Welke sport helpt jou het beste bij het afvallen?

Sporten, is naast gezonde voeding, één van de belangrijkste factoren die je kunnen helpen met afvallen.

Toch zijn niet alle soorten sport even effectief voor als je vet wilt verbranden. Ook hangt een goede sportkeuze samen met je sportervaring, leeftijd en huidige conditie.

Na het lezen van dit artikel, zal je beter weten welke sport jou het beste helpt om af te vallen.

Duursport of krachttraining effectief voor afvallen?

Als je met sporten wilt afvallen, is het wel fijn als je resultaten ziet na al deze inspanning. Maar wat doe je als je nauwelijks lichter wordt? Je motivatie gaat waarschijnlijk omlaag en de kans dat je stopt met sporten is groot. Komt dit je bekend voor? Heb je er dan ook bij stil gestaan dat de sport die je doet wellicht het probleem is?

Wat er gebeurt bij het doen van een duursport?

Bij een duursport (cardio) belast je voornamelijk je uithoudingsvermogen en in veel mindere mate je spieren. Voorbeelden van duursporten zijn wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen.

Bij een duursport worden:

• Er tijdens de inspanning veel calorieën verbrandt
• In het begin de calorieën voornamelijk gehaald uit koolhydraten
• Na 20 tot 30 minuten de calorieën gehaald uit vetten en eiwitten
• Na de inspanning bijna geen calorieën meer verbrandt
• Bijna geen spieren ontwikkeld en soms zelfs een beetje spierweefsel verbrandt

Wat gebeurt er dan bij het doen van krachttraining?

Bij krachttraining belast je voornamelijk je spieren en in veel mindere mate je uithoudingsvermogen. Bij krachttraining moet je denken aan oefeningen zoals push-ups, pull-ups en buikspieroefeningen. Naast zulke oefeningen waarbij je alleen je eigen lichaam gebruikt, zijn er ook allerlei krachtoefeningen met gewichten zoals bankdrukken en squaten.

Bij krachttraining worden:

• Tijdens de inspanning weinig calorieën verbrandt
• Na 48 uur nog steeds calorieën verbrandt
• Je spieren ontwikkelt, zodat je steeds meer spiermassa krijgt. Door steeds meer spiermassa, worden ook steeds meer calorieën verbrandt. Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag.

Bij een krachttraining verbrandt je dus minder calorieën, maar blijf je wel calorieën verbranden tot 48 uur na de inspanning. Bij een duursport verbrand je juist veel calorieën tijdens de inspanning, maar daarna zo goed als niet meer. Daarom is een duursport bijna het tegenovergestelde van een krachttraining.

Je vraagt je nu misschien af of er een methode is waarbij je veel calorieën verbrandt tijdens de inspanning en ook nog na de inspanning? Lees dan nog even verder.

Meest effectieve sport om vet te verbranden

Een duursport of krachttraining helpt je absoluut bij het afvallen, maar deze geven vaak niet de beste en snelste resultaten. Wat is dan wel de meeste effectieve sportmethode om mee af te vallen?

Intervaltraining

Hiermee combineer je eigenlijk de voordelen van een duursport en een krachttraining. Dit komt omdat je bij een intervaltraining steeds korte en zeer intensieve oefeningen doet.

Voordelen van intervaltraining:

• Een intervaltraining vergt zeer veel energie, waardoor je tijdens de intervaltraining veel calorieën verbrandt.
• Tot 48 uur na de intervaltraining blijf je calorieën verbranden, omdat je ook je spieren hebt getraind.
• Je spiermassa neemt toe, waardoor je lichaam steeds meer energie nodig heeft en je dus meer vet zal verbranden.

Je lichaam komt in zeer goede conditie en dat ga je ook duidelijk zien. Basketbal en vechtsporten zijn explosieve sporten, die veel gebruik maken van intervaltraining.

Ook is de oude vertrouwde trimbaan of een klimwand erg geschikt om een intervaltraining te doen.

Er kleven ook een paar nadelen aan het doen van een intervaltraining:

• Vereist veel discipline en doorzettingsvermogen
• Hogere kans op blessures vanwege hoge intensiteit
• Het is niet altijd geschikt voor de beginnende sporter

Daarbij zijn blessures onder andere te voorkomen door goede schoenen, een goede ruimte/ondergrond en het correct uitvoeren van de oefeningen.

Ben je een beginnende sporter, loop dan in het begin niet te hard van stapel, of ga eerst aan de slag met een duursport of krachttraining en bouw het op deze manier langzaam op.

Dit artikel is opgesteld door Laurens van Echt Gezond Afvallen.