• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Sporten   Help, ik krijg buikpijn tijdens het sporten

Help, ik krijg buikpijn tijdens het sporten

Gepubliceerd op: 1 oktober 2023 - Door Jenny | Leestijd ca. 5 minuten

Buikpijn tijdens het sporten is heel vervelend en komt vaak voor. Het kan verschillende oorzaken hebben, en het is belangrijk om te achterhalen wat specifiek bij jou de boosdoener is.

In dit artikel benoem ik een aantal oorzaken voor buikpijn tijdens het sporten.

Waarom buikpijn tijdens sporten?

Ten eerste verandert er iets in de bloeddoorstroming tijdens het sporten. Er stroomt gemiddeld zo’n 25% meer bloed naar de spieren. Dit heeft invloed op de darmen, die te maken krijgen met een verminderde bloedtoevoer.

Ten tweede kan intensief sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen, leiden tot kleine beschadigingen in de darmwand. De schokken die het lichaam krijgt door het sporten, kunnen leiden tot microbloedingen, waardoor de darmen wat ontregeld raken. Dit kan zorgen voor diarree of een kramperig gevoel.

Ten derde kunnen bestaande maagproblemen verergeren tijdens het sporten. Bijvoorbeeld als je last hebt van een prikkelbaar darmsyndroom.

Er zijn echter veel meer oorzaken voor buikpijn tijdens het sporten. Hier heb je zelf meer controle over. Hieronder noem ik een aantal oorzaken.

Waarom buikpijn tijdens sporten?

Wat zijn oorzaken van buikpijn tijdens sporten waar ik zelf invloed op heb?

Hieronder vind je 9 redenen die tot buikpijn kunnen leiden tijdens het sporten of een wandeling. Je kunt dit zelf makkelijk aanpassen.

1. Net voor het sporten gegeten

Als je kort voor het sporten hebt gegeten, kan dit leiden tot buikpijn. Je lichaam stuurt bloed naar je spieren tijdens het sporten, wat de spijsvertering kan vertragen en tot maagklachten kan leiden. Dat kan met name opspelen bij wat zwaardere maaltijden voor het sporten, of meerdere boterhammen.

Ook voeding zoals genoemd bij punt 2 kan tot buikpijn tijdens het sporten leiden.

2. Te veel vezels voor het sporten

Het consumeren van te veel vezelrijk voedsel kort voor het sporten kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.

3. Te weinig gedronken

Onvoldoende water drinken kan leiden tot krampen en buikpijn tijdens het sporten. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd bent voordat je gaat sporten en drink tijdens het sporten voldoende water.

4. Verkeerde drankjes gedronken

Drink je voor het sporten nog koffie, frisdrank, alcohol of jus d’orange, dan kun je daar maagklachten krijgen tijdens het sporten. Vaak ervaar je ook maagzuurklachten. Sommige mensen krijgen dit al door het drinken van thee of melk vlak voor het sporten. Je kunt beter alleen water drinken als je binnen twee uur intensief gaat sporten.

5. Verkeerde ademhaling

Onjuiste ademhalingstechnieken tijdens het sporten kunnen leiden tot lucht inslikken, wat buikpijn kan veroorzaken. Probeer diep en regelmatig te ademen. Blijf je verkeerd ademhalen? Zoek dan een trainer die je hiermee kan helpen.

6. Verkeerde houding

Als je tijdens het sporten een verkeerde houding aanneemt, kan dit druk uitoefenen op je buikspieren en organen, wat tot buikpijn kan leiden. Zoals een bepaalde fietshouding bijvoorbeeld.

7. Overmatige inspanning

Te intensief sporten, vooral als je niet goed getraind bent, kan leiden tot misselijkheid, maar ook tot overmatige belasting van je buikspieren en organen, wat pijn kan veroorzaken.

8. Stress

Stress en angst kunnen zich fysiek manifesteren, inclusief buikpijn. Als je gespannen bent voor of tijdens het sporten, kan dit bijdragen aan buikpijn. Het kan ook een angst zijn om te vallen of te falen.

9. Slikken van bepaalde pijnstillers voor het sporten

Heb je last van een pijn en wil je toch sporten? Dan is het goed om te weten dat aspirine of Ibuprofen ervoor kan zorgen dat je darmen van slag raken. Dat wordt nog eens extra getriggerd tijdens het sporten en kan buikkrampen veroorzaken.

Om buikpijn tijdens het sporten te voorkomen, kun je de volgende stappen overwegen:

  • Eet een lichte maaltijd uiterlijk 1-2 uur voor het sporten.
  • Blijf goed gehydrateerd.
  • Let op je ademhalingstechniek.
  • Zorg voor een goede lichaamshouding en techniek tijdens het sporten.
  • Bouw de intensiteit van je training geleidelijk op om overbelasting te voorkomen.
  • Vermijd voedingsmiddelen die je maag van streek kunnen maken voor het sporten.
  • Probeer ontspanningstechnieken om stress te verminderen.

Als de buikpijn aanhoudt of ernstig is, is het raadzaam om een arts te raadplegen om mogelijke onderliggende medische problemen uit te sluiten.

Sporten kan ook juist de stoelgang bevorderen

Je kunt ook juist zeggen dat sporten de stoelgang op een positieve manier een boost geeft. Vaak gaat het om rustige bewegingen die zorgen voor een goede darmgezondheid, zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Heb je last van verstopping en komt de ontlasting niet op gang? Je kunt dan juist even gaan wandelen, om zo je stoelgang op gang te helpen.

Waarom helpt beweging bij het stimuleren van de stoelgang?

1. De darmen worden in beweging gezet

Tijdens lichamelijke activiteit wordt de darmperistaltiek, de golvende samentrekking van de darmwand die de voedselbeweging bevordert, vaak gestimuleerd. Dit kan helpen bij het duwen van ontlasting door het spijsverteringskanaal.

2. Versnelling van de stofwisseling

Sporten kan de stofwisseling stimuleren, wat kan bijdragen aan een efficiëntere spijsvertering en darmbeweging.

3. Stressvermindering

Regelmatige lichaamsbeweging kan stress verminderen, en stress kan spijsverteringsproblemen veroorzaken of verergeren. Door stress te verminderen, kan sporten bijdragen aan een gezonde spijsvertering.

4. Betere doorbloeding

Sporten verbetert de bloedcirculatie, ook naar het maag-darmkanaal. Dit kan helpen om de spijsvertering te ondersteunen.

5. Stimulatie van de vaguszenuw

Fysieke activiteit kan de vaguszenuw activeren, wat kan helpen bij het reguleren van de spijsvertering door de afgifte van spijsverteringsenzymen en darmcontracties te bevorderen.

Het blijft persoonlijk!

Het effect van sporten op de stoelgang varieert van persoon tot persoon. Sommige mensen kunnen direct na het sporten een verhoogde aandrang tot ontlasting ervaren, terwijl anderen mogelijk geen merkbare veranderingen opmerken.

Als je specifieke spijsverteringsproblemen hebt of als je merkt dat sporten je spijsvertering negatief beïnvloedt, is het raadzaam om advies in te winnen bij een arts of een geregistreerde diëtist. Zij kunnen je helpen bij het identificeren van de oorzaak van mogelijke problemen en advies geven over de juiste voeding en lichaamsbeweging voor jouw situatie.

Heb je zelf ervaring met buikpijn tijdens sporten? Of heb je hier vragen over? Reageer gerust hieronder!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Sporten als je zwanger bent
    Hoe intensief mag ik sporten als ik zwanger ben?
  • Makkelijk recept, frittata met spinazie
    Recept: frittata met spinazie, paddenstoelen en cheddar
  • intensief-sporten-squashen
    Intensief sporten doe je met squashen
  • Sporten net na het eten, is dat gezond?
    Sporten net na het eten, is dat gezond?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated? - 14 juni 2025
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat? - 6 juni 2025
  • Hoe gezond zijn cashewnoten? - 20 mei 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: buikpijn, darmklachten, sporten, wandelen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Slecht slapen na sporten, hoe voorkom je dat?
  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven