Als het om mediteren gaat, dan staat Vanessa vooraan. Zij doet dit al lang en vindt het heel prettig. Ik zei altijd dat ik er niet de rust voor had. Dat ik liever ging wandelen en dat dit voor mij hetzelfde werkt. Wat overigens ook echt zo voelt.
Sinds enkele maanden luister ik echter wel eens naar een meditatiesessie. Vaak een bewuste meditatie om doelen helder te krijgen, of om te ontspannen. Ik begon te merken hoe fijn dat eigenlijk is. Hoe makkelijk ik in slaap val daarna bijvoorbeeld. Of hoe mijn energie kan veranderen door de meditatie.
Toen we gevraagd werden wat wij vinden van de meditatieapp van House of Deeprelax wilde ik dat ook wel proberen. Het was voor mij als beginner ongetwijfeld een goede manier om nog meer verschillende soorten meditaties te ervaren.
Ik kan alvast verklappen dat ik aangenaam verrast werd door deze app. Maar ik miste ook wel iets. Hieronder vertel ik meer!
Wat zijn geleide meditaties?
Op de app van House of Deeprelax staan geleide meditaties. Geleide meditaties zijn meditaties waarbij een begeleider of instructeur gesproken instructies geeft om je te helpen ontspannen, je geest te focussen en een diepere staat van bewustzijn te bereiken. Het kan worden uitgevoerd in een groep (bijvoorbeeld tijdens yoga) of met behulp van opgenomen audiobestanden, podcasts of mobiele apps.
Tijdens een geleide meditatie leidt de instructeur je stap voor stap door verschillende aspecten van de meditatie. Ze kunnen je vragen om je te concentreren op je ademhaling, specifieke delen van je lichaam, beelden, sensaties of emoties. De begeleider kan ook kalmerende woorden, visualisaties of affirmaties gebruiken om je te helpen ontspannen en je geest te verankeren in het huidige moment.
Geleide meditaties zijn vaak gericht op specifieke doelen, zoals stressvermindering, emotioneel welzijn, zelfcompassie, slaapverbetering, focus of zelfontdekking. Ze kunnen variëren in lengte, van enkele minuten tot een uur of langer, afhankelijk van je voorkeur en beschikbare tijd.
Het voordeel van geleide meditaties is dat ze geschikt zijn voor zowel beginners als mensen met veel ervaring. Ze bieden structuur, begeleiding en ondersteuning, waardoor het gemakkelijker wordt om in een meditatieve toestand te komen. Zelfs als je geest vaak afdwaalt. Door regelmatig te oefenen, kun je de voordelen van geleide meditaties integreren in je dagelijks leven en een diepere verbinding met jezelf ontwikkelen.
Onze ervaring met de meditatie-app van House of Deeprelax
House of Deeprelax is een puur Nederlandse app met diverse meditaties. Je kunt de app hier vinden: Apple – Android. Je kunt gebruik maken van de actie om een maand lang gratis de app proberen.
Verwacht geen meditaties waarbij je op bed moet liggen of zittend op de grond in een meditatiehouding. Dat mag natuurlijk wel, maar deze app bevat ook meditaties die je kunt doen tijdens het huishouden, als je aan het wandelen bent of zelfs als je op de wc zit! Er zijn zelfs meditaties waarbij het de bedoeling is dat je gaat dansen. Of eigenlijk alle stress en negativiteit uit je lijf schudt. Onze gastblogger Catheleyne heeft hier laatst ook een mooie blog over geschreven.
Het mooie is ook dat je meditaties kunt zoeken bij bepaalde behoeftes. Zo zijn er de categorieën:
- Energizers
- First Aid
- Goodnight
- Morning ritual
- Relax
Als je op een categorie klikt, dan zijn er weer allerlei keuzes. Denk aan een boosttalk, ademhalingsmeditatie, shake it (dus juist om te gaan bewegen), wandelmeditatie, yoga nidra (slaapmeditatie) en de wat meer standaard meditaties.
Per meditatie staat er een beschrijving bij wat je kunt verwachten. Je kunt zien hoe lang de meditatie duurt. Je kunt de meditatie ook downloaden om te luisteren als je aan het wandelen bent.
Ik ben op verschillende momenten, verschillende meditaties gaan luisteren. Wat als eerste opviel is de prettige stem die je hoort tijdens de geleide meditaties. De stem is van Eliane Bernhard, eigenaar van House of Deeprelax. Bij meditaties waarbij je lekker gaat bewegen (shake it), of die je tijdens klusjes kan doen, word je meegenomen in het enthousiasme van Eliane. Tijdens een slaapmeditatie is haar stem (uiteraard) heel rustig.
Ik moet zeggen dat ik ook echt prompt overdag in slaap viel toen ik nieuwsgierig een yoga nidra meditatie aan het luisteren was. Ook op de andere meditaties deed ik het heel goed. De stem van Eliane heeft een kalmerend effect. Ik moest even wennen aan de boosttalks. Alsof ik naar een podcast luister met een verhaal, maar het verhaal kwam niet. Toch kreeg ik er wel degelijk energie van en een goed gevoel. Het leidde me af van mijn eigen gedachtes. Dat is toch heel fijn als je een beetje aan het malen bent.
Wat ik nog miste op de app is een aantal meditaties met alleen muziek. Dus geen geleide meditatie, maar meditatiemuziek passend bij bepaalde situaties. Ik vind het namelijk ook heerlijk en ontspannend om soms alleen naar meditatiemuziek te luisteren. Juist die combinatie waarbij ik de keuze heb om voor een geleide meditatie te kiezen of alleen voor meditatiemuziek, zou ik een waardevolle aanvulling vinden in zo’n mooie app.
Wat ik ook miste, zijn meer kortere meditaties. Veel meditaties duren toch snel zo’n 15 minuten tot ruim een half uur. Al is de meditatie die je op het toilet kan doen, maar 4 minuten en enkele ademhalingsoefeningen zijn ook wat korter. Toch zou ik wel iets meer snellere meditaties willen hebben. Juist die kortere meditaties helpen mij om tussendoor even mijn rust te pakken of om weer in een goede energieflow te komen. Een langere meditatie voelt toch als een soort hogere drempel (voor mij als beginner).
Ik heb mijn feedback aan House of Deeprelax doorgegeven. Zij gaven als reactie: “Er komen inderdaad dit jaar nog een muziek only sessies aan, alsmede een reeks aan het hele korte quick fix meditaties en ademhalingsoefeningen.”
Dat klinkt goed en daar verheug ik me nu al op!
Tijdens het wandelen vond ik het ook heerlijk om naar een wandelmeditatie te luisteren.
Kortom, ik vind deze app echt een aanrader. Heerlijk om naar een fijne Nederlandse stem te luisteren en de meditaties zelf zijn ook van hoge kwaliteit. De prijs is 33,99 per jaar of 5,99 per maand (maandelijks opzegbaar). De app werkt ook erg makkelijk en ziet er prachtig uit.
Ga naar deze Nederlandstalige meditatie-app
Vanessa heeft de volledig gratis versie voor jullie geprobeerd, want dat is ook een optie!
Mijn kennismaking met de eerste meditaties van de House of Deeprelax is positief. De stem is warm en vriendelijk. Dat vind ik belangrijk om je goed te kunnen ontspannen. Als er iets van irritatie is in een stem, dan is het lastig om daar weg te blijven. Dit had ik dus totaal niet. Het is een vrij neutrale stem, dus ik denk dat het wel passend is voor iedereen.
Met de gratis sessie kun je drie meditaties doen op een dag: voor het opstaan, gedurende de dag en voor het slapen gaan. Van mij zou soms het tempo iets rustiger mogen in de app. Maar de kwaliteit is wel heel goed. Bovendien is deze app van House of Deeprelax voordeliger dan andere soortgelijke apps.
