schade wel beperken. Zorg ervoor dat je wat meer toelaat met bijvoorbeeld je voeding, maar laat het niet te ver doorschieten. Zo zijn hier een aantal verkeerde voorbeelden:

• Door de weeks een gestructureerd schema volgen met eetmomenten en tijden, maar in het weekend losgaan met 8 glazen alcohol, zak chips, een borrelplank en wat groenten
• In het weekend beweeg je veel door te wandelen en haal je makkelijk de 15.000 stappen per dag. Door de weeks haal je net de 3.000 stappen per dag.

In deze voorbeelden zie je een piek van ‘gewenst gedrag’ (veel stappen per dag) en een dal waar je ‘ongewenst gedrag’ (weinig stappen per dag) ziet.

Pak vooral het dal aan. Zo kun je bijvoorbeeld in de lunch van je werk een wandelmoment inbouwen. Neem collega’s mee om iedereen te motiveren om meer te bewegen. Zij gaan jou onbewust meehelpen om meer te bewegen!

Tip 4) Wat motiveert je het meeste om af te vallen?

Je zult wel direct noemen als motivatiebron: “dan kan ik mijn broek weer aan!”. Daar is niets mis mee, maar het motiveert je voor een kort moment. Wanneer je gaat voor een verandering in je uiterlijk, dan blijft je motivatie nooit lang hangen. Dat is een probleem als je iets levenslang wil vasthouden. Daarom kun je beter deze motivatievormen proberen:

• Je wil krachtig en fit oud worden
• Elke dag wil je met een fit gevoel opstaan
• Het leven is moeilijk, maar je kunt dit aan door de gezonde stappen die je onderneemt!

Allemaal vormen van motivatie die niet zomaar stoppen. Wil je daarbij afvallen voor je uiterlijk? Dat kan, maar koppel dit aan de bovenstaande motivatievormen.

Dit waren de 4 tips die jou meer leren om te gaan met structuur in afvallen. Heb je vragen of tips? Deel ze hieronder!

Ik heb zelf veel ervaring met afvallen en heb nu al jarenlang een praktijk voor personal training in Apeldoorn. Stel dus gerust je vragen, ik weet hoe moeilijk het is!