• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Bekkenbodemspieren trainen helpt plas beter op te houden

Bekkenbodemspieren trainen helpt plas beter op te houden

Laatste update: 14 januari 2021 - Door een gastblogger | Leestijd ca. 2 minuten

plas-ophouden-bekkenbodemspieren-trainenPlas ophouden, dat is een kwaaltje bij vrouwen dat vaak voorkomt. Er heerst een beetje een taboe op. Het is wel heel vervelend als je het niet altijd op kunt houden. Voorkom incontinentie en ga aan de slag.

Makkelijke oefeningen om je plas beter op te houden

Wil je graag altijd goed je plas ophouden, of al echt last hebt van incontinentie, is het voldoende om rustig op-en-neer te veren zonder met je voeten los van de mat te komen. Dit geldt ook wanneer je bekkenbodemspieren zeer instabiel zijn. Dat kan ook voorkomen na een bevalling.

Eenvoudige oefeningen (zonder zweet)

De bekkenbodemspieren kun je simpel en effectief trainen door op-en-neer te veren op een elastische trampoline. Hierbij is het belangrijk om te bewegen vanuit ontspanning, waarbij je de aandacht richt op de bekkenbodem en de aan- en ontspanning van de spieren.

(Ont)spannen van de spieren

De inhoud van de blaas drukt dan niet te sterk op de sluitspier van de blaas, zodat er geen urineverlies is. De sluitspier wordt aangespannen bij het inveren en ontspant zich bij het opveren. Hierdoor wordt deze steeds sterker.

De zachte en steeds diepere inveer/inspanningsfase – en opveer/ontspanningsfase maakt de bekkenbodemspieren langzaam maar zeker sterker, waardoor je steeds iets hoger kunt. Het is echt een hele eenvoudige en makkelijke manier om je bekkenbodemspieren te trainen. Je kunt het zelfs ’s avonds voor de tv doen.

Ga met de hele familie springen

Lees in ons eerdere blog waarom trampolinespringen gezond is. Het is een sportieve bezigheid, waar je vrolijk van wordt. Je kunt toch alleen maar lachen als je staat te springen ;-))

De rest van het gezin kan ook gaan springen. Er zijn makkelijke en moeilijke oefeningen. Ook kinderen kunnen veel plezier maken van zo’n minitrampoline.


Nieuwsgierig? Bekijk dan de  (video)oefeningen die je kunt doen minitrampoline. Erg inspirerend!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Bekkenbodem trainen met apparaatje en smartphone
    Hoe kun je zelf je bekkenbodem trainen?
  • Blaas gezond houden
    Hoe houd je je blaas gezond?
  • Ervaring Emsella stoel voor bekkenbodemspieren
    Op de Emsella stoel vanzelf je bekkenbodemspieren trainen
  • bankje-buiten-oefening
    Buiten trainen

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: bekken bodem spier, bekkenbodemspier, broekplassen, druppelen, incontinent, makkelijke oefening, plas ophouden, plasproblematiek, plasproblemen, problemen na zwangerschap, urineverlies

Lees Interacties

Reacties

  1. Followtrueshit010onig zegt

    18 augustus 2017 om 02:22

    Deze tips zijn een beetje te onoverzichtelijk als het aan mij ligt. Mijn tip is daarom ook dat jullie dat even zouden moeten veranderen🙁

    Beantwoorden

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?
  • Te druk om te bewegen? Maak bewegen haalbaar met deze tips
  • Hoe je het beste push ups kan leren

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven