De laatste dertig jaar is het aantal kinderen met overgewicht enorm gestegen. 15% van de jongeren in Nederland in de leeftijdscategorie van 2 – 25 jaar heeft last van overgewicht.
Bij vele zijn de gevolgen van overgewicht wel bekend. Zodra kinderen met overgewicht volwassen worden, kunnen ze problemen krijgen met hartproblemen. Daarnaast is de kans groter op slechtere schoolprestaties.
Kinderen met obesitas – meer dan alleen dik
Een te hoge bloeddruk en een te hoog cholesterolgehalte hebben een negatieve invloed op de hersenen. Over het algemeen is het IQ van kinderen met obesitas lager dan van gezonde kinderen. Daarnaast hebben ze vaker last van concentratieverlies.
Hoe kom je eraan… en hoe kom je er vanaf
Er zijn verscheidene oorzaken voor een toename in het gewicht. Kinderen blijven steeds vaker binnen spelen. In sommige gevallen wordt buiten spelen zelfs onthouden. Echter is binnen spelen de laatste tijd ook heel normaal geworden. Spelen middels een console of tablet is door de steeds realistischere games een favoriete bezigheid geworden.
Bovendien leven we in een maatschappij waar het sociale leven zich voor een groot deel online afspeelt. In enkele gevallen zijn ouders daar de oorzaak van doordat zij denken dat buiten op straat spelen onveilig is. Kinderen bewegen weliswaar minder dan vroeger, maar dit is niet de enige reden voor de toename van kinderen met overgewicht. Veel ouders geven een slecht voorbeeld als het gaat om eten.
Er wordt te veel geconsumeerd en dit gedrag nemen kinderen over van hun ouders. Een gezond eetpatroon en veel beweging zijn belangrijk. Maar hoeveel eten we nu precies per dag? En is dat te veel of juist goed?
Hoe weet je of een kind te zwaar is?
Om te bepalen of een kind te zwaar is, kan de BMI (Body Mass Index) een goede indicatie geven. Voor ouders die twijfelen of hun kind overgewicht heeft, is het handig even een test te doen. Dit kan ook op het internet. Er zijn vele tests te vinden, zoals bijvoorbeeld van de Hartstichting en het Voedingscentrum, binnen enkele seconden verschijnt het resultaat. Maar de BMI zelf berekenen kan natuurlijk ook met de volgende formule: gewicht / (lengte in m * lengte in m) * 100.
Tips & Tops
Wat als de BMI te hoog blijkt te zijn? Indien er geen medische oorzaken zijn, is het van belang dat kinderen met overgewicht gezonder eten en meer gaan bewegen. Een goed begin is het halve werk, drie voedzame maaltijden per dag is de basis van een gezond gewicht.
En meer:
- Geef het goede voorbeeld: kinderen doen nu eenmaal hun ouders na. Ze leren lopen, praten en ook eten. Wanneer ouders niet graag fruit eten, is de kans aanwezig dat een kind het ook niet lekker vindt;
- Geef gezonde tussendoortjes. Als ouders toch af en toe een koekje willen meegeven, is het aan te raden het aantal calorieën van verschillende tussendoortjes te vergelijken. Een Snicker bevat 305 kcal en een Liga Evergreen heeft maar 77,6 kcal;
- Maak de school attent op de lesmethode Lekker Fit! van de Hartstichting en vraag wat ze doen aan gezonde producten in de schoolkantine, lessen over gezond eten en beweging;
- Stimuleer een kind om minimaal vijf dagen per week een uur lang matig intensief te bewegen. Laat kinderen buiten spelen en naar school lopen of fietsen als dat kan. Een nieuwe kinderfiets kan ook wonderen doen.Tip: om het fietsen leuker te maken voor een kind kun je ook denken aan een nieuwe jongensfiets van 22 inch, denkende aan een stoere BMX of crossfiets . Of een leuke meisjesfiets in leuke knalkleuren en vrolijke motieven zoals de prinsessenfiets.
- Kijk samen naar de plaatselijke sportverenigingen. Er is vast een sport bij die het kind leuk vindt om te doen. Nieuwe kinderen ontmoeten, vriendjes maken én beweging.
En ‘last but not least’: geef niet op! Gezonder leven vraagt om een verandering van de dagelijkse gewoontes en gebruiken. Houd vol en vergeet niet jezelf en je kinderen te belonen in de weekenden.
Dit artikel is geschreven door Patricia Sánchez-Vink, van Sparta Nederland, elektrische en lifestyle fietsen.
