10.000 stappen per dag, mijn ervaring

Op 3 dagen na heb ik in de maand november 10.000 stappen per dag gezet en ruim 250 km gelopen. Met name het totaal aantal kilometers vind ik toch wel stoer staan. Hieronder deel ik je graag mijn ervaring met 10.000 stappen per dag. En ik noem wat alternatieven hiervoor.

Die 10.000 stappen per dag was een spontane, persoonlijke challenge. De omstandigheden waren eerlijk gezegd wel gunstig. Ik was deze maand nog steeds in ons vakantiehuisje in verband met een grote verbouwing thuis. Samen met onze hond was ik naar de Veluwe gaan, terwijl mijn man thuis alles regelde. Zo was ik daar in november heel veel en als je midden in het bos zit, met aan de andere kant de hei, dan is dat wel uitnodigend om veel te wandelen. Ook al ben ik echt flink wat keren natgeregend… En ik wilde (en mocht) natuurlijk niet voor zonsopgang en na zonsondergang in het bos lopen. Dat betekende dat ik niet te vroeg kon gaan lopen en ’s middags liep ik uiterlijk om half vier weer een flinke wandeling.
In een dorp of stad is het juist weer wat makkelijker om in het donker te lopen. In deze tijd is dat ook nog eens extra gezellig, met al die mooie kerstverlichting. Zorg wel dat je goed zichtbaar bent voor al het verkeer. Ook als wandelaar is dat erg belangrijk.

Mijn ervaring met 10.000 stappen per dag, hebben mij het volgende geleerd:

1. Het kost tijd, erg veel tijd (je wandelt ongeveer 7,5 km op een dag).
2. Ik viel er helemaal niks van af (dat was fijn geweest, maar geen primair doel).
3. Ook wandelen in een prachtig bos en over de hei wordt soms wat eentonig, omdat je toch eerst steeds dat zelfde pad eerst moet aflopen. En daarom…:
4. Ik heb voor het eerst podcasts en luisterboeken ontdekt door het wandelen. Echt een leuke verrassing.
5. De Steps App (of welke stappenteller je ook gebruikt), is best dwingend. Twee dagen heb ik de laatste stappen alsnog (laat op de avond) gehaald door tig rondjes om de salontafel te lopen
6. Een hond is een goed trainingsmaatje. Je moet er sowieso uit, weer of geen weer.
7. Een persoonlijke ‘challenge’ vond ik erg leuk.

Ondanks dat ik in december ook al weer een flink aantal dagen de 10.000 stappen heb gehaald, ga ik deze maand niet meer per se voor de dagelijkse 10.000 stappen. Het kost nu eenmaal veel tijd en omdat na 6 maanden de verbouwen het eind in zicht is in december, ga ik me daar even op focussen. En op mijn werk natuurlijk.

Ik ga wel proberen om het regelmatig te halen en sowieso meer wandelen. Op de Veluwe vond ik het voor mezelf wel een must om die 10.000 stappen dagelijks te maken, maar nu ik weer thuis woon, is het toch anders. Ik ga mijn best doen en wat vaker nog een extra omweg maken tijdens een wandeling.

> Tip, lees ook: 10.000 stappen of een half uur bewegen per dag?

Wat jammer is van 10.000 stappen per dag, is dat je niet de stappen die je meer maakt op een dag, kan inzetten op een ander moment. Als je dit demotiverend vindt, kun je ook – al wandelend – een andere uitdaging met jezelf aangaan. Kijk hieronder eens naar de alternatieven.

Wat zijn goede alternatieven voor 10.000 stappen per dag?

• Meet het aantal kilometers per dag dat je loopt. Tel alles bij elkaar op en kijk hoeveel kilometers je per maand hebt gelopen. De volgende keer ga je dat verbeteren natuurlijk. Dit gaat mijn insteek ook worden.
  Tip: met de gratis Steps App kun je in veel gevallen meteen na het installeren ook nog terugkijken hoeveel je de afgelopen tijd al hebt gelopen. Dat geeft je informatie wat haalbaar is voor jou.
• Bouw een onderlinge competitie op met een familie of vrienden hoeveel stappen je die maand hebt gewandeld.
• Ga meer voor een algemene optimalisatie van je gezondheid en probeer dit te verbeteren. Dus een goede balans tussen beweging, ontspanning en slapen. Dit kun je heel goed doen met de smartwatches die heel veel kunnen meten. Zoals stress, huidtemperatuur, hartslag, slaapritme, zuurstofgehalte, beweging en meer. Goede smartwatches om je algehele gezondheid te meten zijn de Fitbit Sense, Samsung Smartwatch 3 en Apple Watch Series 6.

Nieuwe uitdagingen voor mezelf

Door deze persoonlijke challenge heb ik mezelf uitgedaagd om 10.000 stappen per dag te maken. Door die ervaring ben ik nu veel bewuster met wandelen bezig, dus ondanks dat ik het niet meer dagelijks haal, heeft het me wel alert gemaakt om voldoende te lopen.

Wat ik ook geleerd heb door deze ervaring, is dat een uitdaging mij goed doet. Ik wilde in de maand december al meteen weer een nieuwe persoonlijke challenge starten, maar dat bleek niet verstandig te zijn, omdat ik deze dagen ook weer onze woning kan inrichten én het altijd druk is op het werk zo in december. Maar ik ga in januari zeker hiermee door. Zo wil ik graag meer lezen, of een fitnessapp een maand vol houden. Er zijn genoeg grote, maar ook kleine uitdagingen te vinden!