Je hebt vol enthousiasme een fitnessapparaat gekocht. In het begin gebruikte je het apparaat veel, maar langzamerhand sport je steeds minder. Je hebt weinig tijd en het komt er gewoon niet van. Het fitnessapparaat verdwijnt samen met je goede bedoelingen in de kast. Of nog erger het apparaat verschijnt op Marktplaats.
Herken je dit? Het is het grootste gevaar van thuis sporten. Hoe voorkom je dit?
Bouw langzaam op
Nadat je een nieuw fitnessapparaat koopt zit je vol motivatie en wil je snel aan de slag. Die motivatie wordt later vaak wat minder. Zeker als het tijd kost voordat de effecten van het sporten zichtbaar worden. Begin rustig en kies een tempo wat je gemakkelijk vol houdt. Twee keer per week een half uur trainen bijvoorbeeld. Bouw vanaf daar op.
Het andere risico van te snel op bouwen is dat je te maken krijgt met blessures. Dat kan simpel spierpijn zijn, wat niet zo erg is. Maar het risico op overbelasting is ook zeker aanwezig. En dat wil je zeker niet, want dan staat je nieuw gekochte fitnessapparaat ook maar stil in de hoek….
Maak sporten routine
Kies een vast moment van de dag om te sporten. Het maakt niet uit of dit ’s ochtends voor het ontbijt is of ’s avonds met de televisie voor je neus. Het gaat er om dat sporten een automatisme wordt. Een onderdeel van je levensstijl.
Persoonlijk geef ik de voorkeur in dit soort vormen van sport aan ’s morgens vroeg. Dan kan er niets meer tussen komen (zoals saboterende gedachtes). Dan heb je dat al gedaan. Of je moet bij een vast televisieprogramma op je sportapparaat stappen.
Verandering gaat geleidelijk
Als je jezelf iedere dag in de spiegel ziet is het moeilijk om de verandering te zien. Probeer je vooruitgang bij te houden door af en toe op een weegschaal te gaan staan of meet je zelf op. Niet iedere dag, maar bijvoorbeeld om de twee weken.
Foto’s maken hoe je er uit ziet is echt de beste methode. Het hoeft namelijk niet af te vallen als je gaat sporten. Spieren zijn immers zwaarder dan vet.
Motiveer elkaar
Als je samen met je partner gaat sporten, kun je elkaar stimuleren. Wie pakt zijn training het beste op, wie boekt het meeste resultaat?
Maar overdrijf niet, want ook dan is het risico op blessures natuurlijk groot en dat wil je voorkomen.
Speciale actie
Samen met Fitnessmerken.nl hebben we een paar mooie acties om met jou als lezer opgezet.
Met de kortingscode gezondleven krijg je 10% extra korting op de ProForm Racer 4S ergometer hometrainer. (Dat wordt dus 224,10 ipv 249). Je krijgt er een gratis trainingsschema bij!
Ook zijn er een aantal leuke lopende acties om met jullie te delen:
