In de overgang? Pas je eetpatroon aan!

Ouder worden hoeft niet te betekenen dat je gewicht toeneemt. Vrouwen worden na hun veertigste gemiddeld ieder jaar een pond zwaarder. Dit heeft verschillende oorzaken zoals het veranderen van je hormonen in combinatie met minder beweging.

Zes tips om slank te blijven na je veertigste:

1. Eet vis
   Na de overgang heb je een groter risico op hart- en vaatziekten. Gezonde onverzadigde omega 3 vetzuren verminderen de kans hierop. Om deze gezonde vetten binnen te krijgen, kun je het beste twee keer per week vis eten. Het liefst vis die rijk is aan gezonde vetzuren, zoals zalm of forel. Als je niet van vis houdt, zorg er dan voor dat je een omega 3 supplement van goede kwaliteit gebruikt.
2. Neem kalk
   Je behoefte aan kalk neemt toe na je vijftigste van 1000 mg per dag tot 1200 mg. Doordat je lijf minder oestrogenen bevat, nemen je botten kalk minder goed op. Zet dus kalkrijke voedingsmiddelen op je menu, zoals groene bladgroenten, bonen, sesamzaad, amandelen, chia zaden, lijnzaad, quinoa en broccoli.
3. Minder zout en koolhydraten
   Veel vrouwen hebben tijdens de overgang last van een opgeblazen gevoel. Dit kan komen door fluctuerende hormonen. Om ervoor te zorgen dat je lijf minder water vasthoudt, kun je het beste minder zout en geraffineerde koolhydraten eten, zoals witmeel en witte rijst. Eet vooral wel quinoa en af en toe peulvruchten, want de vezels hierin helpen je stofwisseling juist.
4. Laat dat glas alcohol staan
   Er bestaat een verband tussen borstkanker en het drinken van een glas rode wijn per dag. Laat dat glas dus staan, of verdun de wijn met mineraalwater. Zo hou je je lichaam ook gemakkelijker slank. Alcohol veroorzaakt sneller opvliegers doordat je bloedvaten erdoor verwijden. Dat kan een extra reden zijn om helemaal niet in het glaasje te kijken. Bovendien is alcohol een dikmaker.
5. Ga voor icetea
   Drink je graag koffie of thee? Dan is het goed om te weten dat hete dranken opvliegers kunnen opwekken. De cafeïne in koffie en zwarte thee kan ook invloed hebben. Kies dus liever voor een koele drank zonder cafeïne, zoals zelfgemaakt icetea van kruidenthee of cafeïnevrije iced coffee.