Buikvet wordt vaak beschouwd als een van de gevaarlijkste vormen van lichaamsvet, voornamelijk vanwege de verbanden die zijn vastgesteld tussen buikvet en verschillende gezondheidsproblemen. Een beetje buikvet is natuurlijk goed en noodzakelijk, maar toenemende vetrolletjes zijn een indicatie dat de hoeveelheid buikvet te groot wordt.
Het wordt helemaal zorgwekkend als de buik steeds dikker wordt door vet. Het toenemende vet in de buik is nog slechter voor je gezondheid dan te veel vet op andere plaatsen op je lichaam.
Gezondheidsproblemen door te veel buikvet
Ik noem hieronder een aantal gezondheidsproblemen die veroorzaakt kunnen worden door een teveel aan buikvet.
1. Slecht voor je organen
Buikvet, met name het zogenaamde visceraal vet dat zich rond de organen in de buikholte ophoopt, staat in verband met een hoger risico op cardiovasculaire aandoeningen, hoge bloeddruk, beroertes, insulineresistentie en diabetes type 2. Visceraal vet produceert hormonen en andere stoffen die de werking van de organen nadelig kunnen beïnvloeden.
2. Ontstekingen en immuunsysteem
Overmatig buikvet kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Deze ontstekingen kunnen op hun beurt bijdragen aan verschillende chronische aandoeningen, zoals hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker.
3. Hormonale disbalans
Buikvet is actief weefsel dat hormonen produceert, die het metabolisme en de ontstekingsreacties in het lichaam beïnvloeden. Een overmaat aan deze hormonen kan leiden tot verstoringen in het hormonale evenwicht, wat op zijn beurt kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen.
4. Insulineresistentie en diabetes
Overmatig buikvet is in verband gebracht met insulineresistentie, wat betekent dat het lichaam moeite heeft om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit kan uiteindelijk leiden tot de ontwikkeling van type 2 diabetes.
5. Hart- en vaatziekten
Buikvet verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, omdat het vaak gepaard gaat met een verhoogd niveau van slechte cholesterol (LDL-cholesterol) en een verlaagd niveau van goede cholesterol (HDL-cholesterol), wat een belangrijke risicofactor is voor hart- en vaatziekten.
Wil je buikvet verliezen op gezonde wijze?
Ik ga je uitleggen hoe je dit eenvoudig kunt doen.
Het verminderen van buikvet door middel van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl kan helpen om het risico op deze gezondheidsproblemen te verminderen.
Graag geef ik je een aantal tips om het verliezen van buikvet met meer succes te volbrengen.
5 Tips om snel en gezond buikvet te verbranden:
1. Anders met voeding omgaan
De laatste tijd kijk ik op een hele andere manier naar wat ik eet. Het maakt mij niet uit of iets ‘lekker’ is. Voeding zie ik als de brandstof van mijn lijf .
Het is lastig om deze switch te maken, maar voor mij heeft dit echt het verschil gemaakt. Ik ben gestopt mezelf met voeding te belonen. Ik heb leren begrijpen dat voeding er is om mijn lijf te voeden en niets meer dan dat.
Wat is gezonde voeding?
Gezonde voeding vormt de kern van een gezonde leefstijl. Ik geef je een aantal tips hoe je buikvet kunt verliezen.
- Minder vaak koolhydraten eten. Bijvoorbeeld door een koolhydraatarm dieet te volgen (op een gezonde manier), of door maar 1x per dag koolhydraten te eten. Eet bijvoorbeeld vaker een salade als lunch of enkel groenten met vlees of ei als diner.
- Kies altijd voor volkoren producten, zoals volkoren brood, pasta of crackers.
- Eet meer eiwitten. Zorg dat je bij elke maaltijd ook wat eiwitten neemt.
- Drink voldoende water. Niet in de vorm van koffie of zo, maar wen jezelf om ook puur water te drinken. Zo’n 8 glazen per dag. Koud of warm, wat goed voelt voor jouw lichaam.
- Eet meer groenten. Let er op dat rauwe groenten soms moeilijker verteerbaar zijn. Eet in dat geval meer groenten die je eerst kookt, bakt of grillt.
- Eet regelmatig fruit, maar in ieder geval dagelijks een appel.
- Vermijd het eten van suikerrijke producten.
Waarom water drinken?
Wat je drinkt is belangrijker dan vaak gedacht wordt. Tijdens een dieet is het verstandig om uitsluitend water te drinken, op deze manier komen er geen onnodige suikers in jouw lichaam en is het mogelijk om veel minder calorieën in te nemen. Drink ook zeker geen sap, sap zit ook vol met onnodige suikers.