House of Deeprelax heeft naast meditaties, ademhalingsoefeningen, wandel(meditaties), boosttalks (daar ben ik echt nieuwsgierig naar) en yoga nidra. Deze heb ik nu helaas nog niet kunnen proberen.
Nu maak ik nog gebruik van een andere meditatie-app, maar ik zou de app van House of Deeprelax zeker aanraden bij anderen. Want ik vind het echt heel goedkoop voor zo’n kwaliteitsapp. Je betaalt slechts 2,99 euro per maand (bij een jaarabonnement). Dat is toch echt wel een mooi haalbaar bedrag als je aan de slag wilt met mediteren, ademhalingsoefeningen en yoga nidra.
Dit soort tools zijn in mijn beleving essentieel voor een goede persoonlijke ontwikkeling en gezonde leefstijl. Als je wilt ‘groeien’, zullen veel mensen eerst ‘moeten’ leren om rust te vinden. Als je echt rustig en ontspannen bent, dan kun je ruimte creëren zodat inzichten komen. Mediteren en/of ademhalingsoefeningen zijn de tools om rustig te leren worden en de zogenaamde monkey mind te leren negeren. De monkey mind is de stem in je vol negatieve en drukke gedachten, zie bijvoorbeeld deze video: www.youtube.com/watch?v=t-JiQubfMPg
Tip: je kunt ook eenmalig een maand lang gratis toegang krijgen tot alle meditaties. Hier vind je alle info.
Wat zijn de voordelen voor je gezondheid van geleide meditaties?
Tot slot willen we je nog meegeven dat geleide meditaties gewoon heel goed voor je zijn. Dat blijkt uit allerlei onderzoeken. Daarom worden meditaties steeds vaker door zorgprofessionals aangeraden.
Geleide meditaties kunnen verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Denk aan:
1. Stressvermindering
Geleide meditaties kunnen helpen om stress te verminderen. Door te focussen op de begeleide instructies en je ademhaling, kun je ontspanning en kalmte ervaren, waardoor je stressniveaus afnemen.
2. Verbeterde emotionele welzijn
Geleide meditaties kunnen je helpen om je emotionele welzijn te verbeteren. Ze kunnen je bewust maken van je emoties, zodat je ze beter kunt begrijpen en ermee kunt omgaan. Door regelmatig te mediteren, kun je jezelf trainen om meer rust, vreugde en compassie te ervaren.
3. Betere concentratie
Geleide meditaties kunnen je concentratievermogen vergroten. Door je te richten op de stem van de begeleider en de instructies te volgen, kun je leren om afleidende gedachten los te laten en je aandacht te richten op het huidige moment. Dit kan op zijn beurt je concentratie en focus in het dagelijks leven verbeteren.
4. Verhoogde zelfbewustzijn
Geleide meditaties kunnen je helpen om een dieper inzicht in jezelf te krijgen. Terwijl je de begeleide instructies volgt, kun je meer bewustzijn ontwikkelen over je lichaam, geest en emoties. Dit kan leiden tot een beter begrip van jezelf, je behoeften en je reacties op verschillende situaties.
5. Verbeterde slaap
Geleide meditaties kunnen helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Door te mediteren voor het slapengaan, kun je je geest tot rust brengen en ontspanning bevorderen, wat kan leiden tot een betere nachtrust.
Het is belangrijk op te merken dat de specifieke voordelen van geleide meditaties kunnen variëren van persoon tot persoon. Het is raadzaam om regelmatig te oefenen en te experimenteren om te ontdekken welke voordelen voor jou het meest merkbaar zijn.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Quarterlife Crisis: Keuzestress bij jongvolwassenen - 26 september 2023
- Hoe gezond zijn augurken? - 22 september 2023
- Hoe gezond is fietsen met trapondersteuning? - 21 september 2023
Laat een reactie achter