Een opgeblazen gevoel of gasvorming is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen waar mensen last van hebben, ongeacht leeftijd of geslacht. Het gebeurt vooral door verkeerde eetgewoonten en gebrek aan activiteit daarna om het voedsel te verteren.
Wat is een opgeblazen gevoel?
Een opgeblazen gevoel is een gevoel of je buik op ploffen staat, of een buik die opgezet is. Je voelt je veel dikker dn je normaal gesproken bent. Dit kan gepaard gaan met flinke buikpijn, maar dat is niet altijd zo.
Het kan worden veroorzaakt door indigestie (= een probleem met de spijsvertering), of het kan het gevolg zijn van het eten van bepaalde voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken. Veelvoorkomende triggers zijn broccoli, uien, bonen, linzen, kool en spruitjes. Te snel eten of koolzuurhoudende dranken drinken kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. We gaan hieronder hier wat dieper op in.
Gelukkig zijn er ook enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen tegen een opgeblazen gevoel. Zoals yoghurt met probiotica die de spijsvertering bevordert en calciumrijk voedsel zoals kaas en amandelen die symptomen van een opgeblazen gevoel verminderen.
Zie ook: voeding met natuurlijke probiotica
Laat ik eerst nog even op een rijtje zetten welke triggers en oorzaken er zijn voor een opgeblazen gevoel.
23 oorzaken van een opgeblazen gevoel
- Te veel vet eten
- Te snel eten
- Het drinken van koolzuurhoudende dranken
- Te veel bewerkt voedsel eten
- Lucht inslikken bij eten of drinken
- Constipatie (niet kunnen poepen)
- Prikkelbare darmsyndroom (PDS)
- Coeliakie (glutenallergie)
- Lactose-intolerantie
- Voedingsintoleranties
- Bacteriële overgroei in de dunne darm (verstoorde darmflora)
- Darmparasieten
- Malabsorptie van fructose
- Opgeblazen gevoel in de buik door voedsel dat gas produceert, zoals broccoli, kool, bonen en linzen
- Stress en angst
- Bepaalde medicijnen
- Hormonale oorzaken (ook vaker tijdens de overgang en voor menstruatie)
- Aziatische voeding (vanwege toevoegingen/bereidingswijze)
- Kauwgum
- Overgewicht
- Maagzuurproblemen
- Roken
- Gefrituurd eten
Niet alles hoeft bij jou klachten op te leveren. Bovenstaande oorzaken worden echter vaak genoemd bij een opgeblazen gevoel.
Welke voedingsmiddelen veroorzaken een opgeblazen gevoel?
Veelvoorkomende triggers voor een opgeblazen gevoel zijn kruisbloemige groenten, bonen en peulvruchten, zuivelproducten en bepaalde soorten fruit. Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool en kool bevatten een soort vezel die moeilijk te verteren is. Dit veroorzaakt gasophoping in het maagdarmkanaal, wat leidt tot een opgeblazen gevoel.
Peulvruchten zoals sojabonen, bruine bonen en linzen bevatten ook oplosbare vezels, maar soms vindt het spijsverteringsstelsel het toch lastig om dit goed af te breken. Met een opgeblazen gevoel tot gevolg. Soms kan tarwe ook problemen opleveren.
Zuivelproducten zijn een andere veel voorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel vanwege de lactose. Het kan goed zo zijn dat je van melk een opgeblazen gevoel krijgt, maar niet van andere zuivelproducten.
Ook scherpe kruiden kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel. Dat geldt zeker ook voor knoflook en ui.
Ten slotte hebben sommige soorten fruit, zoals appels en peren, een hoog fructosegehalte, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel als het niet goed wordt verteerd. Ook citrusvruchten kunnen hiervoor zorgen, zeker als ze als sap gedronken worden. Toch kan fruit, zoals appels, sinaasappelen en citroenen ook juist effectief zijn tegen een opgeblazen gevoel. Luister dus goed naar je lichaam!
Welke voedingsmiddelen helpen tegen een opgeblazen gevoel?
Hieronder vind je 21 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen verminderen. Het een zal beter helpen dan het ander. Probeer zelf vooral uit wat bij jou goed werkt.
- Yoghurt en kwark (tenzij je gevoelig bent voor lactose)
- Kaas
- Amandelen
- Bananen
- Sinaasappelen
- Citroen
- Gember
- Kurkuma
- (Peper)muntthee
- Appels
- Peren
- Havermout
- Zalm
- Tonijn
- Wit kippenvlees
- Kippensoep
- Zilvervliesrijst
- Wortelen
- Avocado
- Sperziebonen
- Komkommer
- Watermeloen
- Ananas (lees dit artikel over bromelaïne)
- Kamillethee
- Quinoa
- Asperges
- Spinazie
- Courgettes
- Frambozen
- Papaja
- Kiwi
Belangrijk is ook om genoeg water op een dag te drinken en regelmatig te bewegen. Als je bijvoorbeeld wat te veel hebt gegeten, kom dan juist in beweging en ga even een half uurtje wandelen.
Als je eet, eet dan niet te snel, maar heel bewust. Ook dit kan helpen om maagklachten te voorkomen.
Kan een opgeblazen gevoel ook een ernstige oorzaak hebben?
Ja, een opgeblazen gevoel kan wijzen op een ernstiger medisch probleem. Als een opgeblazen gevoel aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen zoals buikpijn, bloed in de ontlasting, koorts, gewichtsverlies of veranderingen in eetlust, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor verder advies en diagnose.
Medische aandoeningen zoals coeliakie en prikkelbare darmsyndroom (PDS) kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, maar vereisen verschillende behandelingen. In uitzonderlijke gevallen zou er zelfs een vorm van kanker de oorzaak kunnen zijn, zoals eierstokkanker, of blaaskanker. Let wel, dat zijn dus uitzonderingen en vaak zijn er ook andere klachten die zorgen baren.
Herstelt een opgeblazen gevoel in de buik niet na enkele dagen? Of heb je flinke buikpijn? Raadpleeg dan de huisarts. Zie ook de website Thuisarts over buikpijn.
bronnen:
https://www.webmd.com/digestive-disorders/news/20221121/bloating-common-but-often-ignored-survey
https://livlong.com/blogs/health-and-wellness/foods-to-reduce-bloating-quickly
https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-with-bloating
https://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/opgeblazen-gevoel
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller? - 17 maart 2023
- Schurftuitbraak in Nederland: hoe herken je schurft en hoe te voorkomen? - 15 maart 2023
- Vruchtbaarheid bij mannen verhogen? 6 Effectieve tips! - 11 maart 2023
Laat een reactie achter