Soms heb je van die ochtenden waarin je je een beetje blah en traag voelt. Je hebt goed geslapen en niets geks gedaan en toch voel je je zo. Gek hoe onze geest werkt en hoe we ons dan kunnen voelen. En weet je wat er dan gebeurd? Je verlangt naar hele lekkere dingen, bijvoorbeeld chocolade ;-).
En ook al weet je dat het vooral psychisch is, het blijft roepen als je gestrest bent. Of niet lekker in je vel zit. Of verveeld. Of juist te veel te doen hebt.
Het is een gewoonte waar velen van ons al jarenlang tegen vechten. En ook al probeer je het goed te praten door tegen jezelf te zeggen: ‘Wat zit je nu te zeuren, het is maar een klein stukje chocolade’, weet je ook wel dat een kleine stukje chocolade soms kan leiden tot een hele dag van overeten en daarna enorm van jezelf balen.
Emotie-eten, hoe kan je eten en emoties scheiden?
Als je echt wilt, kan je vrij zijn van emotie-eten. Heel veel vrouwen hebben last van emotie-eten maar uiteindelijk is het een vorm van vluchten of zelf-sabotage. Maar vrij zijn van emotie-eten betekent wel dat je bereid bent om in te zien dat het een vlucht is en dat je je emoties aan wilt kijken en de werkelijke oorzaak aan te pakken. Want als honger niet het probleem is, dan is eten niet de oplossing.
Gebruik de volgende ideeën om over na te denken en eventueel op te schrijven. Bewaar dit artikel zodat de volgende keer dat je neigt naar emotie-eten, je hier kan terug komen en een item uitkiest die je kan gebruiken om te zorgen dat je sterk blijft.
Stel jezelf vragen
Waar komt die diepe ontevredenheid vandaan? De behoefte om te eten komt niet uit het niets. Het is een teken dat je iets nodig hebt. Misschien moet je je stress kwijt, misschien is het een afleiding, misschien een behoefte om gekoesterd te worden of het gevoel van controle te hebben. Eten kan veel dingen maskeren.
Wat heb je echt nodig? En op welke manier zou het geven en eten je daadwerkelijk ten goede komen? Hoe kan je dat vervangen met iets dat je ook goed voelt over jezelf?
Plan tegen emotie-eten
Schrijf 10 maaltijden of snacks op die je de afgelopen weken hebt gegeten, die er voor zorgden dat je voldaan was en je goed over jezelf voelde. Dit kan zelfs traktaties bevatten! Het gaat er niet om dat bepaalde voedingsmiddelen zoals chocolade slecht zijn, het gaat over de bedoeling achter je behoefte om ze te eten.
Er is een groot verschil tussen één of twee stukjes kwaliteitschocolade waar je van geniet en je echt verdiend hebt, of stiekem als een krankzinnige eten om op die manier om te gaan of het verstoppen van emoties. Varieer. Weet dat het goed is om je af en toe te verwennen maar vanuit een rustige situatie. Kies ervoor om voeding te eten die zorgen voor een voldaan gevoel.
Commitment
Kan je je er aan committeren om eerst te stoppen – voordat je toegeeft en eet – en te schrijven over hoe je voelt zo meteen ná het eten van het eten? Dit is een hele effectieve techniek. Zelfs erover nadenken helpt al.
Het is niet erg om gestrest te zijn
Kom terug naar waar het echt over gaat. Ga de confrontatie met de emoties die je probeert te voorkomen aan. Voel je je gestrest, bang, alleen, onbegrepen? Praat met de betreffende persoon of schrijf op hoe je je voelt.
Wees lief voor jezelf
Erken dat je werkt aan een verandering. Een langdurige gewoonte is niet zomaar verdwenen. Dat heeft tijd nodig. Stel kleine mijlpalen voor jezelf op, maar ook beloningen of consequenties.
Erken je angsten
Ben je bang om het echt te proberen en daarna te falen? Ben je bang voor wat het voor je betekent als je vrij bent van emotie-eten? Kan je dat nu niet overzien?
Het is normaal om angsten te hebben als je je doelen wilt bereiken of wilt stoppen met die vervelende sabotagegewoonten. Maar weet dat het je uiteindelijk altijd wat oplevert.
Zoek hulp
Niets is fijner dat ondersteuning te krijgen. Werken met een coach kan je helpen om om te gaan met die ‘gekke’ denkfouten en samen met je tot de kern komen waarom jij jezelf nog steeds saboteert. Als je nog nooit met een coach 1 op 1 hebt gewerkt dan mis je echt iets. Er is niets zo krachtig als een investering in jezelf met iemand die in staat is om jouw specifieke redenen naar boven te halen waarom je niet doet wat je moet doen en je helpt om die redenen los te laten en je gemotiveerd en krachtig te leren welke strategie jij nodig hebt voor succes.
Wat doe jij om emotie-eten te voorkomen?
Laat het hieronder weten!
Nathalie Appel
Laat een reactie achter