Kinderen gezond laten afvallen

Aan alle kanten horen we dat overgewicht bij kinderen een groot probleem is. TNO concludeert in haar vijfde landelijke groei studie dat 1 op de 7 kinderen last heeft van overgewicht. We vinden het daarom ook belangrijk om een stuk te schrijven om kinderen gezond te laten afvallen.

Kinderen op een streng dieet zetten, dat gaat natuurlijk niet werken. Kinderen gezond laten afvallen is lastig. Het is belangrijk om dit op een leuke speelse manier op te pakken. Het patroon van ongezonde voeding is er waarschijnlijk al heel lang in geslopen. En sommige kinderen hebben iets meer aanleg.

Echt overgewicht?

Heeft jouw kind echt een te hoog BMI, ga dan zeker langs bij een diëtist. In dit artikel willen we juist inspireren om op een leuke gezonde manier aan de slag te gaan om ervoor te zorgen dat je kind op een gezond gewicht komt of blijft.

Ook als je kind heel slank is, is het goed om kritisch naar het eetpatroon te kijken. Want sommige kinderen kunnen bunkeren zonder één gram aan te komen en andere kinderen lijken van nature wel wat steviger te zijn.

Voedingstips om je kind gezond te laten afvallen

• Leer je kind water of thee (zonder suiker) drinken. Geef max. 1 glas limonade/frisdrank per dag (eerst een glas water, daarna pas een glas fris)
• Beperk het aantal snoepjes of chips door de week naar 1 per dag
• Geef je kind vaker rauwkost (maak het lekker) of een klein handje rauwe noten
• Ga samen gezonde koekjes/snacks bakken (zonder suiker)
• Geef een gezonde lunch mee naar school, lees het blog van Vanessa voor tips
• Laat je kind goed ontbijten
• Geef zelf het grootste voorbeeld, ga anders samen ‘aan de lijn’

Beweegtips om je kind gezond te laten afvallen

• Laat je kind iedere dag buitenspelen
• Stimuleer intensieve speelactiviteiten, zoals touwtje springen
• Ga samen sportief op pad (wandelen, fietsen of skeeleren). Ook leuk in de natuur me
• Ga op de fiets of wandelend naar school (ook als je zelf liever door wilt rijden naar je werk, ga dan eerder van huis)
• Beloon in de vorm van leuke sportieve uitjes (denk ook eens aan vakantieveilingen.nl)

Het allerbelangrijkste om je kind te laten afvallen!

Vooral is het belangrijk om het samen op te pakken en het gesprek met je kind aan te gaan. Vertel hem of haar waarom het goed is om op het gewicht te letten. Vooral niet vanuit de strenge ouder, maar samen het plezier in het eten houden.

Beloon je kind voor het behalen van bepaalde doelen of bijvoorbeeld na het drinken van 2 glazen water, krijg je een glas limonade (beste keuze voor zoete drank). Met kleine kinderen kun je ook nog met stickers werken – beloning na het doen van een goede opdracht of eten van iets gezonds. Er zijn zelfs speciale kalenders voor.

Drinken vaak de grootste boosdoener

Het beperken van het aantal suikers bij een kind kun je heel goed doen door het drinken te veranderen. Onze ervaring is dat het een week of 2 duurt voor een kind gewend is aan bijv. water mee naar school in plaats van een pakje. Maak er een feestje van en koop een leuke beker/drinkfles voor je kind. De Dopper of Bobble is een voorbeeld van een fles, die het goed bij kinderen op de basisschool.

Extra hulp?

We hebben hier wat tips gegeven en realiseren ons dat het soms lastig is om het op een leuke manier te doen. We zullen hier dan ook vaker over (gaan) schrijven. We hebben nog wel wat online programma’s en boeken voor je opgezocht om te gaan voor een gezond gewicht van jouw kind!

• LOI cursus Voeding voor je kind
• Ga samen de uitdaging van 40 dagen suikervrij aan
• 50 suikervrije kindertraktaties
• Het ideale gewicht voor kinderen en tieners van Sonja Bakker
• Lekker puh – samen met je kind naar een gezond gewicht
• Of bestel het boekje over gezond gewicht van het Voedingscentrum

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024