• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   Wat eet de huisarts zelf op een werkdag? (met lunchrecept!)

Wat eet de huisarts zelf op een werkdag? (met lunchrecept!)

Gepubliceerd op: 9 maart 2023 - Door Waarnemend Huisarts | Leestijd ca. 4 minuten

Het is voor mij best een zoektocht geweest om een goede lunch te vinden die lekker genoeg is, genoeg voedingsstoffen bevat en geen snaaimomenten creëert. Ik kan alvast verklappen dat boterhammen niet het antwoord bleken te zijn.

Jarenlang heb ik dit wel geprobeerd, met allerlei soorten beleg. Maar omdat het denkwerk als huisarts zoveel energie kost, kreeg ik heel de dag door energiedips, één tot twee uur na het eten van een boterham. Niet handig bij een spoedvisite of tijdens een drie uur durend spreekuurblok.

Momenteel heb ik de oplossing gevonden, met mijn voedzame mix van groente, bonen, noten en olie. Ik kan je garanderen dat je met deze gezonde lunch een mentaal of fysiek intensieve werkdag energieker zal doorstaan. Ik vertel je hier meer over in deze blog.

Vergeet nooit het ontbijt

Voordat we bij de lunch komen, kan natuurlijk het ontbijt niet vergeten worden. Ik weet niet hoe dat voor jou is, maar ik krijg ’s ochtends vroeg geen droge boterham weg.

Het ontbijt klaarmaken mag ook niet te lang duren, omdat precies om 8 uur mijn eerste patiënt alweer klaar staat om door mij beoordeeld te worden.

Mijn ideale pre-werk-ontbijt is in dit geval een bakje yoghurt, met blauwe bessen en een mix van havermout, cacao en noten. Soms nog een scheutje honing als ik daar zin in heb (meestal in de winterperiode).

Goed ontbijt volgens de huisarts.

Ter voorbereiding meng ik een pak volkoren havermout van 500 gram met, door de keukenmachine gekruimelde, ongezouten noten van ca 200 gram en een grote lepel cacaopoeder. Deze mix wordt opgeslagen in luchtdichte bewaarpotten, zodat ik in de ochtend snel een paar scheppen hiervan in mijn yoghurt kan doen.

Qua fruittopping kan je van alles kiezen. Blauwe bessen vind ik er goed bij passen, maar hoe meer je varieert des te beter het voor je darmflora is.

Een lekker tussendoortje

Van jongs af aan ben ik een enorme fruitliefhebber. Het is gezond, zoet en je kan variëren met allerlei smaken. Wat wil je nog meer als tussendoortje? De meest exotische varianten trekken mij het meest aan, zoals papaja, mango of ananas. Maar met de ochtend-mindset ‘inpakken en wegwezen’ valt de keuze in de meeste gevallen op een banaan en twee mandarijnen. Ook lekker.

Dé huisartsenlunch

Dan komen we nu aan bij de lunch, waar ik elke werkdag weer blij van word als ik een paar happen neem. Geregeld krijg ik de vraag van mijn collega’s, als ik mijn kleurrijke creatie tevoorschijn haal, wat er nou precies allemaal inzit.

Tijd om dat te delen met iedereen die een gezond eetpatroon en gewicht voor ogen heeft.

Het vergt trouwens wel een kleine voorbereiding, en omdat ik elke minuut slaap in de ochtend té belangrijk vind, maak ik de lunch de dag ervoor alvast klaar. Wel zo relaxt.

Mijn ultieme lunchmix bevat de volgende ingrediënten:

  • 200 gram zwarte bonen uit blik: even goed afspoelen.
  • Ca. 60 gram gemengde sla: beetje klein hakken, als je je niet wilt verslikken in een rucola-strengetje.
  • 1 paprika: in kleine stukjes snijden. Tip: een rode paprika past het beste qua kleurcombinatie met de rest – het oog wil ook wat.
  • 250 gram cherrytomaten: door de helft gesneden.
  • 1 rijpe avocado: in blokjes gesneden.
  • klein handje gezouten pinda’s of cashewnoten: fijn hakken – ongezouten mag natuurlijk ook.
  • 2 tot 3 eetlepels olijfolie.
  • zwarte peper: naar eigen smaak.

Voor de variatie en extra smaak kan nog toegevoegd worden:

  • stuk of 8 zwarte olijven: in schijfjes gesneden.
  • een klein handje lente-ui: in dunne ringetjes gesneden.

Alle ingrediënten meng je vervolgens in een grote kom en schep je hierna over in een luchtdichte lunchbox, die vervolgens in de koelkast mag wachten tot hij de volgende ochtend mee mag in de werkkoffer.

Deze zelfgemaakte salade eet de huisarts!

Et voilà, je hebt een heerlijke, voedzame en rijk-aan-vitaminen lunch vers bereid waar je collega’s jaloers op zullen zijn.

Een bijkomend voordeel is dat je na het eten van deze lunch ook makkelijker de ik-ben-jarig-en-dus-staat-er-taart-op-tafel-momenten kan weerstaan. Genoeg redenen om deze lunchvariant zelf te gaan proberen en wie weet kan je, net als ik, niet meer zonder.

De Waarnemend Huisarts
(naam/identiteit bij ons bekend)

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Gezond recept: maaltijdsalade met kip en cashewnoten
    Gezond recept: maaltijdsalade met kip en cashewnoten
  • Wel of niet brood eten?
    Wel of niet brood eten?
  • knabbelmix-alternatief zakje chips, lekker bij de tomatensoep
    Geroosterde bonen als alternatief voor zakje chips
  • Gezonde lunch
    Gezonde lunch
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Waarnemend Huisarts

Inmiddels ben ik bijna 10 jaar werkzaam als waarnemend huisarts. Ik vind het fijn om een patiënt met een consult verder te helpen, maar nog leuker is het als ik mijn kennis kan delen met een groter publiek. Hieruit is het idee ontstaan voor de website www.tipsvandehuisarts.nl. Op deze site deel ik gezondheidstips die gebaseerd zijn op de meest voorkomende vragen uit de praktijk. Daarnaast geef ik ook een ‘kijkje achter de schermen’: bijzondere belevenissen die je als huisarts in de praktijk tegen kan komen. Alle tips en verhalen zijn door mij persoonlijk geschreven, en hierbij geldt: ik schrijf alleen op waar ik volledig achter sta, zonder enige vorm van reclame.
My Instagram profile

Laatste berichten van Waarnemend Huisarts (toon alles)

  • Wat als je niet blij bent met je dokter? - 16 juni 2023
  • Doktersrecept: Vietnamese noedelsalade - 6 juni 2023
  • Is er een oplossing voor schimmelnagels? - 28 april 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: gezond eten, huisarts, lunch, ontbijt, recept

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Onze ervaring met de Oura Ring 4, wat doet het met je gezondheid?
  • Rooibosthee, is het gezond of erg overrated?
  • Zo leef je gezonder als ADHD’er
  • Leuke HIIT training​ voor 2 personen
  • Overgeven (of heel misselijk) tijdens het sporten, hoe voorkom je dat?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven