• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   4 stappen om succesvol een nieuwe gezonde gewoonte aan te leren!

4 stappen om succesvol een nieuwe gezonde gewoonte aan te leren!

Gepubliceerd op: 17 juli 2022 - Door Vanessa | Leestijd ca. 6 minuten

Vorige week zat ik op de fiets te luisteren naar een podcast van Kim Munnecom. Zij gaf in deze podcast vier stappen voor het volhouden van nieuwe gewoontes. Ik herkende direct waarom ik mijn huidige, nieuwe gezonde voedingspatroon zo makkelijk vol kan houden.

Vandaar dat ik dacht, ik ga dit even voor jullie uitwerken in een blog!

Nieuwe gewoontes aanleren

In haar podcast ging het over allerlei verschillende nieuwe gewoontes, dus niet alleen over gezonder leven, of willen afvallen, ook bijvoorbeeld over het ondernemerschap. Afvallen is vaak wel een makkelijk voorbeeld. Iedereen kan er zich iets bij voorstellen.

Als ik naar mezelf kijk, dan ben ik tevreden dat ik al een poos hetzelfde gewicht houd, me goed voel en daar niets anders voor doe. Ik houd me aan mijn patroon en dat kan ik nu dus echt super makkelijk volhouden.

Dat zou heel goed kunnen door de stappen die Kim in haar podcast benoemde. Die zijn wel herkenbaar, al heb ik het nooit zo benoemd. In het verleden schommelde ik altijd wel een paar kilo. Dan ging ik weer even een dieetje of andere leefstijl toepassen en ik was weer op mijn gewicht. Of net even onder mijn huidige gewicht, maar dat was dan voor kortere duur. Nu ben ik al tijden stabiel en heb ik een leefstijl die ik echt goed vol kan en wil aanhouden. Nou op naar de vier stappen:

Wat zijn dé 4 stappen om succesvol nieuwe gezonde gewoontes aan te leren?

1 De Why!

Ik weet niet in hoeverre je bekend bent met Simon Sinek, de man van de Why, maar zijn theorie is hier het startpunt. Ken je hem niet, zoek even een filmpje op Youtube op waarin hij het over de Why heeft, erg inspirerend. Het komt er in de basis op neer dat je echt stil staat bij “Waarom?”. Waarom wil  je iets doen? Waarom wil je iets bereiken?

Het wordt ook veel gebruikt door ondernemers. Stel, je wilt binnenhuisarchitect worden. Dan kun je dat doen, omdat je weet dat je hier veel geld mee kunt verdienen, maar ook omdat je mensen gelukkig wilt maken met hun huis en de mogelijkheid wilt creëren om optimaal woongenot te ontwikkelen.

Dus daar begint het mee. Waarom wil je afvallen? Waarom wil je vaker sporten? Waarom wil je meer water drinken?

Door hierop terug te kijken naar mezelf is het heel duidelijk. Ik wil niet rondlopen alsof ik 4 maanden zwanger ben door een pijnlijk opgezette buik. Dat betekent dat ik gluten zoveel mogelijk laat staan en geen varkensvlees eet. Verder voel ik me echt een heel stuk lekkerder als ik dagelijks meer dan 300 gram groente eet en pas ga ontbijten nadat ik ’s morgens actief ben geweest. Het kan zelfs zijn dat ik het ontbijt helemaal over sla, omdat ik geen trek heb. Alleen als ik in de ochtend trek heb, of intensief heb bewogen neem ik een ontbijt. Zo neem ik na een fietstocht van ruim een uur naar kantoor graag een smoothie met vooral groente, één stukje fruit en eiwitpoeder. Dan voel ik me daarna energiek en kan ik makkelijk tot de lunch aan het werk.

Kortom mijn Why is me goed voelen, voorkomen dat ik last van mijn buik krijg. Ohja een opgezette buik maakt me ook niet aantrekkelijk, dat voelt ook niet lekker in de kleding en voor de ‘looks’ 😉

2 Neem het besluit dat je het gaat doen

Ik ga dit doen! En ik hou me aan mijn woord. Sinds ik weet dat ik echt beter geen gluten kan eten is het voor mij makkelijk om ze te vermijden. Een paar maanden geleden ben ik getest en bleek dat ik glutengevoelig ben, dus geen allergie. Dat gaf mij duidelijkheid. Ik heb nu voor mezelf de regel dat ik één keer per week gluten mág eten. Dan heb ik er geen last van. Dat kan mijn buik aan. Ik dacht dat de gevoeligheid helemaal weg was, dus heb ik tijdens onze vakantie in Spanje me vaker laten verleiden door lekkere broodjes. Het resultaat was dat ik na de vakantie wel een opgezette buik had.