Bovendien zorgt water voor meer verzadiging. Soms ga je eten, maar heeft je lichaam eigenlijk behoefte aan water. Neem je nog niet regelmatig water gedurende de dag? Leer dan echt deze nieuwe gewoonte aan, want het is in vele opzichten belangrijk voor je gezondheid. Niet alleen voor het buikvet!
2. Oefeningen die helpen buikvet te verminderen
Voeding is het allerbelangrijkste, maar sporten is daarnaast heel goed voor je gezondheid én kan het verminderen van buikvet versnellen.
Je hoeft niet heel intens te sporten om de gezondheidsvoordelen te ervaren. Ook thuis kun je dit doen. Het verliezen van buikvet vereist dus een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en een gezond dieet.
Ik geef je hieronder een aantal tips voor oefeningen die helpen bij het verbranden van buikvet.
1. Cardio-oefeningen
Cardio-oefeningen zijn effectief in het verbranden van calorieën en het verminderen van algemeen lichaamsvet, inclusief buikvet. Enkele effectieve cardio-oefeningen zijn:
- Hardlopen of Joggen
- Fietsen
- Zwemmen
- High-intensity interval training (HIIT) (lees dit artikel)
- Touwtje springen of hoelahoepen
2. Krachttraining
Het opbouwen van spiermassa kan helpen bij het verhogen van de ruststofwisseling, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Enkele krachttrainingsoefeningen die echt goed kunnen helpen bij het verminderen van buikvet zijn:
- Planken
- Crunches
- Leg raises
Ook regelmatig een trap oplopen is een goede training tegen buikvet. Dus vermijdt zoveel mogelijk de lift en neem de trap!
3. Yoga en Pilates
Deze vormen van oefeningen richten zich op het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Hoewel ze niet rechtstreeks vet verbranden, kunnen ze helpen bij het verbeteren van de lichaamshouding en het versterken van de spieren. Indirect leidt dit wel degelijk tot het verlies van buikvet. Op onze site vind je diverse yoga-oefeningen, maar ook op Youtube zijn talloze lessen te vinden, zeker ook voor beginners.
4. Buikspieroefeningen
Combineer bovenstaande oefeningen in ieder geval met buikspieroefeningen. Dit maakt de spieren in de buikregio sterker en zo ga je ook meer vet verliezen. Zie deze tips om staand buikspieren te trainen.
3. Voldoende slapen tegen buikvet
Slaapgebrek is een factor die kan bijdragen aan gewichtstoename, met name de ophoping van buikvet. Dit is te wijten aan verschillende fysiologische en hormonale veranderingen die optreden wanneer het lichaam niet voldoende rust krijgt. Hierdoor kan de stofwisseling vertragen, maar kun je ook meer stress krijgen, waardoor je cortisolniveau stijgt. Ook hierdoor ontstaat meer buikvet.
4. Verminder stress
Stress kan een belangrijke rol spelen bij de ophoping van buikvet. Er is een sterke relatie tussen chronische stress en gewichtstoename, met name de neiging tot het ontwikkelen van overtollig vet rond de buikstreek.
Stress moet je dus eigenlijk vermijden of verminderen. Ja, oké, dat klinkt makkelijker dan het is, want iedereen kent wel zeer stressvolle periodes. Maar juist in die periodes moet je een beetje liever voor jezelf zijn. Kijk wat je wél kunt doen om jezelf wat meer rust en ontspanning te geven. Kun je de zorgen of drukte misschien delen? Kun je iets op een andere manier doen?
5. Supplementen die helpen buikvet verbranden
Met name resveratrol (lees dit artikel) lijkt een goed en natuurlijk middel te zijn om buikvet te verbranden.
Een studie, gepubliceerd in het tijdschrift “Obesity” in 2012, toonde aan dat overgewicht en obesitas vaak ook gepaard gaan met een lage vitamine D-status. Dit onderzoek suggereerde dat vitamine D-suppletie mogelijk kan helpen bij het verminderen van buikvet. Andere studies hebben ook gesuggereerd dat vitamine D-suppletie vooral kan helpen voor extra gewichtsverlies in combinatie met een caloriebeperkt dieet.
Ook suggereren sommige studies dat CLA (geconjugeerd linolzuur) kan helpen bij het verminderen van lichaamsvet, inclusief buikvet. Het exacte effect kan echter variëren per persoon. Zie CLA-supplementen.
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter