Bepaalde beroepen dragen niet bij aan een gezonde, actieve levensstijl. Bijvoorbeeld als je de hele dag moet zitten tijdens je werk. Als (vrachtwagen)chauffeur is dit laatste zeker het geval. Je rijdt grote stukken achtereen en er wordt van je verwacht dat je op een bepaalde tijd ergens bent om iets af te leveren of op te halen. Constant onderweg zijn onder tijdsdruk (stress) kan zorgen voor extra gewichtstoename. Dat weer kan leiden tot een verhoogde bloeddruk, buikvet, diabetes of hart – en vaatziekten.
En…. dit zijn stuk voor stuk ziekten die ervoor kunnen zorgen dat je je rijbewijs kunt verliezen! Kortom: hoe kun je als chauffeur of vertegenwoordiger ervoor zorgen dat je je werk goed doet, maar ook gezond en op (goed) gewicht blijft?
Afvallen en gezond blijven als je veel onderweg bent
1 Eet minder calorieën
Als ons gewicht toeneemt, wil dat zeggen dat we meer calorieën binnenkrijgen dan dat we daadwerkelijk verbranden. Als vrachtwagenchauffeur ben je lang onderweg en zit je veelal achter het stuur. Het is dus zaak om je dieet aan te passen aan deze niet erg actieve levensstijl: zorg dat je minder calorieën binnenkrijgt. Dan gaat je lichaam namelijk vanzelf over op vet om te verbranden voor de nodige energie. Zorg er wel voor dat je nooit te weinig binnenkrijgt: jezelf uithongeren werkt averechts en is gevaarlijk achter het stuur.
2 Eet vetten en eiwitten
Snelle koolhydraten uit brood, rijst, pasta en aardappelen zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel gaat schommelen. Dit verslechtert de concentratie en zorgt ervoor dat je dipjes krijgt gedurende dag waardoor je elke keer honger hebt. Wanneer je veel snelle koolhydraten eet is je lichaam niet in staat om optimaal vet te verbranden, ze zullen zich voornamelijk opslaan rondom de buik. Om lang verzadigd te zijn, optimaal (buik)vet te verbranden en een stabiele bloedsuiker te creëren is het belangrijk dat je snelle koolhydraten laat staan en je voeding vooral laat bestaan uit natuurlijke vetten en eiwitten.
3 Gezond eten en snacken
Je bent veel onderweg. Wat kun je dan het beste meenemen? Het is wat lastiger om gezond te eten, omdat je niet even snel iets kunt opwarmen of koel kunt houden. Zorg ervoor dat je genoeg fruit en groente inslaat. Om tussendoor te snacken, of de ergste honger te stillen voor je bij een wegrestaurant aankomt. Verder kun je natuurlijk denken aan boekweit crackers, gezonde snackrepen, gekookte eieren en noten. Eten of fruit langer goed houden? Je kunt dit bewaren in doorzichtige Ziplock-zakjes of handige lunchbakjes. Zorg ook dat je het ergens in een vak opbergt, zodat het niet in de volle zon ligt. Bereid altijd voordat je op reis gaat een aantal gezonde tussendoortjes voor, zodat je niet in de verleiding komt om te gaan snacken bij het tankstation.
4 Ga gezond uit eten
Als vrachtwagenchauffeur zal je veel bij wegrestaurants of in hotels eten. Als je dit vaak doet, is het belangrijk dat je let op wat je bestelt. Het is na een lange, vermoeiende dag zeer verleidelijk om terug te vallen op burgers en friet. Maar gezond uit eten kan ook en hoeft zeker niet minder lekker te smaken na een lange reis. Ga voor gezonde maaltijdsalades, gestoomde groenten, verse soep, gegrild vlees of vis. Zin in een toetje? Probeer het bij vers fruit te houden of een bakje Griekse yoghurt.
5 Drink water
Het is verleidelijk om veel koffie, frisdrank of energie drank te drinken als je elke keer langs tankstations komt. Laat je niet gek maken door de aanbiedingen maar neem je eigen waterfles mee. Vul die bij elke stop met vers water, want water drinken is gezond! Dit houdt je scherp en geeft je een verzadigd gevoel waardoor je minder behoefte hebt om te snacken. Drink maximaal 2 koppen koffie per dag, en drink deze koffie zwart.
6 Kom in beweging!
Misschien nog wel belangrijker als je de hele dag zit: kom bij elk mogelijk moment echt even in beweging. Sta je in de file? Beweeg je armen, schouders, zet een lekker muziekje op zodat je niet stil kunt blijven zitten. Een plaspauze of tijd om te tanken? Zorg dat je een ommetje maakt, al is het maar voor 10 minuten. Alle beetjes helpen. Als je dit elke keer doet, zit je zo aan de aanbevolen 30 minuten beweging per dag. In plaats van meteen plaats te nemen in een restaurant of café, kun je je gezonde snack of bakje koffie bijvoorbeeld ook mee naar buiten nemen.
