• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   De zeven basisregels van de Voedselzandloper

De zeven basisregels van de Voedselzandloper

Laatste update: 4 maart 2019 - Door Vanessa | Leestijd ca. 2 minuten

VoedselzandloperIn mijn vorige artikel heb je kunnen lezen over de gedachte achter het boek de Voedselzandloper. In dit artikel wil ik je laten kennis maken met de zeven basisregels van Kris Verburgh.

De basisregels van Kris Verburgh

  1. Geen (of zo weinig mogelijk) brood, aardappelen, pasta en rijst. Als ik zelf brood eet, neem ik dan zoveel mogelijk speltbrood. Dat is een oergraan, dat beter verwerkt wordt door je darmen. Voor mij werkt dit als prima alternatief. Maar lunchen met een salade is natuurlijk ook heel goed.
  2. Havermoutpap (gemaakt met sojamelk) als broodvervanger. Aardappelen, rijst en pasta worden vervangen door groente, peulvruchten, paddenstoelen, tofu en quorn.
  3. Geen melk of yoghurt. Deze vervangen door sojamelk, sojayoghurt of –pap. Kaas en eieren mag je wel eten.
  4. Weinig rood vlees. Rood vlees is afkomstig van het varken, rund, schaap of paard. Het heeft dus niets te maken met het rood bakken van bijv. een biefstuk. Eet vooral vette vis en gevogelte. Maar ook daarbij geldt dat je het niet zoveel hoeft te eten. Bak de vis of gevogelte in goede vetten (later komen we hierop terug).
  5. De basis van een maaltijd zijn vooral groente of fruit.
  6. Veel water, enkele koppen groene thee per dag. Minstens een glas vers geperst groenten- of vruchtensap. Koffie mag, maar maximaal 3 koppen op een dag en maximaal twee glazen alcohol.
  7. Het innemen van ‘intelligente’ voedingssuplementen (jodium, magnesium, vitamine D, selenium en B-vitamines).

Wel toegestaan volgens de regels van de Voedselzandloper

  • Gezonde oliën
  • Gezonde smaakversterkers (denk vooral aan kruiden, maar ook natuurlijke zoetstoffen)
  • Zwarte chocolade
  • Noten
  • Fruit

Wat je vooral niet mag nemen volgens de Voedselzandloper zijn zoetigheden en fastfood (incl. Gefrituurd voedsel).

In mijn volgende artikel ga ik in op de eerste van de drie basisprincipes. Gebruik het label Voedselzandloper onder aan de pagina om alle artikelen van de Voedselzandloper te lezen.

Wil je alles weten? Lees dan de boeken van Kris Verburgh op bol.com.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Voedselzandloper van Kris Verburgh
    Voedselzandloper van Kris Verburgh
  • Trede 2: Voedselzandloper | Groente, fruit, peulvruchten en soja
    Trede 2: Voedselzandloper | Groente, fruit,…
  • stoppen-met-suiker
    Drie basisprincipes van de Voedselzandloper –…
  • Kurkuma gezond
    Kurkuma heeft een goede invloed op je cholesterol.…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.
My Instagram profile

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

  • Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
  • Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
  • Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: boeken, Voedselzandloper

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Slecht slapen na sporten, hoe voorkom je dat?
  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven