• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Hoe kun je zelf je bekkenbodem trainen?

Hoe kun je zelf je bekkenbodem trainen?

Laatste update: 2 april 2024 - Door Jenny | Leestijd ca. 3 minuten

Je bekkenbodem trainen? Is dat nodig? Misschien sloof je je geregeld uit in de sportschool om je arm-, been- en buikspieren te trainen. Je bent uren aan het zwoegen, maar train je je bekkenbodemspieren dan eigenlijk ook? De kans daarop is vrij klein. Sommige mensen weten ook niet precies waar deze spieren zich bevinden. En dat zou je eigenlijk wel moeten weten, omdat deze spieren erg belangrijk zijn.  Ik vertel je meer over de bekkenbodem en hoe je deze kunt trainen. Lees snel verder voor meer informatie over de bekkenbodemspieren.

Wat is de functie van je bekkenbodem?

Je bekken zijn ook botten die zich tussen je heupen en buik bevinden. De onderkant hiervan wordt ook wel de bekkenbodem genoemd. In je bekken bevinden zich de baarmoeder en de blaas. Spieren houden je bekkenbodem op zijn plaats. De functie van de bekkenbodemspieren is ervoor zorgen dat je niet ongewenst urine zal verliezen. Ook helpen ze om incontinentie te voorkomen en lage rugpijn te verminderen. Je bekkenbodem trainen zal de bloedtoevoer naar je vagina verbeteren, waardoor de vochtigheid hiervan ook toeneemt. Train je jouw bekkenbodem goed, dan kun je ook een intenser orgasme krijgen.

Als je ouder wordt, worden je bekkenspieren vaak slapper. Ook tijdens een bevalling kunnen ze worden opgerekt, wat kan zorgen voor incontinentie en bekkeninstabiliteit. Deze ongemakken kun je echter voorkomen door je bekkenbodem te trainen. Maar hoe doe je dat precies?

Hoe kun je je bekkenbodem trainen?

Als je je bekkenbodemspieren wilt trainen, moet je goed weten waar deze precies zit. Wat je kunt doen, is doen alsof je met je vagina iets vasthoudt. Je zal dan bepaalde spieren gaan voelen, wat dus je bekkenbodemspieren zijn. Je kunt ook je bekkenbodemspieren voelen door je plasstraal te onderbreken tijdens het plassen. Dit is namelijk ook iets wat je met je bekkenbodem doet. Heb je uitgevonden waar je bekkenbodemspieren zitten? Dan gaan we door naar de volgende stap.

Bekkenbodem work-out

Nu je weet waar je bekkenbodem zit, is het tijd om je bekkenbodem te trainen via onze handige work-out. Volg onderstaande stappen precies op:

  • Span je bekkenbodemspieren aan en houd dit vast voor enkele seconden (alsof je je plas ophoudt).
  • Trek nu je bekkenbodem iets verder in en houd dit ook enkele seconden vast.
  • Nu ga je je spieren volledig aanspannen.
  • Ontspan je spieren eerst voor de helft en ontspan ze daarna helemaal.

Zoals je ziet is het niet heel lastig om je bekkenbodem te trainen. Ook kun je trainen met een app, om het nog makkelijker te maken. Je koopt dan een apparaatje die je vervolgens met de bluetooth kunt verbinden aan de app. Het kan ook zo zijn dat je hier toch wat hulp bij wenst.

Bekkenbodem trainen op een andere manier

Lukt het niet? Ga naar een specialist

Mocht je hulp willen om je bekkenbodem te trainen, dan kun je ook eens een afspraak maken bij je huisarts. Deze kan je doorverwijzen naar een specialist, zodat je jouw bekkenbodem in stappen kunt trainen. Weet je dat er ook speciale bekkenbodemfysiotherapeuten zijn? Dit is ideaal na een bevalling of als je al wat ouder bent en merkt dat je bekkenbodemspieren wat slapper zijn geworden. Wij wensen je veel succes met het trainen van je bekkenbodem!

(red) Met dank aan Miss Steel voor de samenwerking bij dit artikel

Misschien vind je dit ook interessant:

  • plas-ophouden-bekkenbodemspieren-trainen
    Bekkenbodemspieren trainen helpt plas beter op te houden
  • Train je romp bij lage rugklachten!
    Core Stability Training bij lage rugklachten
  • De Kat
    5 oefeningen om de rugspieren te trainen
  • HIT-pilates-afvallen-square
    Afvallen door intensief te trainen met HIT Pilates
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk? - 13 mei 2025
  • Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
  • Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt​ - 22 april 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: bekkenbodem, gezond seksleven, incontinentie

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

<script>” title=”<script>
<script>

<style>

  Thank you for Signing Up
Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Gezond leven met ADHD: zo wordt het wél haalbaar
  • Waarom heb je misschien extra vitamine K nodig?
  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk?
  • Tips voor het afvallen met eiwitten
  • Mango-Kokos-Sorbet: Gezond en lekker Ninja Creami recept

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven