Sinds ik volop aan het rennen ben met als einddoel die halve marathon, prop ik mijn hoofd vol met handige hardloopinformatie.
Ik zie het dan ook als een ware uitdaging om iedere keer weer een nieuw leuk onderwerp met jullie te delen.
Zo liep ik vorige week maandag al met enkele opties in mijn hoofd:
- goede hardloopvoeding,
- blessures of
- spier versterkende oefeningen.
Maar mijn onderwerp voor deze week diende zich één dag later vanzelf aan: ziekte.
Al sinds vorige week dinsdag ben ik ziek en heb ik niet meer kunnen trainen.Als je me drie maanden geleden had gezegd dat dit mijn grootste zorg zou zijn,dan had ik je heel uitgelachen. Toch zat ik afgelopen week als een sneu hoopje mens bij de dokter te verkondigen, dat ik zo snel mogelijk weer aan het trainen moest. Zij wees mij er op dat ik eerst weer écht aangesterkt moest zijn, voor ik mijn voeten weer in mijn hardloopschoenen zou stoppen. Een zure pil, maar wel verstandig natuurlijk. Zo gaat nu iedere ochtend mijn wekker en open ik heel voorzichtig mijn ogen. Hoe voel ik me? Kan ik al rennen? Nee… zucht.
Gezondheidstips
Hoe bepaal je nou wanneer je wel of niet moet gaan rennen wanneer je niet fit bent?
Het internet staat vol met tips die echt verstandig zijn om in acht te nemen.
Ik kan me heel goed voorstellen dat je, net als ik, vreest dat je conditie drie keer zo snel afneemt als dat je hem had opgebouwd.
Gelukkig schijnt dat niet zo te zijn. Zet die nare gedachtes dus uit je hoofd en houd de volgende feitjes in je achterhoofd als je getroffen wordt door een griepje:
Koorts kun je niet uitzweten door te gaan hardlopen. Hoewel de fabel het tegenovergestelde beweert, is hardlopen met koorts zelfs héél onverstandig. Het kan je een enorme terugval bezorgen in je prestaties. Daarnaast kan het ook nog eens heel gevaarlijk zijn.
- Je lichaamstemperatuur stijgt tijdens het hardlopen en kan daardoor gevaarlijk hoog worden.
- De effecten daarvan zijn heel gevaarlijk voor je hart. Je hart moet namelijk veel bloed rondpompen tijdens het lopen naar je spieren en je huid.
- Je spieren hebben veel bloed nodig, maar je huid ook, om de temperatuur niet te hoog op te laten lopen.
- Daardoor moet je hart veel harder werken dan het eigenlijk aankan.
Wanneer je ziek bent, is je immuunsysteem laag.
Wanneer je dan ook nog eens gaat hardlopen geef je virussen en bacteriën de mogelijkheid je lichaam binnen te dringen. Het schijnt zelfs zo te zijn dat je de eerste 20 uur na het hardlopen extra vatbaar bent.
Bovendien onttrek je met het hardlopen belangrijke energie aan het lichaam die beter gebruikt kunnen worden voor je herstel.
Wanneer mag je dan weer lopen?
Het beste is om een dag nadat de symptomen zijn verdwenen weer rustig te beginnen met rennen.
Te vroeg beginnen geeft een grotere kans op terugval, en dan ben je verder van huis.
Luister dus goed naar je lichaam en begin pas weer met hardlopen wanneer je zeker weet dat je fit genoeg bent.
Ook ik heb deze feiten meerdere malen in mijn hoofd geprent afgelopen week.
Het houdt me binnen, al zou ik heel graag naar buiten gaan. Nog even doorzetten en dan kan ik over een paar dagen vast weer beginnen met opbouwen.
Ik kan niet wachten!
Esther Vogel traint komend jaar voor de halve marathon van Amsterdam,
maar daarnaast gaat zijn nog veel meer challenges aan. Lees haar blogs op 52 Challenge
Wij wensen Esther natuurlijk alle beterschap!
Meer lezen over hardlopen
- Waarover ik praat als ik over hardlopen praat (e-book)
- De 7 van Nijmegen Zeven en een verhalen over leven, overleven en hardlopen
- Het geheim van hardlopen
Wil je graag hulp met een gezond hardloopschema, bekijk dan de mogelijkheden op 101hardlooptips.nl in combinatie met tips en gezonde smoothie/superfoodrecepten.
Misschien vind je dit ook interessant:
Esther Vogel
Laatste berichten van Esther Vogel (toon alles)
- Halve Marathon: Een droom in duigen - 18 september 2014
- Halve Marathon: niet sportief, wel doorzettingsvermogen - 4 september 2014
- Halve Marathon: oh oh blessures - 21 augustus 2014
Laat een reactie achter