Tips om te beginnen met mediteren

Meditatie kan je op veel manieren helpen: het kan je helpen tot rust te komen, meer vrede te hebben, meer gefocust  zijn en minder piekerig. Ook kan je door meditatie tot bezinnen komen en daardoor meer de kleine dingetjes in het leven waarderen.

Maar eigenlijk het belangrijkste van meditatie is het begrijpen van je eigen mind. Je wordt je bewust van jezelf en doet niet meer alles op de automatische piloot zoals je vroeger deed.

Wij hebben wat tips gevonden om met meditatie te beginnen en het ook vol te houden. Natuurlijk hoef je niet alle tips meteen uit te gaan proberen, neem er een paar, lees het artikel weer en pak weer wat andere tips bij.

Tips om mediteren te leren

1. Doe het als eerste als je opstaat
Het is erg makkelijk om te zeggen dat je elke dag gaat mediteren. Er komen snel dingen tussen op een dag en daardoor vergeet je het. Zet daarom je wekker met een notificatie ‘mediteren’, hierdoor zie je het en doe je het meteen!

2. Tel je in-en uitademingen 
Als je eenmaal zit, probeer je dan te focussen op je adem. De lucht gaat vanaf je neus door naar je longen en stroomt dan verder tot de uitademing. Nummer 1 is dus als je inademt en de uitademing is nummer 2. Doe dit tot en met de 10 en herhaal dit.

3. Ga zitten voor twee minuten 
Dit lijkt enorm makkelijk en dat is juist goed. Begin simpel en bouw de tijd elke week een keer op. De eerste week dus 2 minuten per dag mediteren. Als dit goed gaat, kan je het ophogen met twee minuten per week. Zo kom je vanzelf aan die tien minuten!

4. Ontwikkel een positieve houding 
Als jou gedachtes vrij komen tijdens je meditaties en je die voelt, laat ze er dan zijn. Kijk er met een positieve blik naar. De gedachtes en gevoelens zijn namelijk een deel van jou!

5. Laat je niet beperken
Maak je niet teveel druk om waar je gaat zitten of hoe. Het gaat in het begin maar om 2 minuten mediteren en dan maakt het echt niet uit waar je gaat zitten. Het is eventjes jou tijd en dat mag je doen waar dan ook. Als je naar een langere tijd gaat, dan kan je een plek zoeken waar je je comfortabeler voelt. Begin eerst maar met de bank, stoel of je bed!

6. Twijfel niet teveel of je het fout doet 
Je zal gerust twijfelen over dat je het fout doet. Dat is normaal, dat doet iedereen. Maar 1 ding: je doet het nooit fout. Iedereen mediteert op zijn eigen manier! Wees blij dat je het in iedergeval doet.

7. Volg begeleide meditatie 
Misschien vind je het fijner als je een boek of cd hebt die je begeleidt met de eerste stappen van mediteren! Hier vind je een overzicht met populaire boeken over mediteren.

8. Merk het licht, de geluiden en energie op 
Nadat je je eerst een aantal weken op je adem gefocust hebt, kan je je ook gaan focussen op het licht. Kijk naar één punt en merk het licht op wat zich in je ruimte bevindt. Een andere dag kan je je weer gaan focussen op geluid. Varieer!

9. Je kan het overal doen 
Er is niet een bepaalde plek waar je alleen kunt mediteren. Het kan namelijk overal! Je kan het doen als je in het bos aan het lopen bent. Zittende meditatie is echter wel beter om mee te beginnen.

10. Lach wanneer het over is 
Als je klaar bent met je meditatie van 2 minuten, lach dan! Wees blij dat je het gedaan hebt en dat je tijd voor jezelf hebt gemaakt. Dit waren namelijk twee waardevolle minuten!

11. Ga na hoe je je voelt
Als je begint aan je meditatie ga dan opzoek naar hoe je je voelt. Voel je je angstig, gefrustreerd of juist ontspannen? Alles wat je vindt is goed!

12. Vind een groep 
Vind een groep die ook wilt gaan mediteren of juist al aan meditatie doet. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven  en hulp te krijgen. Kijk bijvoorbeeld of meditaties een onderdeel uitmaken van yogalessen. Het hoeft natuurlijk niet altijd een fysieke groep te zijn. Je kunt ook via internet een meditatiegroep zoeken.

13. Doe een lichaam scan 
Nadat je je goed gefocust hebt op je adem, probeer dan een keer op een onderdeel van je lichaam te focussen. Begin met je voeten, hoe voelen ze aan?

14. Denk niet aan het opruimen van je mind 
Heel veel mensen denken dat meditatie is om je mind even schoon te maken of om je gedachtes even te laten stoppen. Dit is juist niet zo! Het kan wel gebeuren, maar het is niet het doel van mediteren. Gedachtes zijn normaal en je moet ze juist koesteren. Besef juist dat ze er zijn en leg dan je aandacht op iets anders. Denk dan bijvoorbeeld aan je adem!

Meditatie is niet altijd even leuk of makkelijk, maar het biedt wel veel voordelen. Je kunt ieder moment beginnen, dus doe een poging en mediteer vandaag eventjes 2 minuten!

Fotocredits: Nickolai Kashirin