Angst overwinnen: zo krijg je weer grip op je leven

Angst komt in vele vormen. Van vage onrust tot paniekaanvallen. Veel mensen worstelen ermee – vaker dan je denkt. Onlangs zag ik de documentaire Anxious Nation, en ik werd geraakt door hoe herkenbaar en wijdverspreid angst eigenlijk is. Toch voelt het vaak eenzaam. Alsof jij de enige bent die zich zo voelt.

Maar angst is menselijk. En er is iets aan te doen.

Wat is angst precies?

Angst is een natuurlijke reactie op dreiging of onzekerheid. Een overlevingsmechanisme uit onze oertijd dat bedoeld is om ons te beschermen. Alleen: tegenwoordig is het vaak geen tijger die ons bedreigt, maar onze eigen gedachten.

Angst kan zich uiten als:

• paniekgevoelens
• faalangst
• sociale angst
• angst voor verandering
• vliegangst of smetvrees

De intensiteit verschilt per persoon, maar de impact op je leven kan groot zijn.

De verschillende vormen van angst

1. Fobieën: Intense, irrationele angsten voor iets specifieks (hoogtes, vliegen, spinnen, etc.).
2. Existentiële angst: Levensvragen die je nachtrust verstoren: “Wat als ik faal?”, “Wat betekent mijn leven?”
3. Angst voor verandering: Het onbekende voelt vaak enger dan blijven waar je bent.
4. Emotionele blokkades: Bijvoorbeeld angst voor afwijzing, kwetsbaarheid of échte verbinding.

De gevolgen van aanhoudende angst

Angst beïnvloedt niet alleen je gedachten, maar ook je lichaam en gedrag. Veelvoorkomende klachten zijn:

• vermoeidheid en spanningshoofdpijn
• slechter slapen
• snelle hartslag of ademhaling
• vermijding van sociale situaties
• meer behoefte aan controle of perfectionisme
• terugtrekken of uitstelgedrag

Langdurige angst kan ook je gezondheid ondermijnen en het vertrouwen in jezelf aantasten. De vicieuze cirkel wordt dan: hoe meer je je angst probeert te negeren, hoe sterker die wordt.

Waarom angst geen oplossing is voor veiligheid

Wat je angst ook is – het biedt geen werkelijke veiligheid. Sterker nog: het belemmert je om te leven zoals jij dat zou willen. Angst voedt doemscenario’s en laat je geloven dat er geen andere optie is dan blijven waar je bent.

We praten onszelf aan dat we “geen tijd”, “niet genoeg geld” of “onvoldoende talent” hebben. Maar in veel gevallen is dit niets anders dan angst vermomd als reden.

Angst loslaten is geen quick fix. Maar met kleine stappen, bewuste keuzes en de juiste ondersteuning is verandering wél haalbaar. Zeker als je weet wat je triggert én hoe je kunt reageren.

Praktische tips om met angstgevoelens om te gaan

• Erken je angst – Zeg niet: “Het valt wel mee.” Door je angst te erkennen, geef je ruimte aan wat je voelt – zonder oordeel.
• Herformuleer je gedachten – Je bént niet je angst. Zeg in plaats van “Ik ben bang”: “Ik ervaar angst.”
• Stel jezelf geleidelijk bloot – Kleine stappen werken vaak beter dan grote sprongen. Elke confrontatie is een overwinning.
• Gebruik je ademhaling – Adem bewust in en uit. Hiermee breng je je zenuwstelsel tot rust.
• Praat erover – Angst groeit in stilte. Deel je verhaal. Je zult merken dat je niet de enige bent.

Bekijk ook deze oefening die angstgevoelens kan verminderen.

Waarom we angst soms groter maken dan nodig

Ons brein is ontworpen om risico’s te signaleren. En als we iets niet kunnen voorspellen, vult het hoofd dat gat vaak met het ergste scenario. Dat lijkt beschermend, maar het houdt ons tegen om te groeien of iets nieuws te proberen.

Zoals Michael Jordan zei:
“Obstakels hoeven je niet tegen te houden. Als je tegen een muur loopt, geef niet op. Zoek uit hoe je eroverheen kunt klimmen, erdoorheen kunt gaan of eromheen kunt lopen.”

Hoe blijf je hoop houden als je angst blijft terugkomen?

Soms lukt het vandaag niet. Dan probeer je het morgen opnieuw. Hoop is weten dat morgen beter kan worden dan gisteren. En dat je niet alles alleen hoeft te doen.

Blijf je vastzitten in je angst? Wacht dan niet te lang met het zoeken van hulp. Hoe eerder je begint, hoe minder grip het op je krijgt. Ik help zelf jongvolwassenen die dit soort angsten ervaren en daardoor vastlopen in het leven (zie mijn website).

Voor de naasten: zo ondersteun je iemand met angst

• luister zonder te oordelen
• erken wat de ander voelt
• moedig kleine stapjes aan
• blijf rustig en positief
• maak professionele hulp bespreekbaar
• zorg ook goed voor jezelf

Laat angst niet je leven bepalen

Angst is een menselijke reactie, maar het hoeft je leven niet te bepalen. Of je nu zelf worstelt met angst of iemand kent die dat doet, er is altijd een weg vooruit.

Weet je dat angstgevoelens versterkt kunnen worden door een verstoorde darmflora?

Wil je meer inzicht in je stressniveaus en leren hoe je lichaam reageert op angst? Neem dan een kijkje op mijn website Oakpulse.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Mami Veza

Haar passie en inzet voor een Leven Lang Leren maakte dat Mami in 2008 de coachingspraktijk Mamy Coaching startte. Deze richtte zich op het bevorderen van het emotionele en fysieke welzijn van individuen. Het succes van Mamy Coaching leidde naar de huidige Oak House Academy. Oak House Academy streeft naar het bijdragen aan een betere wereld door individuen, met bewezen werkende inzichten en handvatten, te helpen meer rust in hun hart en kalmte en ruimte in het hoofd te ervaren. Met een achtergrond in gedrag- en organisatiewetenschappen, specialiseert Mami binnen Oak House Academy zich in sociologie, psychologie, gedragswetenschappen, meditatie en Energy Healing. Naast Oak House Academy, is ze Partner bij PPS Netwerk Nederland en Promovendus aan de Universiteit van Tilburg waar ze wetenschappelijk onderzoek doet naar de werkende principes van complexe samenwerkingen binnen en tussen grote organisaties.

Laatste berichten van Mami Veza (toon alles)

• Hoe je dromen niet alleen voor je ziet, maar ook kunt leven - 26 september 2025
• Een kleine gebeurtenis, maar wel totaal van slag zijn. Hoe kan dat? - 29 juni 2025
• Hoe ga je om met mensen die ongevraagd hun advies geven? - 25 mei 2025