De decembermaand staat vol met gezellige gebeurtenissen, zoals sinterklaas, kerst en oud&nieuw. Lekker eten hoort daar eigenlijk wel bij. Hoe kom je de decembermaand door zonder gewichtstoename en door wel gewoon te genieten? Ik vertel het je hieronder met 10 handige tips!
Hoe kun je aankomen voorkomen in de decembermaand? 10 tips!
Tijdens de decembermaand zie je vooral heel veel lekker eten in de winkel liggen. Van snoepgoed, tot uitgebreide Bourgondische maaltijden. Alleen… niemand wil aankomen. Dus wat is het geheim om slank te blijven tijdens of in elk geval na de feestdagen? Hier zijn 10 tips om gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen en er wél van te kunnen genieten.
1 Eet altijd een gezond ontbijt
Een gezond ontbijt zorgt ervoor dat je de rest van de dag goed kunt eten. Kies voor vullende, gezonde opties zoals pap, volkoren toast of Griekse yoghurt met zaden en fruit. Mensen die ontbijten eten overdag ook minder dan mensen die dat niet doen.
2 Blijf in beweging en voorkom stress
Vergeet de sportschool (tenzij je echt van sporten houdt); maak in plaats daarvan de activiteiten leuk. Ga na de lunch met het gezin wandelen (het verbranden van vet is beter dan hardlopen met hoge intensiteit), ga los op de dansvloer op feestjes of ga zwemmen in je vrije tijd.
Deze activiteiten helpen niet alleen calorieën verbranden, het zal ook helpen om stress te verminderen. Stress is een echte “feestdagenvreugde-killer”. Probeer daarom alles rondom de kerst ruimschoots vooruit te plannen, zoals het vinden van de perfecte kerstcadeaus (bekijk deze originele cadeaus ter inspiratie).
3 Eet met aandacht
Als je wilt genieten van Kerstmis (en dat zou ook moeten!), zorg er dan voor dat je ook echt van je eten geniet. Geniet van elke hap en smaak. Leg je mes en vork neer tussen twee happen door om jezelf wat tijd te geven om langzaam te kauwen. Je zult er meer van genieten, en je hersenen krijgen eerder de kans om je lichaam te laten weten wanneer je vol zit.
4 Wees voorbereid
Heb de hele dag gezonde snacks bij de hand. Verlaat het huis niet zonder hen! Bewaar wat in je tas, zodat je niet in de verleiding komt om elke keer als je trek hebt naar de ongezonde snacks te grijpen. Houd ze ook gereed in huis. Feestelijke traktaties gaan niet alleen over chocoladetruffels of een stuk blauwe kaas – neem bijvoorbeeld mandarijnen of walnoten voor een gezondere kersttraktatie.
5 Slaap lekker
Houd je ogen dicht en je taille zal er baat bij hebben, want een gebrek aan slaap kan leiden tot gewichtstoename; als je slaapgebrek hebt, produceert je lichaam meer van het stresshormoon cortisol, waardoor je eetlust toeneemt. Zorg er dus voor dat je goed slaapt (zie eventueel deze tips voor natuurlijke slaapmiddelen).
Weersta de verleiding om de hele avond op te blijven om Netflix te kijken en probeer vast te houden aan bed- en wektijden. Open je gordijnen zodra je wakker wordt om je biologische klok gereguleerd te houden.
6 Eet goed voordat je op stap gaat
Eet gezonde voeding voordat je naar een feestje gaat. Hierdoor zul je minder snel in de verleiding komen om een duik nemen naar te veel van de gefrituurde of zoete lekkernijen op de tafel. Je zult ook minder snel trek hebben in een ongezonde snack als je weer thuis komt.
7 Let op je drankjes
Alcoholische dranken en cocktails bevatten verborgen calorieën en misschien drink je deze kerst meer dan normaal. Kies vooral voor drankjes met weinig calorieën en ook geen sapjes. Drink een glas water tussen elke alcoholische drankje door.
8 Voel je niet schuldig tijdens de feestdagen zelf
Vooral tijdens de kerstdagen zullen veel meer eten dan normaal. Laat de schuldgevoelens los tijdens de kerstdagen en geniet vooral van het eten. Als je écht te veel extra calorieën op de dag zelf wilt vermijden, neem dan de gezondere opties eerst tijdens het kerstdiner, zoals groenten en magere kalkoen, voordat je gaat voor de meer calorierijke opties die worden aangeboden. Vergeet ook niet tussendoor iets van gezonde eiwitten te nemen. Dat zorgt sneller voor verzadiging en helpt bij gewichtscontrole.
9 Leer nee zeggen
Als je niet echt iets wilt eten, zeg dan nee. Het maakt niet uit of tante Brenda uren heeft besteed aan het maken van de taart, of dat je wordt geconfronteerd met een hardnekkige gastheer aan de buffettafel. Als je eenmaal gewend bent om nee te zeggen, is het makkelijker dan je denkt.
10 Weet wanneer het voorbij is
De feestdagen eindigen op 2 januari. Herpak je zelf en zorg dat je weer terug gaat naar oude routines. Een beetje soberheid in januari kan geen kwaad en wordt door veel mensen opgepakt. Dat betekent geen alcoholische drankjes en minder eten.
Laat een reactie achter