• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed afvallen   Koolhydraatarm dieet voor beginners

Koolhydraatarm dieet voor beginners

Laatste update: 21 januari 2021 - Door een gastblogger | Leestijd ca. 3 minuten

Een koolhydraatarm dieet is arm in koolhydraten. Koolhydraten vind je voornamelijk in suikers, brood en pasta. In tegenstelling tot koolhydraatrijke voeding, kies je voor voeding met voldoende vetten en eiwitten. Daarnaast is het belangrijk om voldoende groente te eten. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat dit resulteert in gewichtsverlies en het een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Er hoeven geen calorieën geteld te worden, waar je wel op focust is het eten van onbewerkte voeding. Er zijn veel studies naar het koolhydraatarm dieet gedaan. Doktoren van over de hele wereld bevelen dit dieet aan.

Wat is koolhydraatarm?

Bij een koolhydraatarm dieet worden er minder koolhydraten gegeten of meer eiwitten en vetten, het is maar net hoe je het ziet. Ook het ketogeen dieet zou je als koolhydraatarm dieet kunnen bestempelen. Jarenlang is aangegeven dat we moeten letten op vette producten. De supermarkt ligt daardoor vol met magere voeding. In studies is aangetoond dat dit geen enkele zin heeft wanneer je lichaamsvet wilt verliezen. Daarnaast worden er aan bewerkte producten veel suikers toegevoegd. Iets dat veel slechter dan vetten is.

Hoe werkt dit? Wanneer je suikers en koolhydraten vermijdt, zullen de bloedsuikerwaarden dalen. Ook slaat het lichaam minder vet op, omdat gezien wordt dat er geen glucose meer is. Er zal meer vet verbrand worden en gedurende een dag raak je sneller verzadigd.

(lees hieronder verder)
Koolhydraatarm dieet voor beginners

Basis van een koolhydraatarm dieet

In de basis gelden de volgende regels:

  • Eet: vlees, vis, eieren, groente die boven de grond groeit en natuurlijke vetten.
  • Vermijd: suikers, brood, pasta, rijst, aardappelen en bonen.

Daarnaast is het belangrijk om niet meer te eten dan je nodig hebt. Wanneer je vol zit, hoef je niet door te eten. Zo simpel is het. Bewerkte voeding kun je het best vermijden, in bewerkte voeding worden veel suikers en koolhydraten verwerkt. Dit heeft allerlei nadelige effecten tot gevolg.

Hoeveel koolhydraten zijn toegestaan?

In veel soorten voeding zijn nog steeds koolhydraten te vinden. Afhankelijk van de manier waarop je een koolhydraatarm dieet volgt, zit daar een bepaalde hoeveelheid koolhydraten bij. Voor een avondmaaltijd zou dit neerkomen op het volgende:

  • Streng en koolhydraatarm: ongeveer 5 gram koolhydraten

Bij een koolhydraatarme maaltijd, eet je uitsluitend groente met vlees of vis. Dit is een koolhydraatarme maaltijd, waarmee je snel gewicht kunt verliezen. Het lichaam zal bij het eten van dit soort maaltijden, vrij snel overstappen op verbranden van vet.

  • Normale koolhydraatarme maaltijd: ongeveer 15 gram koolhydraten

In een normale koolhydraatarme maaltijd vinden we meer koolhydraten terug. Dit kan door bepaalde groente komen of een zeer kleine hoeveelheid aardappelen, pasta, brood of rijst die is toegevoegd.

  • Uitgebreide koolhydraatarme maaltijd: ongeveer 35 gram koolhydraten

Ben je al iets langer bezig en heb je voldoende gewicht verloren? Dan kun je voor een iets uitgebreidere maaltijd met meer koolhydraten kiezen. Denk aan een kleine vuist zoete aardappelen of rijst. Belangrijk blijft om dit goed te doseren, als het teveel wordt kom je aan.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Helpt koolhydraatarm eten tegen emotie-eten?
    Van emotie-eten naar gezonde koolhydraatarme producten
  • Koolhydraatarm eten gezond?
    5 Redenen waarom Koolhydraatarm Eten Gezond is
  • Koolhydraat arm dieet, chocolademelk
    Koolhydraatarme diëten en voeding
  • Healthy diet, protein shakes and fruits
    Snel afvallen met een koolhydraatarm dieet

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afslanken, afvallen, Koolhydraatarm

Lees Interacties

Reacties

  1. Adrie Visser zegt

    30 april 2019 om 11:40

    Mijn dochter eet koolhydraat arm ,is van veel klachten af en voelt zich geweldig

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Slecht slapen na sporten, hoe voorkom je dat?
  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven