Eiwitshakes, wel of niet nuttig voor (beginnende) sporters? Steeds meer mensen hebben wel eens eiwitpoeder gebruikt als shake. Bijvoorbeeld tijdens het afvallen, of juist na het sporten. Een andere naam voor een eiwitshake is proteïne shake.
Heb je een eiwitshake wel nodig of zijn het extra, overbodige calorieën als je ook wilt afvallen? Of doe je gewoon mee aan de hype? In deze blog vertel ik meer waarom sporters vaak extra eiwitten nemen. En of je hier wel of niet ook door zult afvallen.
Waarom kiezen sporters voor eiwitten?
Het doel van een eiwitshake is niet zo moeilijk: snel eiwitten binnen krijgen zonder al te veel moeite. De aanbevolen dagelijkse inname van eiwit voor gezonde volwassenen is 0,75 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, of ongeveer 50 tot 65 gram eiwit per dag.
Deze hoeveelheid krijg je normaal op een dag binnen, als je gezond en gevarieerd eet. Toch blijkt dat ook wel veel mensen moeite hebben om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Eiwitten zorgen voor een snel spierherstel en daarom wordt het vaak gebruikt door sporters. Maar heb je er ook eens bij stil gestaan wat je nog meer binnen krijgt dan de eiwitten uit deze eiwitshakes?
Whey Eiwit Concentraat
Als het al onbewerkte eiwitten zijn want de op veel verpakkingen lees je “whey eiwit uit concentraat”en dit is een bewerkte vorm. Als sporter wil je graag een mooi en gezond lichaam maar de suikers en chemische zoete toevoegingen zorgen er juist voor dat je lichaam weer extra insuline gaat aan maken en je weer honger krijgt. Daarnaast is het kwaliteitsverschil zo ontzettend groot.
Tegenwoordig wil iedere sporter een eiwitshake, zowel de kleine beurs als de grote. Daar speelt de marketing weer goed op in. Je hebt goedkope en duurdere varianten. Maar hiervoor geldt toch ook wel, hoe goedkoper hoe slechter. Vaak komt het uit het buitenland waar ze het niet zo nauw met de regels nemen in de bio-industrie, denk aan hormonen en antibiotica. En dat wil je natuurlijk niet binnen krijgen.
Kiezen voor de juiste eiwitten
In principe heb je als beginnende sporter geen extra eiwitshakes nodig. De juiste eiwitten haal je gemakkelijk uit je voeding, denk aan: noten, ei, vlees, vis, peulvruchten, zaden, pitten, granen.
Wil je toch per se na je training een eiwitshake nemen, kijk dan eens tussen de plantaardige varianten. Deze bevatten vrijwel geen ongezonde toevoegingen. Echter wel de juiste aminozuren. Al moet je wel weten dat deze plantaardige eiwitshakes over het algemeen minder eiwitten bevatten dan de industriële eiwitshakes. Daarentegen hebben ze wel een voedzamer effect.
Afvallen met eiwitshakes
Om af te vallen zijn eiwitshakes ook niet echt geschikt. De meesten nemen deze shake na een training maar passen de rest van het dagelijks schema niet aan met als gevolg dat je extra calorieën binnen krijgt. Je neemt dus in principe een extra tussendoortje. Wil je toch per se een eiwitshake nemen, laat dan een tussendoortje weg en neem plantaardige of eiwitshakes zonder toevoegingen. Ga vooral bij jezelf na of je het nodig hebt en gebruik als stelregel dat je onder een uur in principe geen eiwitshakes nodig hebt maar met normale voeding alles weer kunt aanvullen.
Misschien vind je dit ook interessant om te lezen: Moet je bij elke maaltijd eiwitten eten?
Conclusie
Laat je niet misleiden door de reclames die je beloven af te vallen door het gebruik van een eiwitshake. Als je je schema niet verder aanpast zul je uiteindelijk niet afvallen maar aankomen.
Meer informatie is ook te vinden op https://www.healthcarechain.nl
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter