Plas ophouden, dat is een kwaaltje bij vrouwen dat vaak voorkomt. Er heerst een beetje een taboe op. Het is wel heel vervelend als je het niet altijd op kunt houden. Voorkom incontinentie en ga aan de slag.
Makkelijke oefeningen om je plas beter op te houden
Wil je graag altijd goed je plas ophouden, of al echt last hebt van incontinentie, is het voldoende om rustig op-en-neer te veren zonder met je voeten los van de mat te komen. Dit geldt ook wanneer je bekkenbodemspieren zeer instabiel zijn. Dat kan ook voorkomen na een bevalling.
Eenvoudige oefeningen (zonder zweet)
De bekkenbodemspieren kun je simpel en effectief trainen door op-en-neer te veren op een elastische trampoline. Hierbij is het belangrijk om te bewegen vanuit ontspanning, waarbij je de aandacht richt op de bekkenbodem en de aan- en ontspanning van de spieren.
(Ont)spannen van de spieren
De inhoud van de blaas drukt dan niet te sterk op de sluitspier van de blaas, zodat er geen urineverlies is. De sluitspier wordt aangespannen bij het inveren en ontspant zich bij het opveren. Hierdoor wordt deze steeds sterker.
De zachte en steeds diepere inveer/inspanningsfase – en opveer/ontspanningsfase maakt de bekkenbodemspieren langzaam maar zeker sterker, waardoor je steeds iets hoger kunt. Het is echt een hele eenvoudige en makkelijke manier om je bekkenbodemspieren te trainen. Je kunt het zelfs ’s avonds voor de tv doen.
Ga met de hele familie springen
Lees in ons eerdere blog waarom trampolinespringen gezond is. Het is een sportieve bezigheid, waar je vrolijk van wordt. Je kunt toch alleen maar lachen als je staat te springen ;-))
De rest van het gezin kan ook gaan springen. Er zijn makkelijke en moeilijke oefeningen. Ook kinderen kunnen veel plezier maken van zo’n minitrampoline.
Nieuwsgierig? Bekijk dan de (video)oefeningen die je kunt doen minitrampoline. Erg inspirerend!
In dit artikel kunnen affiliatelinks getoond worden naar bepaalde producten. Dit zijn producten die wij handmatig hebben gekozen en waar wij achter staan. Door te klikken naar de webshop en hier iets te kopen, ontvangen wij een kleine affiliate-commissie. Dit kost jou echter niets extra. Ook is het volledig anoniem.
Followtrueshit010onig zegt
Deze tips zijn een beetje te onoverzichtelijk als het aan mij ligt. Mijn tip is daarom ook dat jullie dat even zouden moeten veranderen🙁