We hebben onze nieuwsbrieflezers onlangs gevraagd om te vragen waar ze blij van worden op onze site. Een aantal keer kwam naar voren dat het niveau van spiritualiteit en zaken om stress te verminderen op het juiste niveau is. Niet zweverig. Wij (en jullie als lezers) zien zeker in dat spiritualiteit ook kan bijdragen aan een gezond leven.
Spiritualiteit is ook mindfulness en mediteren. Inmiddels is dit net zo gewoon en geaccepteerd als een schoonheidsbehandeling ondergaan om je huid te laten verzorgen. Goed voor onszelf zorgen moeten we nooit vergeten. Dus een zekere mate van spiritualiteit ook niet.
Als ik voor mezelf spreek is het een deel van mij dat ik tot een aantal jaar geleden echt verwaarloosd heb. Ik heb daar eigenlijk weinig aandacht aan gegeven. Tot ik een aantal jaar geleden een mindfulnesscursus heb gedaan. Toen merkte ik weer hoe fijn het was om tijd en aandacht voor mezelf en het nu te hebben.
Mediteren voor nuchtere mensen
Het is voor iedereen goed om regelmatig even de rust op te zoeken. Dat kan door even alleen te wandelen of door je even terug te trekken om te mediteren. Als je daar als nuchter mens ook eens iets mee wilt doen, maar geen zin hebt in zweverigheid, dan kan ik je Het no-nonsense meditatie oefenboek aanraden.
Het boek is totaal niet zweverig en daarom past dit boek heel goed bij ons. Het no-nonsense meditatie oefenboek gaat over simpele meditatiemomenten om je helpen om je gezondheid te verbeteren.
Je zult waarschijnlijk niet direct denken aan het verbeteren van je fysieke gezondheid bij meditatie, maar dat is dus wel een gevolg. Door ruimte in je hoofd te creëren is, neemt de stress af en zal je minder last hebben van fysieke problemen. Denk dan aan:
- Beter slapen
- Hoge bloeddruk verlagen
- Onder controle houden van angst- en paniekgedachtes
- Meer energie
- Verbeteren van het geheugen
- Beter herstel na depressie of burn-out.
In het boek wordt ook genoemd dat het verbeteren van je creativiteit een goede reden kan zijn om te gaan mediteren. Dat is ook iets dat ik zelf ervaar, door de rust te nemen in een meditatie ontstaan er allerlei ideeën. Het geeft zo veel ruimte.
Leren mediteren met tips uit dit boek
Het boek bevat hele korte, simpele oefeningen tot oefeningen die je zo lang kunt doen als je zelf wenst. Het boek is geschreven door neuroloog Steven Laureys. Het is eigenlijk een boek met allerlei mindfulnessoefeningen. Het was voor mij een feest van herkenning, want er zijn vele zaken die ik al doe.
Een paar voorbeelden, die ik zelf (al) doe:
- Eerste adem; voor de beginner een goede oefening om eens heel bewust adem te halen. Voel je ademhaling vanaf het moment dat de zuurstof neus of mond in gaat tot je het weer uitblaast. Volg de adem en voel het hoe je lichaam opbolt. Dat kan gewoon op een stoel of als je bijvoorbeeld op de wc zit.
- Bodyscan; dat is een oefening die ik heel vaak doe als ik ’s avonds in bed lig. Voor ik ga slapen, ga ik stapje voor stapje in gedachten mijn lichaam langs. Ik begin bij mijn tenen en voor ik bij mijn hoofd ben, slaap ik meestal al. In het boek wordt het uitgelegd hoe je dat precies doet.
- Iceman-methode; zoals je misschien weet zwem ik in de winter buiten in koud natuurwater en zeker vier keer per week begin ik met koud douchen. De schrijver van dit boek noemt het de Iceman-methode. Het is essentieel om te focussen op je ademhaling bij heel koud water.
- Wandelmeditatie; dat heb ik vanmorgen nog gedaan. Ik kies er voor om een speciale begeleide wandelmeditatie te doen, maar in het boek staat hoe je vooral gaat kijken naar al het moois dat je tegenkomt en heel bewust stappen zet. Voel eens hoe je je voet afwikkelt als je een stap zet. Vertragen is daarbij het sleutelwoord.
- Buikademhaling; een kleine simpele oefening die je overal tussendoor kunt doen. Sta je in de rij (kies bewust voor de langste) en ga met je aandacht naar je ademhaling. Waar zit je adem? Hoog of al goed laag in je buik? Probeer je ademhaling zo rustig en lang mogelijk te doen vanuit je buik. Ben je hier nog niet zo bekend mee, dan staat er een goede oefening in het boek dat je stap voor stap helpt
Wat ik ook leuk vind om te lezen, is dat ik iets herken bij manlief. Hij is niet bewust met meditatie bezig, maar sporten is voor hem essentieel. En wat zie ik in het boek? Een hardloopmeditatie met een mooie spreuk aan het begin van deze vorm:
“ Hardlopen is mijn meditatie, gemoedsbooster, mentale zuivering, kosmische telefoon en spirituele ervaring “ van Lorraine Moller. Lorraine Mary Moller is een voormalige Nieuw-Zeelandse langeafstandsloopster, die gespecialiseerd was in de marathon.
Door mindful te gaan hardlopen, focussen we op bewust ademen, op de route en wat we voelen in ons lichaam tijdens het lopen. Die nauwe focus brengt rust in ons hoofd, waardoor we dan weer beter kunnen presteren. Na afloop, wanneer de adrenaline nog door je lijf jaagt en je geniet van de runners’ high, is het ideale moment voor dankbaarheid. Dankbaar voor de route, je lichaam of het idee dat je hebt gekregen door de rust.
Zoals je ziet vind je in dit boek allerlei praktische oefeningen, die niet als meditatie voelen en daardoor minder zweverig over komen. Het zijn allerlei verschillende vormen van mindfulness, dat is eigenlijk meer waar het boek over gaat. Zeker een aanrader voor mensen die nog niet zo bekend zijn met mindfulness of meditatie.
Doordat er oefeningen in staan van slechts een paar minuutjes is het ook makkelijk toepasbaar. Niet iedereen neemt, zoals ik, dagelijks de tijd om een half uur te mediteren, naast allerlei korte kleine oefeningen tussendoor.
Het effect van mediteren
Het effect van mediteren of mindful zijn is enorm en ik daag je dan ook uit om hier mee aan de slag te gaan. Het zal je zoveel meer bieden. Denk bijvoorbeeld eens aan het bewust proeven van je maaltijd. Geniet van de smaak in plaats van dat je focus op de televisie of de krant ligt. Dat is toch zonde van je maaltijd? Oké, ik laat me ook wel eens afleiden tijdens het eten door een goed gesprek dat we voeren, want het sociale component van een maaltijd is ook belangrijk. Maar ja we kunnen niet alles 😉
Kortom, om te starten met het krijgen van rust in je leven met het als doel een betere mentale en fysieke gezondheid!
Praktische informatie Het no-nonsens meditatie oefenboek
Titel: Het no-nonsens meditatie oefenboek
Ondertitel: meditatiemomenten voor een betere mentale en fysieke gezondheid
Auteur: Steven Laureys
Uitgeverij: Borgerhoff & Lamberigts
ISBN: 9789463932943
Aantal pagina’s: 128
Prijs: 22,99
Te bestellen bij de boekhandel of Bol.com
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter