• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Mindfulness, je emoties onder controle!

Mindfulness, je emoties onder controle!

Laatste update: 17 september 2018 - Door Yvonne van Iersel | Leestijd ca. 3 minuten

Deelnemers aan mijn Mindfulness trainingen zeggen dat ze veel effect merken van het regelmatig doen van aandachtsoefeningen.
Een deelneemster van de laatste training vertelde na enkele weken “ Yvonne, ik belandde eergisteren in een situatie waarbij ik normaal acuut in de stress zou raken, en ik kon gewoon rustig reageren. Nou ja zeg!”

Maar hoe werkt het nu dat mindfulness goed is voor het controleren van je emoties?

Mindfulness goed voor het controleren van je emoties

Mijn deelnemers en ik merken de resultaten van het toepassen van Mindfulness technieken. Maar het is fijn als Harvard ook zegt dat het werkt.

Zo lieten onderzoekers, gelieerd aan de Harvard University, onlangs zien dat Mindfulness goed is voor het reguleren van emoties.
Hun onderzoek wees uit dat deelnemers aan een achtweeks programma een andere activiteit laten zien in de hersenen, ook op de momenten dat de deelnemers geen aandachtsoefeningen doen.

De onderzoekers maten de hersenactiviteit van de amygdala.
De amygdala is dat deel van je hersenen dat een grote rol speelt in het reguleren van emoties. Je zou de amygdala ook je persoonlijke holbewoner kunnen noemen. Hij komt in actie bij stress en zet je in een mum van tijd aan tot vluchten of  vechten.

Bijvoorbeeld, je kruipt in je schulp als je kritiek krijgt, of je geeft de ander op jouw beurt ook een veeg uit de pan. Je wordt in een vergadering geraakt tijdens een discussie en gaat over tot straatvechten. Je komt moe thuis na een lange werkdag, je kind dreint en je valt ongewild naar haar uit.

Na acht weken werd er minder hersenactiviteit in de amygdala gemeten bij het zien van verschillende soorten beelden.
Deze verminderde activiteit hangt samen met een betere emotionele stabiliteit en het beter kunnen reageren op stress.

Eerdere studies lieten al zien, dat het doen van aandachtsoefeningen het reguleren van emoties verbetert.
Deze studie van de Harvardianen liet zien dat de respons van de amygdala op emotionele stimuli ook buiten de oefenmomenten om afnam. Om het anders te zeggen, als je 8 weken lang regelmatig aandachtsoefeningen doet, dan wordt je holbewoner gedurende de hele dag wat kalmer. Hij (of zij in het geval van een holbewoonster) reageert minder heftig op emotionele triggers.

Krijg je kritiek op je werk?
Je hoeft niet midden in een aandachtsoefening te zitten om daar rustig op te kunnen reageren. Het is genoeg dat je ’s ochtends (oké, oké, en enkele ochtenden ervoor) je oefeningen hebt gedaan. Zo houd je je emoties onder controle.

Oftewel, hoera, Harvard zegt dat het goed is!

Yvonne

(red) Ben jij mindful en doe je aan meditaties? Bekijk dan eens de leuke meditatiekussens van zen.nl. Er is ook een leuke online training om Mindfulness in de dagelijkse praktijk.

 

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Handige mindfulness app voor op je smartphone
    Handige mindfulness app voor op je smartphone
  • Mindfulness app
    Mindfulness app
  • Stoppen met malen
    Stoppen met malen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profiel

Yvonne van Iersel

Ik ben Drs.Yvonne van Iersel. Mijn passie is drukbezette professionals helpen om echt vrijer te worden van stress, om makkelijker te leven en meer te presteren. In mijn werk combineer ik mijn ervaringen als psycholoog, dertig jaar trainerschap in arbeidsorganisaties en mijn enthousiasme als Mindfulnesstrainer. Als ervaren Mindfullnesstrainer probeer ik jou met veel ballen in de lucht te inspireren om je mindfulnesstechnieken eigen te maken.
Mijn Facebook profiel

Laatste berichten van Yvonne van Iersel (toon alles)

  • Mailkriebels weerstaan – laat je niet afleiden door mail - 22 juni 2015
  • Altijd haast - 3 mei 2015
  • Stoppen met malen - 12 april 2015

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: emoties, gastblog, Mindfulness, Stress

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe maak je een Arabische maaltijdsalade?
  • Wat is lactoferrine? Waarom heb je lactoferrine nodig?
  • Dagelijks een journal bijhouden, waarom zou je dat doen?
  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven