Dit is een blog speciaal voor mannen boven de 40 die willen afvallen!
Eet jij je hele leven al brood, drink je regelmatig een biertje en eet je het liefst elk weekend een grote hamburger of een pizza?
Grote kans dat je hier nooit last van hebt gehad. Je bleef goed of redelijk op gewicht, niks aan de hand. Als je boven de veertig bent, kan dit ineens veranderen. Ineens is er een bolle toet en zwembandjes. En daar zit nou net niemand op te wachten.
Dat afslanken niet altijd makkelijk is weten we allemaal, maar wanneer je boven de veertig bent, wordt het er al helemaal niet makkelijker op. Als vrouw weet je dat het met de overgang te maken heeft en kun je er veel over lezen op het internet. Maar hoe zit dat met mannen boven de veertig? De tips hieronder helpen je als man boven de veertig bij het afvallen.
Stofwisseling
Niet alleen het lichaam van vrouwen verandert naarmate we ouder worden. Ook als man zijnde gaat je lichaam er anders uit zien en zijn er allerlei processen in je lichaam die anders gaan werken. Zo gaat je stofwisseling bijvoorbeeld anders werken en neemt je spiermassa af.
Gelukkig geen reden voor paniek, want ook na je veertigste kun je als man prima afvallen. Het belangrijkste is dat je je voeding aanpast aan de veranderingen in je lichaam en dat je begint met trainen, als je dat nog niet deed.
Pas je voeding aan
Bij de meeste mannen blijven die extra pondjes vooral rond hun middel zitten. Biertjes, wijntjes, maar ook die heerlijke pizza’s en grote broodtrommels vol met brood zijn hier meestal de boosdoeners.
De meeste mannen zijn gewoontedieren en eten al jaren hetzelfde. Omdat je stofwisseling verandert en trager verloopt is het belangrijk dat je minder gaat eten als je gewicht wilt verliezen. In plaats van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ongeveer 2500 calorieën kun je er beter voor kiezen om het bij 2000 calorieën per dag te laten. Zeker wanneer je een zittende baan hebt.
Als je van je zwembandjes af wilt zijn er qua voeding 3 belangrijke tips waarmee je aan de slag kunt:
1 Vermijd snelle koolhydraten
Het is even wennen, want ja die broodtrommel is al jaren gevuld met heerlijke boterhammen met kaas en ’s avonds als je thuis komt eet je vast het liefst een bord met pasta of rijst. Die tijd is voorbij en zie dat als iets moois. Want daarmee neem je niet alleen afscheid van je zwembandjes maar ook van de afterlunch en – diner dips. Je zal merken dat je energielevel enorm geboost wordt.
Eet het liefst koolhydraatarm en vervang je broodmaaltijd tussen de middag door een goed gevulde salade met bijvoorbeeld gerookte zalm, kip, peulvruchten, noten, zaden of pitten. Zeker geen straf toch? Veel voedzamer en op den duur ga je het alleen maar meer waarderen. En ja, je collega’s zullen je wellicht een week lang raar aankijken maar na een week heeft niemand het er meer over. Zeker niet wanneer ze zien dat je er steeds beter uit gaat zien en vol energie op je werk rond loopt.
Eet in de avond het liefst vlees, vis of ei met een hele berg groenten. Maak het lekker op smaak met kruiden en je hebt een heerlijke maaltijd.
2 Vermijd alcohol
Als je van je buikvet af wilt is het belangrijk om alcohol zoveel mogelijk te vermijden. Laat biertjes en wijntjes eens een tijdje achterwege en kijk hoe je je voelt. Is het echt minder gezellig zonder de drankjes? Mis je ze? Ook als je die dag er na vol energie op staat?
Test en onderzoek ook wat er gebeurt als je je alcohol gebruik bijvoorbeeld tot 1 avond per week beperkt en dan maximaal twee drankjes drinkt. Kijk hoe je je erbij voelt en zoek een middenweg die voor jou werkt en waar je lichaam blij van wordt.
3 Eet onbewerkt
Het is gemakkelijk om regelmatig een snack mee te grijpen uit de snoepautomaat op het werk of bij het tankstation waar je toch even moet tanken.
Leer die gewoonte zo snel mogelijk af! Bewerkte producten bevatten veel suikers, transvetten en ongezonde e-nummers waar je lichaam niets aan heeft en die eigenlijk alleen maar schade aanrichten.
Laat alles weg uit pakjes, bakjes en zakjes en zorg ervoor dat je altijd een gezonde onbewerkte snack bij de hand hebt zoals een stuk fruit, een zakje noten, zaden of pitten of haal een lekkere porties vis bij de visboer. Je zal merken dat je je er een stuk beter bij voelt.
Spiermassa
Een drukke kantoorbaan met een auto van de zaak en een groot gezin zorgen er bij veel mannen boven de veertig voor dat zij minder gaan bewegen. Voetbal met de mannen zit er niet meer in en die sportschool schiet er ook steeds bij in.
Je lichaam is daar niet heel blij mee, want je spiermassa neemt ook langzaam af naarmate je ouder wordt. Samen met de verandering in je stofwisseling kan dit er tegen werken aangezien spiermassa er juist voor zorgt dat je meer calorieën verbrandt.
Het is daarom belangrijk dat je je stofwisseling een boost gaat geven en je spiermassa gaat vergroten. Je zal dan meer verbranden en je lichaam zal er strakker en beter uit gaan zien. Je kan dit doen door op de juiste manier te trainen.
De volgende manieren van trainen kun je toepassen als je wilt afslanken boven je veertigste. Zoek een manier of een combinatie die je leuk vindt, zodat je het met plezier en gemak doet!
Krachttraining
Regelmatige krachttraining is de beste manier om te trainen als het gaat om het opbouwen van spiermassa en het tonen van je lichaam. Hierbij gebruikt je lichaam namelijk opgeslagen vetreserves als energie. Voor beginners zijn twee of drie sessie van 45-60 minuten al voldoende om overtollig vet te verbranden. Combineer verschillende oefeningen, zoals squats, lunges, planken en opdrukken.
Cardio
Cardio kan ook helpen, vooral als je het leuk vindt om op die manier te bewegen. Denk hierbij aan hardlopen, zwemmen, fietsen en roeien. Als je naast cardio geen krachttraining doet, ga dan voor drie tot vijf sessies van 45-60 minuten per week. Doe je ook aan krachttraining, dan zijn twee tot drie sessies voldoende. Heb je lang niet gesport, begin dan rustig en kies een intensiteit die past bij je huidige conditie. Doe verder altijd een warming up en drink voldoende water.
Intervaltraining
Intervaltraining is een intensieve manier van trainen, waarbij je 20 of 30 seconden op je hardst beweegt en daarna 20-30 seconden uitrust. Kies hiervoor intensieve oefeningen, zoals sprinten of touwtje springen en herhaal de combinatie van intensief bewegen en rusten zo’n tien tot vijftien keer. Twee tot drie sessies per week zijn genoeg om opgeslagen vet te verbranden.
Probeer verschillende dingen uit en kijk waar jij je lekker bij voelt en waar jou lichaam goed op reageert. Geef je lichaam wat het nodig heeft zodat je ook na je veertigste nog vol energie door het leven gaat!
—
(red) Deze blog is van Jasper Alblas, schrijver van diverse boeken en deskundige op gebied van afvallen. Wil je ook tips over afvallen? Kijk dan op de website van Jasper Alblas.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Jasper Alblas (toon alles)
- Smoothie 20 uit het Afslankplan is met spinazie, ananas, grapefruit en banaan - 21 maart 2018
- Waarom smoothies gezond zijn! - 17 maart 2018
- Afvallen terwijl je bouwvakker bent? Zo doe je dat! - 9 februari 2018
René zegt
Ik wil ook graag afvallen en tussen de middag een maaltijd salades eten op het werk, maar die salades in de winkel zijn behoorlijk duur in de winkel, misschien een tip om op een goedkopere manier om zelf salades te maken en mee te nemen naar het werk?
Jenny zegt
Gaan we zeker meenemen René, goed idee!