• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Vitamines   Welke vitamines en mineralen heb je dagelijks zeker nodig?

Welke vitamines en mineralen heb je dagelijks zeker nodig?

Gepubliceerd op: 11 juni 2022 - Door Melvin | Leestijd ca. 6 minuten

Iedereen weet dat vitamines en mineralen goed zijn voor de weerstand. Toch ben je je er vaak niet bewust van wat je op een dag allemaal binnen krijgt aan vitamines.

Welke vitamines zijn belangrijk en op welke manier nuttig je deze? Hier zijn natuurlijk meerdere manieren voor. Hoe hard je ook je best doet om je levensstijl te beteren, toch komt het vaak voor dat je een bepaalde vitamine of mineraal niet voldoende binnen krijgt.

Het alternatief hier voor zijn supplementen. Supplementen kunnen een goede aanvulling zijn op jouw gezonde leefstijl. Vaak kan ons lichaam wel wat extra werkende voedingsstoffen gebruiken!

Welke vitamines en mineralen zijn belangrijke voor je dagelijkse gezondheid?

Eigenlijk heb je natuurlijk alle vitamines en mineralen nodig die er zijn. Ze hebben allemaal een bepaalde functie en ze ondersteunen elkaar. Er zijn een aantal basisvitamines en mineralen die je sowieso dagelijks nodig hebt. Hieronder heb ik 7 belangrijke vitamines en mineralen op een rijtje gezet.

Welke vitamines en mineralen heb je dagelijks zeker nodig voor een goede gezondheid?

#1 Calcium & Magnesium

Calcium en magnesium zijn beide belangrijke mineralen voor het lichaam. Deze mineralen dragen bij aan de overdracht van impulsen tussen zenuw- en spiercellen. Beide mineralen werken nauw samen en moeten dan ook in evenwicht blijven voor een juiste regeling van de bloeddruk en om de hartspier te ondersteunen.

Magnesium en calcium dragen beide bij aan een goed verloop van de bloedstolling. Ook ondersteunen beide mineralen de botten. Calcium is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen. Magnesium is van belang voor de samenstelling van de botten.

Calcium is voor het grootste gedeelte afkomstig van zuivelproducten. Denk hierbij aan yoghurt, melk, vla en kaas. De resterende 30-40% zit vooral in noten, peulvruchten en groente. Ook magnesium is vaak in deze producten te vinden. De belangrijkste voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid magnesium zijn graanproducten, groente, vis, noten, vlees en melkproducten.

Zelfs in kraanwater zitten deze mineralen verwerkt. Dit kun je overigens merken door de kalkvorming in jouw kraan. Dit kan er minder hygiënisch uitzien, maar is bepaalde mate gewoon goed.

Alternatief: PURE Calcium Magnesium Citraat

Met de PURE Calcium Magnesium Citraat heb je beide mineralen in één capsule. Het aanbevolen gebruik van dit product is 1 tot 2 maal daags twee capsules met water. Hiermee zorg je voor de juiste hoeveelheid van deze belangrijke mineralen.

#2 Omega-3

Omega-3 zijn simpelweg de vetzuren EPA en DHA. Deze essentiële vetzuren zijn goed voor je hersenen, hart en bloeddruk. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en is goed voor het gezichtsvermogen. Samen ondersteunen deze vetzuren het hart.

EPA en DHA (Omega-3) zitten vooral in de voedingsmiddelen vis en in schaal- en schelpdieren.

Alternatief: PURE Omega-3 softgels

PURE Omega-3 sotfgels bevatten de essentiële vetzuren EPA en DHA met ook nog eens vitamine E. De aanbevolen hoeveelheid is tweemaal daags twee softgels bij voorkeur met een maaltijd. Hiermee is een tekort op deze vetzuren verleden tijd.

#3 Vitamine C

Dit is eigenlijk de bekendste vitaminesoort en dat is niet voor niets. Vitamine C speelt een grote rol in veel processen in je lichaam. Onder andere is het belangrijk voor een goede weerstand en bij herstel. Je moet er voor zorgen dat je alle dagen genoeg vitamine C inneemt. Dat kan makkelijk met voeding. Met groenten en fruit zit je al snel aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Hier vind je hoeveel vitamine C in groenten en fruit zit.

#4 Vitamine D

Nog een belangrijke vitamine waar veel mensen een tekort van hebben. Daarom worden extra supplementen met vitamine D aangeraden voor bepaalde doelgroepen. Vitamine D speelt ook een grote rol bij onze gezondheid en ook onze stofwisseling. Zelfs bij mentale problemen kan soms als extra ondersteuning vitamine D worden voorgeschreven. Vitamine D kun je het beste innemen tijdens de maaltijd, omdat het gecombineerd met wat vet beter opgenomen wordt.

Lees hier verder over vitamine D

#5 Vitamine A

Waar is vitamine A goed voor? Vitamine A stimuleert het behouden van een normale huid en is goed voor je gezichtsvermogen. Hiernaast is het gunstig voor de ijzerstofwisseling en is het goed voor de slijmvliezen. Dit alles draagt natuurlijk bij aan het ondersteunen van je immuunsysteem.

Vitamine A vind je voornamelijk in dierlijke producten zoals vlees, vis en zuivel.

Alternatief: PURE Vitamine A

Het komt vaak voor dat mensen last hebben van een vitamine A te kort. Met behulp van de PURE Vitamine A capsules kun je dit aanvullen. De aanbevolen dosering is dagelijks 1 capsule bij een maaltijd. Let echter op, een teveel aan vitamine A is niet goed voor je.

#6 Vitamine B5

Pantotheenzuur, ook wel vitamine B5, is ook een essentiële vitamine voor het menselijk lichaam. B5 activeert je natuurlijke energie in je lichaam en helpt energie vrij te maken uit de voeding. Hiernaast ondersteunt pantotheenzuur je in stress situaties zoals drukke werkzaamheden.  Deze vitamine draagt bij aan je fitheid en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.

Vitamine B5 komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor. Hierbij kun je denken aan vlees, vis, eieren, aardappelen, groente, fruit en melkproducten.

Alternatief: PURE Vitamine B5

Op het moment dat je veel last hebt van vermoeidheid en spanningen kun je wellicht baat hebben bij het gebruiken van PURE Vitamine B5 capsules. De aanbevolen dosering is 1 capsule bij een maaltijd. Nadelige effecten van een teveel aan vitamine B5 komen nauwelijks voor.

#7 Biotine

Vitamine B8, oftewel Biotine, heeft enorm veel positieve werkingen op het menselijk lichaam. Biotine ondersteunt het energieniveau en activeert je natuurlijke energie. Het draagt bij aan het normaal functioneren van je zenuwstelsel en is wederom goed voor de slijmvliezen. Omdat het bijdraagt aan je zenuwfuncties is het ook goed voor het concentratievermogen en je geheugen. Het is gunstig voor een goede geestelijke balans. Hiernaast is vitamine B8 ook goed voor je haar en huid.

Ook biotine is in veel voedingsmiddelen te vinden. Zuivelproducten, vis, eieren, wortelen en granen zijn hier een aantal voorbeelden van. Op het moment dat je voeding kookt of bewaart wordt het biotine gehalte verminderd.

Alternatief: PURE Biotine

Zoals hierboven al vermeld stond, heeft biotine een tal van positieve effecten op het menselijk lichaam. Met behulp van PURE Biotine capsules weet je zeker dat je de juiste hoeveelheid vitamine B8 binnen krijgt. De aanbevolen dosering is dagelijks 1 capsule met water.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Het belang van multivitaminen
    Het belang van multivitaminen
  • Natuurlijke vitamines en mineralen kopen
    Natuurlijke vitamines en mineralen kopen
  • Hoe krijg je gezond haar?
    Hoe krijg je gezond haar?

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: mineralen, supplementen, vitamines

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop Afvallen Jasper Alblas

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Hoe maak je een lekkere, hele gezonde smoothiebowl?
  • Visolie gezond? Je lichaam kan niet zonder vetzuren!
  • Hoe kun je het jezelf makkelijker maken?
  • Hoe maak je een salade Niçoise?
  • Kun je succesvol afvallen door (alleen) te sporten?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. Gezond afvallen

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Linkpartners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2022 Goed Eten Gezond Leven