Deelnemers aan mijn Mindfulness trainingen zeggen dat ze veel effect merken van het regelmatig doen van aandachtsoefeningen.
Een deelneemster van de laatste training vertelde na enkele weken “ Yvonne, ik belandde eergisteren in een situatie waarbij ik normaal acuut in de stress zou raken, en ik kon gewoon rustig reageren. Nou ja zeg!”
Maar hoe werkt het nu dat mindfulness goed is voor het controleren van je emoties?
Mijn deelnemers en ik merken de resultaten van het toepassen van Mindfulness technieken. Maar het is fijn als Harvard ook zegt dat het werkt.
Zo lieten onderzoekers, gelieerd aan de Harvard University, onlangs zien dat Mindfulness goed is voor het reguleren van emoties.
Hun onderzoek wees uit dat deelnemers aan een achtweeks programma een andere activiteit laten zien in de hersenen, ook op de momenten dat de deelnemers geen aandachtsoefeningen doen.
De onderzoekers maten de hersenactiviteit van de amygdala.
De amygdala is dat deel van je hersenen dat een grote rol speelt in het reguleren van emoties. Je zou de amygdala ook je persoonlijke holbewoner kunnen noemen. Hij komt in actie bij stress en zet je in een mum van tijd aan tot vluchten of vechten.
Bijvoorbeeld, je kruipt in je schulp als je kritiek krijgt, of je geeft de ander op jouw beurt ook een veeg uit de pan. Je wordt in een vergadering geraakt tijdens een discussie en gaat over tot straatvechten. Je komt moe thuis na een lange werkdag, je kind dreint en je valt ongewild naar haar uit.
Na acht weken werd er minder hersenactiviteit in de amygdala gemeten bij het zien van verschillende soorten beelden.
Deze verminderde activiteit hangt samen met een betere emotionele stabiliteit en het beter kunnen reageren op stress.
Eerdere studies lieten al zien, dat het doen van aandachtsoefeningen het reguleren van emoties verbetert.
Deze studie van de Harvardianen liet zien dat de respons van de amygdala op emotionele stimuli ook buiten de oefenmomenten om afnam. Om het anders te zeggen, als je 8 weken lang regelmatig aandachtsoefeningen doet, dan wordt je holbewoner gedurende de hele dag wat kalmer. Hij (of zij in het geval van een holbewoonster) reageert minder heftig op emotionele triggers.
Krijg je kritiek op je werk?
Je hoeft niet midden in een aandachtsoefening te zitten om daar rustig op te kunnen reageren. Het is genoeg dat je ’s ochtends (oké, oké, en enkele ochtenden ervoor) je oefeningen hebt gedaan. Zo houd je je emoties onder controle.
Oftewel, hoera, Harvard zegt dat het goed is!
Yvonne
(red) Ben jij mindful en doe je aan meditaties? Bekijk dan eens de leuke meditatiekussens van zen.nl. Er is ook een leuke online training om Mindfulness in de dagelijkse praktijk.
Misschien vind je dit ook interessant:
Yvonne van Iersel
Laatste berichten van Yvonne van Iersel (toon alles)
- Mailkriebels weerstaan – laat je niet afleiden door mail - 22 juni 2015
- Altijd haast - 3 mei 2015
- Stoppen met malen - 12 april 2015
Laat een reactie achter