Voor mij is het daarom nu heel duidelijk dat ik één keer per week gluten mag eten. Deze duidelijkheid maakt het voor mij makkelijk om deze nieuwe gewoonte voor mezelf vol te houden. Ik heb besloten om me aan deze afspraak met mezelf te houden. Zo simpel is het.

3 Kies wat bij je past

Kim gaf een mooi te begrijpen voorbeeld. Op het moment dat echt gek op brood en pasta bent, dan werkt een koolhydraatarm dieet prima voor een periode, maar niet voor altijd. Dat is niet iets voor de lange termijn vol kunt houden, want dan blijft er altijd een ‘verboden ding’. En op een zwak moment… Wat niet mag, is juist heel aantrekkelijk toch?

Voor mij speelt de situatie van een gezin ook mee. Als ik alleen voor mezelf eten zou moeten maken, dan zou ik anders eten dan nu. Dus dat is voor mij ook een ding dat mee speelt met de keuze dat het bij mij past. Ik kook het liefst één keer. Dat er soms iets aangepast is, dat kan nog wel. Maar niet echte verschillende maaltijden. Dat vind ik niet fijn. Staan er gluten op tafel, dan maak ik een alternatief voor mezelf. Oh ja nog een deel van mijn besluit van puntje 2, thuis eet ik sowieso geen gluten.

In hoofdlijnen ziet mijn dagmenu er als volgt uit:

  • Eventueel een smoothie als laat ontbijt (rond 11 uur), havermout of kom yoghurt met fruit en granola
  • Lunch, meestal salade (af en toe een glutenvrije cracker of broodje) en in de winter soep
  • Diner met minimaal 50% groente, aangevuld met vlees/vis/kaas en bijv. zilvervliesrijst of glutenvrije pasta.

4 Niet lukken is geen optie

Deze stap, cq. regel, moet je voelen. Dus niet een stap die je jezelf oplegt, maar niet lukken is echt niet wenselijk. Voor mij is het makkelijk, ik wil me goed blijven voelen, dus ik hou me aan mijn eigen regeltjes. Niet lukken, betekent last van mijn buik en tekort aan energie. Echt iets dat ik niet meer wil (vorig jaar was ik 9 weken ziek). Ik weet waar de grenzen liggen en daar binnen blijf ik lekker op mijn gezonde manier spelen.

Ja ook ik weet dat het nóg gezonder kan. Zo houd ik van een glaasje wijn, maar daar heb ik nu mijn modus in gevonden. Zolang het niet dagelijks is, vind ik het goed zo… Dat is ook een afspraak met mezelf.

Ga commitment aan met jezelf!

Het komt er dus op neer dat je afspraken met jezelf maakt. Veel mensen vinden het lastig om zich daar aan te houden. Daarom is het belangrijk om steeds voor ogen te houden Waarom je iets wilt. Als je dat echt voelt en wilt, dan is het makkelijker om je aan je eigen (nieuwe) regels te houden. Vooral als je het doet op een manier die bij je past. Als je bijvoorbeeld meer wilt bewegen en iedereen zegt dat je moet wandelen, maar jij houdt niet van wandelen. Dan ga je toch fietsen? Of fitnessen? Jij hebt de regie!

Succesvol nieuwe gewoontes aanleren
Hoe ga jij het aanpakken?

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Van oude gewoontes naar nieuwe gewoontes, hoe doe je dat?
    Van oude gewoontes naar nieuwe gewoontes, hoe doe je dat?
  • Hoe routines je helpen om meer te doen en de sleur te doorbreken
    Hoe routines je helpen om meer te doen en de sleur te…
  • Vanaf nu wordt alles anders!
    Vanaf nu wordt alles anders!
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood? - 2 februari 2023
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker! - 24 januari 2023
  • Gezond beginnen: maak deze gezonde, verrukkelijke smoothie! - 10 januari 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, gezond leven, mindset, nieuwe gewoontes, zelfzorg

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!
  • Geen zin meer in seks met partner. Wat kun je doen?
  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker
  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven