1 januari. Of maandag. Of “na de zomer”. Je begint met goede moed, en toch is het na een week alsof er niets is gebeurd. Niet omdat jij zwak bent of lui. Meestal omdat goede voornemens vaak worden aangepakt alsof je een nieuw mens moet worden, in één klap.
Ben je bang dat het ook niet lukt? Of wil je helemaal geen goede voornemens hebben, maar heb je toch wel wat veranderpuntjes? Dan is deze blog met tips om je goede voornemens vol te houden echt iets voor jou. Een soort goede voornemens voor dummies, ik reken mezelf daar ook graag toe 😉
Waarom goede voornemens zo vaak mislukken
De grootste valkuil is dat we te veel tegelijk willen. Afvallen, meer sporten, beter slapen, minder scrollen, gezonder eten en ook nog rust in je hoofd. Ambitieus voelt goed, maar je brein houdt niet van vijftien nieuwe regels tegelijk. Je krijgt keuzestress, je faalt ergens, en dan voelt het alsof alles mislukt is. Terwijl het probleem niet jij bent, maar de aanpak.
Kies één goed voornemen dat nu écht telt
Heb je meerdere wensen? Kies dan degene die voor jou het belangrijkst is, het meest urgent, of het meest nodig. Niet per se het leukste doel, maar het doel waarvan je voelt: als dit de komende maanden beter gaat, wordt mijn leven echt makkelijker en juist wel veel leuker!
Snelle keuzevraag die bijna altijd helpt
Stel jezelf deze vraag: als ik dit ene ding over drie maanden beter doe, wat levert me dat concreet op? Meer energie, minder klachten, meer zelfvertrouwen, minder stress, beter slapen, een fitter lijf. Je hoeft het niet ingewikkeld te maken. Eén keuze is genoeg om te starten.
Een goed voornemen mag een beetje ongemakkelijk voelen
Een doel hoeft niet meteen “makkelijk haalbaar” te voelen. Sterker nog, als het een beetje schuurt, zit er vaak groei. Niet onrealistisch, wel spannend. Denk aan tien kilo afvallen, opnieuw gaan studeren, elke dag bewegen terwijl je nu veel zit, of je telefoon vaker wegleggen. Het ongemak is niet het signaal dat je moet stoppen, maar dat je iets nieuws aan het bouwen bent. Dat is opwindend, spannend en tjee, wat prachtig om hieraan te werken!
Boekentip: De Berg, Dat Ben Jij
Goede voornemens zijn vaak een doel
Even een stukje “goede-voornemens-theorie”: er is een verschil tussen uitkomstdoelen, prestatiedoelen en procesdoelen. Ik leg het eerst uit en dan geef ik een aantal voorbeelden.
- Uitkomstdoelen leveren vaak weinig echte verandering op, omdat ze te ver weg zijn en je er vandaag niets mee kunt.
- Prestatiedoelen helpen soms, maar kunnen ook druk geven.
- Procesdoelen zorgen doorgaans voor de meeste vooruitgang, omdat ze je gedrag veranderen en daarmee je resultaten bijna vanzelf mee laten bewegen.
Het verschil in één minuut uitgelegd
Uitkomstdoel: “Ik wil 10 kilo afvallen.”
Prestatiedoel: “Ik wil elke dag gezond eten.”
Procesdoel: “Ik loop elke dag 5000 stappen en ik eet elke dag een eiwitrijk ontbijt.”
Het doel blijft op de achtergrond. Het proces doe je elke dag. En dat is precies waarom het werkt.
Hoe je “doelen” verandert in dagelijkse acties
Zie je voornemen dus niet als een vaag eindpunt, maar als een reeks kleine acties die je herhaalt. Dat is jouw persoonlijke ritme. Jouw systeem. Jouw dagelijkse “meetpunten”, zonder het zo zakelijk te hoeven noemen. Je hoeft niet alles perfect te doen, maar je wilt wel kunnen zien: heb ik vandaag iets kleins gedaan dat me dichterbij brengt? Het kan zomaar dan een gewoonte worden waar je niet meer over na hoeft te denken.
Gedrag veranderen: denk als iemand die het al heeft bereikt
Eén van de beste tips voor dummies die goede voornemens willen volhouden, is continu denken: wat zou iemand doen die dit al voor elkaar heeft? Welke keuzes maakt die persoon? Hoe gedraagt die persoon zich? Wat vindt deze persoon heel normaal om te doen? Kortom, wat is de identiteit van zo’n persoon?
Bijvoorbeeld als je wilt afvallen, dan kun je de hele dag door denken: welke keuze maakt iemand die heel succesvol aan het afvallen is? Dat betekent niet dat je besluit om niets te eten, maar je kiest wat je wél wilt eten, want jij bent immers ook succesvol aan het afvallen!
Maak het concreet met “als dan” keuzes
Als ik moe ben, dan ga ik tóch even naar buiten voor een korte wandeling. Als ik trek heb na het avondeten, dan drink ik eerst thee en wacht ik tien minuten. Als ik de neiging heb om te scrollen, dan leg ik mijn telefoon in een andere kamer. Kleine afspraken met jezelf geven rust, omdat je niet elke dag opnieuw hoeft te beslissen.
De mini-planning methode: elke dag één klein plan
Vergeet ingewikkelde weekschema’s als je merkt dat je daar juist op vastloopt. Maak elke dag één mini-plan. Dat kan ’s avonds voor de volgende dag, of ’s ochtends bij je eerste kop koffie. Schrijf het op, want wat in je hoofd blijft, verdwijnt sneller dan je denkt. En aan het einde van de dag vink je af of je het hebt gedaan. Niet als beoordeling, maar als feedback.
Plan het in je agenda, want gepland is prioriteit
Wat je niet plant, wordt ingehaald door de dag. Beweging, slaap, voorbereiden van eten, leren, lezen, even pauze nemen. Zet het in je agenda alsof het een afspraak is. Met jezelf. Want dat is het ook. En wat er gepland staat, krijgt voorrang boven vage intenties.
Maak het makkelijker met een omgeving die je helpt
Je hoeft dit niet alleen te doen. Omring je met mensen die ongeveer hetzelfde willen, of die al staan waar jij naartoe wilt. Spreek af om samen te wandelen, maak een klein Whatsappgroepje, of volg inspirerende accounts op social media die bij jouw doel passen. Niet om jezelf te vergelijken, maar om herinnerd te worden aan je richting. Je omgeving doet vaak meer dan wilskracht.
Drie goede voornemens die altijd een goed idee zijn
Sommige voornemens zijn nooit “uit de mode”. Ze helpen bijna iedereen, op elke leeftijd, en passen perfect bij de drie pijlers voeding, beweging en mind.
1) Goed voor jezelf zorgen, is jezelf goed voeden
Goed voor jezelf zorgen begint bij hoe je jezelf voedt. Wat zou je jezelf geven als je voor iemand zorgt van wie je echt houdt? Dan kies je meestal voor eten dat energie geeft, verzadigt en je lichaam ondersteunt, en niet alleen voor iets dat snel of makkelijk is. Je lichaam werkt elke dag voor je, dus het is logisch om het ook elke dag te voorzien van wat het nodig heeft. Goed eten gaat dan niet over perfect, maar over consequent kiezen voor wat je helpt om je beter te voelen, vandaag en op de lange termijn.
2) Elke dag een beetje bewegen
Beweging hoeft niet groots te zijn. Maak het haalbaar: minimaal 5000 stappen per dag en probeer niet langer dan anderhalf uur achter elkaar te zitten. Zie bewegen als onderhoud. Zoals tandenpoetsen, maar dan voor je lijf.
3) Genoeg slapen voor hormonen, herstel en rust in je hoofd
Slaap is geen luxe. Het is een basisvoorwaarde om je beter te voelen, om minder trek te hebben, om minder prikkelbaar te zijn en om beter te herstellen. Als je één gewoonte wil kiezen die veel andere gewoontes makkelijker maakt, dan is voldoende slapen een heel slimme.
Voorbeelden: zo maak je elk goed voornemen simpel en haalbaar
Hieronder zie je hoe je een groot voornemen omzet naar een proces dat je elke dag kunt uitvoeren. Dit is het verschil tussen hopen dat het lukt, en het zo inrichten dat het bijna vanzelf gaat.
Voorbeeld 1: 10 kilo afvallen
Uitkomst: 10 kilo lichter in gewicht.
Proces: elke dag een eiwitrijk ontbijt, elke dag minimaal 5000 stappen, en ’s avonds niet meer eten uit gewoonte. Maak het klein genoeg om vol te houden en groot genoeg om effect te hebben.
Je kunt het proces uitbreiden als er weer ruimte is voor een nieuwe stap, zodat het afvallen een blijvend proces blijft.
Voorbeeld 2: iets nieuws leren (taal, studie, breien)
Uitkomst: “Ik wil Spaans kunnen.”
Proces: elke dag 15 minuten oefenen, en tijdens wandelen luisteren naar een podcast of les. Korte blokjes winnen het bijna altijd van één grote, perfecte studiesessie.
Voorbeeld 3: meer sporten of bewegen
Uitkomst: fitter worden.
Proces: kies twee vaste sportmomenten per week die je in je agenda zet. Maak daarnaast afspraken met jezelf, zoals de kookwekker aanzetten en na anderhalf uur zitten even strekoefeningen doen. Tijdens televisie kijken minstens één achter elkaar 15 keer opstaan en weer zitten.
Lees ook: Hoe voorkom lang zitten
Voorbeeld 4: minder op je mobiel
Uitkomst: minder schermtijd.
Proces: telefoon na 21.00 uur buiten de slaapkamer, als je opstaat pas na een uur je telefoon erbij pakken.
Als je aan iets gewend bent, kun je nieuwe afspraken toevoegen aan dit proces.
Goede voornemens voor dummies: maak het jezelf niet te moeilijk!
Goede voornemens hoeven niet groots te zijn. Ze hoeven niet perfect te zijn. Ze hoeven vooral herhaalbaar te zijn. Niet harder je best doen, maar slimmer. Kies één doel, maak het proces klein, schrijf je mini-plan op en plan het in je agenda. Dan wordt het geen project voor januari, maar iets dat je op elk moment van het jaar kunt oppakken en volhouden.
Lees ook deze blog:
Goede voornemens laten slagen
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Ontstekingsremmende voeding: 25 voedingsmiddelen die helpen - 29 mei 2026
- Benauwd, maar de arts vindt niets: dit kan er spelen - 28 mei 2026
- Babybel kaasjes: gezond tussendoortje of stiekeme dikmaker? - 17 mei 2026
Ragolle Beni zegt
wat kan ik doen bij geen eetlust
Jenny zegt
Als je daardoor ook echt te weinig eet en te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, dan zou ik kijken bij maaltijdvervangers met eiwitten. In de maaltijdvervangers zitten rond de 400-500 kcal en veel voedingsstoffen. Maar het is ook verstandig om dit met de huisarts en/of een diëtist te bespreken.