Sommige beroepen zijn fysiek zwaarder dan andere beroepen. Als bouwvakker ben je veel bezig met zware materialen. Je bent veel in de weer en veel in beweging. Toch kan goed voor jezelf en je gezondheid zorgen er bij in schieten. Veel bouwvakkers eten ongezond of krijgen onvoldoende van bepaalde voedingsstoffen binnen. Hoe kun je ervoor zorgen dat je als bouwvakker in vorm én gezond blijft?
Tips voor bouwvakkers die willen afvallen:
1 Sla nooit een maaltijd over
In sommige onderzoeken wordt beweerd dat bepaalde dieet-soorten perfect zijn voor de bouwvakkerslevenstijl. Maar niets is minder waar. Probeer juist als je bouwvakker bent, niet te veel met diëten bezig te zijn. Calorieën tellen of bepaalde voedingsstoffen vermijden is niet de juiste benadering. Een maaltijd overslaan? Dat is al helemaal geen goed idee. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren. Eet gewoon drie maaltijden per dag en eet ook tussendoortjes. Je hoeft niet te crash-diëten. Met een aantal kleine, simpele aanpassingen in je eetpatroon kun je een wereld van verschil maken.
2 Neem de tijd
Natuurlijk ben je druk met je werk en heb je met bepaalde lunchtijden te maken. Tijd voor pauze? Gebruik dit moment dan om rustig te eten. Schrok niet gauw iets naar binnen en eet ook niet terwijl je onderweg bent naar de volgende locatie. Neem de tijd, op z’n minst twintig minuten of langer. Heb je een halfuur pauze? Zorg dan dat je ook in die tijd aan het eten bent. Het kost namelijk minstens twintig minuten kauwwerk voor je maag een signaal stuurt naar je brein dat je vol zit. Als je dus alles in vijf minuten naar binnen propt, krijgt je brein nooit dat signaal. Gevolg? Tussendoor zin hebben in ongezonde dingen of later op de dag te veel calorieën eten.
3 Water drinken
Ook een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl: genoeg water drinken. Drink op z’n minst twee liter water per dag. Dit is niet alleen goed voor je gezondheid, maar helpt je ook om af te vallen rondom je buik. Soms vergist je brein zich namelijk: het verwart signalen van dorst met signalen van honger. In veel gevallen heb je geen behoefte aan voedsel, maar juist aan water! Neem een halve literfles mee om zo makkelijk bij te kunnen houden hoeveel je al gedronken hebt.
4 Eet en snack het juiste voedsel
Wat kun je het beste eten als je bijvoorbeeld 10 kilo wilt afvallen? Kies voor magere vleessoorten en vette vis, zoals geroosterde kip, biefstuk en kalkoen en tonijn of zalm. Verder kun je gaan voor in olijfolie geroosterde groenten, wilde rijst, quinoa, vers fruit en Griekse yoghurt. Zin om te snacken? Ook dat kun je (verstandig!) doen. Kies voor popcorn met weinig zout, zelfgemaakte crackers met een beetje hummus, rauwkost, fruit (vooral appels zijn een goede en gezonde snack), smoothies van vers fruit en yoghurt of zelfgemaakt ijs van bevroren banaan.
5 Onbewerkt hoeft niet saai te zijn
Je kiest dus veelal voor onbewerkt voedsel, zonder toegevoegde suikers, zout, vetten en andere rommel. Dit betekent dat je voornamelijk voedsel kiest met wat minder (kunstmatige) smaak. Dit hoeft niet saai te zijn: experimenteer moet kruiden en specerijen. Leer wat goede kruidencombinaties zijn en gebruik zo min mogelijk zout.
6 Inspireer
In de bouw werken nog steeds voornamelijk mannen en gezond eten is nog een beetje een taboe. Regelmatig wordt benoemd dat groenten voor konijnen zijn en dat een beetje man ze niet eet. Als je gezond gaat eten kan het dus zijn dat je opmerkingen gaat krijgen van collega’s. Wees sterk, trek je er niets van aan en kies voor je eigen gezondheid. Dat de anderen er weerstand tegen voelen heeft niets met jou te maken en als jij vaker een salade mee neemt als lunch of water drinkt in plaats van koffie zal voor hen de drempel lager zijn om dat ook te doen. Je zult zien dat dat ook gaat gebeuren als jij ermee begint. Uiteindelijk wilt toch iedereen zich fit en gezond voelen? Zelfs de bouwvakker met de grootste mond!
—
(red) Met dank aan gastblogger Jasper Alblas voor deze blog!
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Jasper Alblas (toon alles)
- 6 Holistische voedingstips als je teveel hebt gegeten - 22 december 2019
- Striae verminderen, hoe doe je dat? - 4 oktober 2019
- Voedsel als medicijn, nu ook in de Westerse wereld - 13 juni 2019
Laat een reactie achter