• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Beweging   7 Tips om nek- en schouderpijn te voorkomen tijdens het wandelen

7 Tips om nek- en schouderpijn te voorkomen tijdens het wandelen

Laatste update: 9 december 2021 - Door Jenny | Leestijd ca. 8 minuten

Wandelen is zo gezond dat dit een onderdeel van je dagelijkse routine zou moeten. Het is niet alleen voor je lichaam gezond, je krijgt ook nog een door een wandeling feelgood-endorfines.

Maar wat als je steeds last krijgt van je schouders en nek als je al een poosje aan het wandelen bent? Best veel mensen hebben hier last van. Het wandelen hoeft natuurlijk niet de oorzaak te zijn, maar tijdens het wandelen ervaar je wel steeds sneller het ongemak.

Schouder- of nekpijn kunnen onder andere ontstaan door blessures, overbelasting, de overgang (peesklachten in met de schouders), artrose, fibromyalgie, een ongeluk, spierpijn, enzovoort. Soms is het slechts sluimerend aanwezig en merk je het pas weer echt op als je een poosje in beweging bent.

Als je last hebt van je nek en schouders, kun je ook rugklachten ontwikkelen. Van het een komt het ander…. Belangrijk dus om te zorgen dat je van je pijnklachten af komt! Heb je serieuze klachten en ben je onder behandeling van een arts, overleg dan met hem of haar in hoeverre je mag wandelen. Zoals bijvoorbeeld bij een whiplash of specifiek schouderaandoening.

In dit artikel geef ik tips hoe je pijn in je nek en schouders tijdens het wandelen kunt voorkomen, waardoor je het wandelen weer wat langer kunt volhouden. Nek- en schouderklachten kunnen zeer hardnekkig aanwezig zijn of blijven sluimeren. We kunnen ook niet toveren en je met wat tips helemaal van de klachten afhelpen. Wel is het mogelijk om goede voorzorgsmaatregelen te nemen als je gaat wandelen en voor de beste omstandigheden te gaan, waardoor je de schouder- en nekpijn kunt voorkomen. Of in ieder geval het voor jezelf zo aangenaam mogelijk te maken (en toch lekker te blijven bewegen!).

Wil je jezelf daarna toch weer op een gezonde manier uitdagen om meer te wandelen? Dan vind je hele goede tips op de site Wanda Wandelt.

7 Tips om nek- en schouderpijn tijdens het wandelen te voorkomen!

Tips voorkomen nek- en schouderpijn tijdens het wandelen

1 Drink veel water

Je moet ervoor zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt, bij elke vorm van lichaamsbeweging, dus ook bij wandelen. Veel mensen realiseren zich dit niet, maar uitdroging kan nek- en schouderpijn juist verergeren. Als je niet genoeg water drinkt, kun je bovendien hoofdpijn krijgen. Dit veroorzaakt spanning in en rond je nekspieren. Drink daarom ook eerst wat water voordat je gaat lopen en als je terugkomt drink je weer minimaal een flink glas water. Het extra water vermindert niet alleen je nek- en schouderpijn tijdens het lopen. Het geeft je ook extra energie zodat je meer uit je wandeling kunt halen.

2 Geen tas mee

Door het dragen van een tas om je schouders, belast je je spieren extra. Ook een lichte tas kan op den duur voor veel irritatie zorgen. Wil je toch bijvoorbeeld een telefoon meenemen, draag dan een heuptasje of stop het in een jaszak. Let wel op, als je teveel spullen in je jaszak(ken) meeneemt, kan dit er ook voor zorgen dat je niet helemaal meer in balans bent (zoals bijvoorbeeld ook nog een portemonnee). Moet je echt wat meer meenemen vanwege een langere wandeling, kies dan voor een hele lichte rugtas met comfortabele banden. Draag die rugtas ook echt helemaal over je rug en niet over één schouder.

3 Opwarmen voor het lopen

Nek- en schouderpijn kan het gevolg zijn van overbelasting tijdens het wandelen. Het is daarom geen gek idee om je ook op te warmen voor je gaat wandelen. Lopen lijkt misschien geen echte oefening, maar dat kan het wel zijn, vooral als je jezelf pusht om steeds verder te wandelen, of in een flink tempo. Hoe kun je jezelf opwarmen voor een wandeling? Strek je nek- en schouderspieren door je helemaal uit te strekken naar boven. Dus beide armen boven je hoofd. Beweeg beide armen dan gestrekt naar de zijkant en vervolgens recht naar voren. Herhaal dit enkele keren. Draai vervolgens wat rondjes met je schouders. Zowel naar voren als naar achteren. Daarna beweeg je je linkeroor naar linkerschouder en daarna je rechteroor naar je rechterschouder. Forceer dit niet, voor sommige mensen, met name ouderen, is dit laatste al een té intensieve oefening voor de nekspieren en kan dit duizeligheid veroorzaken. Beweeg je oor dan slecht licht naar de schouder. Als laatste zwaai je je armen van voor je lichaam naar achter je lichaam. Lekker laten bungelen die armen!

4 Zorg voor een goede houding

Schouder- en nekpijn wordt vaak veroorzaakt door een slechte houding. Ga rechtop staan ​​en buig je rug niet. Houd je ogen naar voren en je kin omhoog. Je schouders moeten iets naar achteren en ontspannen zijn. Span je core aan en houd je rug recht tijdens het lopen.
Denk je dat je houding niet goed is en vind je het moeilijk om dit zelf te corrigeren? Raadpleeg dan eens een trainer in de sportschool, of ga een keer op pad met een personal trainer. Ervaar je veel nek- en schouderklachten tijdens het wandelen, dan is het verstandig om aan de slag te gaan met een fysiotherapeut.

4 Lopen met de juiste schoenen

Wandelen zonder pijn aan nek en schouders

Het lijkt zo logisch, maar vaak wordt er gewandeld met de verkeerde schoenen. Bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze op je werk. Heerlijk en heel goed dat je tussendoor een wandeling maakt, maar met de verkeerde schoenen kan het zijn dat je houding niet goed is en dit hoeft niet per se voetklachten te veroorzaken, het kan ook zorgen voor nek- en schouderpijn.

Ook een dagje een stad ergens bezoeken, kan ervoor zorgen dat je niet de juiste schoenen aan hebt. Je wilt er vooral leuk uitzien tijdens je dagje uit. Ondertussen wandel je veel, koop je nog wat en loop je met tassen. Dan is het zo belangrijk dat de basis (je voeten!) dit goed aan kunnen. Investeer in leuke sneakers die ook heel goed wandelen. Denk aan bijvoorbeeld Nikes met een goede verende zool, of de zeer comfortabele Skechers. Er zijn ook genoeg ‘gewone’ schoenen die toch net wat comfortabeler zijn. Gun jezelf echt leuke wandelschoenen voor dit soort momenten!

Ga je echt een flinke wandeling maken, dan moet je natuurlijk zeker goede wandelschoenen aantrekken. In een sport- of outdoorwinkel kun je schoenen uitproberen. Ervaar wat voor jou goed voelt, juist wat zwaardere en stevige schoenen, of meer lichtgewicht?

5 Lopen op een goede ondergrond

Je nek- en schouderpijn kan worden veroorzaakt door een bepaald loopoppervlak. In bepaalde gebieden, zelfs in Nederland, heb je veel hoogteverschillen. Of je loopt over bospaden met veel wortels boven de grond, waardoor je niet goed in een tempo door kunt stappen. Zelfs als je over een oneffen trottoir loopt, kun je al moeite hebben om de juiste houding aan te houden. Zoek daarom een wandelroute die vlak is en zonder moeilijk te vermijden obstakels als je snel last hebt van schouders en nek. Het vlakke oppervlak helpt je om je houding te behouden, waardoor je minder snel ongemak ervaart.
Weet je dat je met bepaalde Smart-sportwatches kunt zien of je recht wandelt of dat je toch een bepaalde ‘afwijking’ naar links of rechts hebt?

6 Stop op tijd

Als je weet dat je na een half uur vaak last krijgt van je schouders of nek, moet je niet te lang willen doorlopen. Ga het weer rustig opbouwen met behulp van de adviezen die ik hier geef. Ben je nu eenmaal langer onderweg, geef dan je schouders en nek af en toe even rust. Eventjes zitten op een bankje en wat water drinken, kan ervoor zorgen dat je er weer tegen kan. Eventueel kun je ook een pijnstiller nemen. Dat zorgt ervoor dat je weer meer ontspannen gaat lopen en uiteindelijk is dat beter dan blijven doorlopen met pijn, waardoor je spieren alleen maar meer verkrampen.

7 Afkoelen na een wandeling

Als je nek- en rugpijn ervaart tijdens het lopen, is het belangrijk om af te koelen nadat je klaar bent. Je nek en schouders kunnen nog spanning ervaren door de wandeling. Rek de spieren opnieuw voorzichtig, zodat ze de spanning loslaten die pijn en ongemak kunnen veroorzaken. Terwijl je rekt, loop je in een langzaam tempo zodat je spieren kunnen afkoelen. En drink dus nog wat water!

Medische hulp inroepen indien nodig
Als je nog steeds nek- en schouderpijn ervaart tijdens het lopen, heb je mogelijk medische behandeling nodig. Laat je medisch beoordelen door de huisarts of fysiotherapeut om te bepalen waar je nek- en schouderpijn door wordt veroorzaakt. Helaas is niet altijd de oorzaak duidelijk of is er geen goede behandeling. Toch kan je met adviezen van de huisarts, orthopeed of fysiotherapeut wel proberen om de pijn te verlichten.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Wandelen gezond? 10 redenen waarom wandelen een must-do is!
    Wandelen gezond? 10 redenen waarom wandelen een must-do is!
  • Wandelen | Oefeningen voor de armen
    Wandelen | Oefeningen voor de armen
  • 3 redenen om (ook op leeftijd) lekker te wandelen
    3 redenen om (ook op leeftijd) lekker te wandelen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Hierbij kijk ik vooral naar wetenschappelijke onderzoeken, gecombineerd met inzichten van vooruitstrevende artsen (vaak ook (intern)nationale auteurs van bestsellers) en therapeuten die het menselijk lichaam meer holistisch bekijken. Het is fascinerend hoe mind en lichaam met elkaar in beweging staan. En wat de grote rol van voeding is bij onze gezondheid. In bijna 1000 blogs vertel ik graag meer over mijn zoektocht naar een betere gezondheid en een gezond gewicht. We hebben oog voor nieuwe inzichten, maar voorop staat: ik ben geen arts. Bij serieuze gezondheidsklachten dien je altijd eerst professionele hulp te zoeken bij de reguliere geneeskunde. Op deze website vind je tips op gebied van voeding, beweging en mindset die helpen bij zelfzorg. Preventief of als je met een gezonde leefstijl je gezondheid verder wilt verbeteren.
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Afkicken van snoep en koek | 7 Tips! - 15 augustus 2022
  • Bestaan er ook gezonde verslavingen? - 10 augustus 2022
  • Helpt vitamine B6 tegen angstgevoelens? - 4 augustus 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: artrose, fibromyalgie, nek, pijn, schouders, wandelen

Over Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Hierbij kijk ik vooral naar wetenschappelijke onderzoeken, gecombineerd met inzichten van vooruitstrevende artsen (vaak ook (intern)nationale auteurs van bestsellers) en therapeuten die het menselijk lichaam meer holistisch bekijken. Het is fascinerend hoe mind en lichaam met elkaar in beweging staan. En wat de grote rol van voeding is bij onze gezondheid. In bijna 1000 blogs vertel ik graag meer over mijn zoektocht naar een betere gezondheid en een gezond gewicht. We hebben oog voor nieuwe inzichten, maar voorop staat: ik ben geen arts. Bij serieuze gezondheidsklachten dien je altijd eerst professionele hulp te zoeken bij de reguliere geneeskunde. Op deze website vind je tips op gebied van voeding, beweging en mindset die helpen bij zelfzorg. Preventief of als je met een gezonde leefstijl je gezondheid verder wilt verbeteren.

Lees Interacties

Reacties

  1. Emma zegt

    17 november 2021 om 12:01

    Bedankt voor het informatieve artikel om pijn tijdens het wandelen te voorkomen. Vooral punt 4 vond ik interessant, het is leerzaam om te lezen hoe goede schoenen en zolen klachten kunnen voorkomen. Ik zal hier eens wat meer onderzoek naar doen.

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop Afvallen Jasper Alblas

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Nieuwe voornemens laten slagen
  • Hoe maak je flammkuchen op de barbecue?
  • Afkicken van snoep en koek | 7 Tips!
  • Overprikkeld brein
  • Oorbellen dragen als je hypersensitief bent

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2022 Goed Eten Gezond Leven