Drinken voor peuters? Wat is gezond?

Hoeveel drinken heeft een kind gemiddeld nodig?

Vanaf 1 jaar heeft je kind op een dag ongeveer 6 á 7 bekers drinken nodig. Dat kom neer op zo’n driekwart liter. Geef kinderen tot 4 jaar echter niet te veel melk  (of melkvervangers als Optimel). Daardoor zullen ze vol kunnen raken en hun gezonde (avond)maaltijd niet lusten. Houdt een marge van 25 minuten voor het eten aan. Dat is ook voor volwassenen een goede marge.

Wat is het beste drinken voor kinderen?

Net als water drinken voor volwassenen is water voor kinderen beste dorstlesser. Laat je kind op jonge leeftijd al wennen aan de smaak van water. Voor de afwisseling kun je ook lauwe (vruchten)thee zonder suiker geven. Mijn dochter is gek op muntthee (muntenthee zoals ze het zelf noemt).

Ook is het natuurlijk goed om een gezond groente of vruchtendrankje voor je kind te maken. Dat is wel even testen wat hij of zij lekker vindt. Zelf gaat mijn voorkeur voor kinderen uit naar frisse drankjes met komkommer of met vers fruit. Dan hebben ze gelijk groente en fruit gehad.

Geef niet te veel frisdrank, limonade en sappen, want daarin zitten veel calorieën. Laat het als een traktatie. De kans bestaat dan dat je kind te dik wordt.

Hoeveel water geven we kinderen dan?

Peuters nemen dagelijks 2,3 glazen zoete drank, tegenover 1,1 glas water. Dat is dus niet zoals het gezond is. Het zou anders om horen. Dat blijkt uit een landelijke steekproef naar het drinkgedrag onder kinderen tussen de 0 en 4 jaar, in opdracht van JOGG (Jongeren Op Gezond Gewicht). Het onderzoek is uitgevoerd door onderzoeksbureau Motivaction. Siroop en diksap zijn de meest gedronken zoethoudende dranken.

Drinken met een rietje

Tanderosie is de aantasting van tandglazuur door zure voedingsmiddelen. Door de toegenomen consumptie van frisdranken komt tanderosie steeds vaker voor en begint ook op steeds jongere leeftijd. Met zure voedingsmiddelen worden de ingrediënten bedoeld, dus niet de smaak. Frisdrank is in dit geval ook een zuurhoudende drank.

Tanderosie mag niet verward worden met cariës. Cariës, de ‘gaatjes’ in tanden en kiezen, wordt veroorzaakt door zuur dat bacteriën in de mond produceren wanneer ze suiker afbreken. Om problemen met het gebit te voorkomen wordt door tandartsen aangeraden zoete (zuurhoudende) dranken te drinken met een rietje.

Uit het onderzoek van Dr. Gambon (gepromoveerd aan de VU aan het Academisch Centrum Tandheelkunde Amsterdam, ACTA) blijkt echter dat veel jonge kinderen tijdens het drinken op een rietje bijten. Van deze kinderen heeft meer dan 80% gebitsslijtage. Vandaar dat de aanbeveling van Gambon luidt: plaats het rietje ver achter in de mond en bijt er niet op.

Zorg ervoor dat je altijd water bij je kind hebt

Mijn dochter is nu 6 jaar en drinkt vaak ook water als we op pad zijn. Moeders heeft altijd een fles water bij zich. Zelf drink ik namelijk altijd veel. Maar heb je nog een kleine, zorg dan dat je een handige beker meeneemt voor je kindje met water dat past bij zijn of haar leeftijd.

Ook is het goed om een beker met drinken bij je kind in de buurt te zetten als zij thuis speelt. Doe daar dan water in. Als je kind af en toe een slokje neemt, dan blijft er steeds suiker in de mond komen bij limonade. Geef limonade daarom als je samen zit te drinken.

Orienteer je goed voor een goede drinkbeker die past bij de leeftijd van jouw kind met drinktuit of met ingebouwd rietje.

Ook voor de allerkleinsten is het belangrijk om goed te drinken. De pasgeboren mens bestaat wel voor 75% uit water. Een goede drinkbeker is dan ook essentieel, zodat je ook in de behoefte van deze kleintjes kunt voorzien.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
• Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024