Afvallen door hardlopen? Vermijd deze 5 fouten

• Ben jij al een hardloper en wil je afvallen?
• Of wil jij alleen gewicht verliezen en wil je weten of hardlopen je daar bij helpt?

Het is niet altijd zo dat je door hardlopen ook meteen gaat afvallen. Er komt namelijk meer bij kijken en daarmee ga ik je helpen in dit artikel. Ik bespreek de meest voorkomende valkuilen rond afvallen en hardlopen:

.

Valkuil 1: Je hebt je eetpatroon niet aangepast

Ik zal direct met de deur in huis vallen: 80% van jouw gewichtsverlies zal je bereiken door een aanpassing in je eetpatroon! De overige 20%  bereik je met sporten zoals hardlopen of zwemmen.

Dat betekent dat je bijna al jouw overtollige vet kunt verbranden met een simpele aanpassing in je voeding. Een aanpassing waarin jij veel minder koolhydraatrijke voedingsmiddelen gaat eten.
Zoals:

• Brood
• Suiker (en vruchtensappen)
• Rijst
• Peulvruchten
• Aardappelen
• Pasta

Het vermijden van deze producten is de basis van een koolhydraatarm dieet. Dit is het beste dieet om overtollig vet te verbranden. Het is een eetpatroon dat je eenvoudig voor lange tijd kunt volhouden, waardoor je ook echt op jouw streefgewicht blijft.

Als je wilt afvallen door hardlopen, is dit dus je allereerste startpunt. Pas als je deze stap hebt gezet, kun je verder om de volgende valkuilen te vermijden.

Valkuil 2: Je hartslag is te hoog tijdens het hardlopen

Om af te vallen door hardlopen moet je jouw ideale hartslag bepalen. Als je hartslag hoger is dan jouw ideale hartslag bouw je voornamelijk conditie op. Als je hartslag lager is dan jouw ideale hartslag, dan verbrand je te weinig vet.

Voor de berekening van jouw ideale hartslag bereken je eerst je ideale hartslag.
Dat bereken je als volgt: 220 – jouw leeftijd.

Jouw ideale hartslag voor vetverbranding ligt op 60-70% van jouw maximale hartslag. Als je wilt afvallen door hardlopen, houd dan deze hartslag aan. Dit kun je bijhouden met een hartslagmeter.

Valkuil 3: Je volgt geen trainingsschema

Een trainingsschema houd je gemotiveerd. En een trainingsschema hoeft niet complex te zijn. Deze kan zo simpel zijn als vier keer in de week op vaste dagen hardlopen.

Als je geen schema volgt, is de kans groot dat je hardloopsessies overslaat wanneer je geen zin hebt. Een schema helpt je om je aan jouw voornemens te houden. Bepaal daarom een trainingsschema die voor jou goed werkt en goed vol te houden is.

Valkuil 4: Je denkt dat je alleen buiten kunt hardlopen

Er is natuurlijk niets lekkerder dan ’s ochtends vroeg in alle rust een rondje hardlopen. Maar ja, regen, wind, koud… Niet fijn! Dat is vaak een perfect excuus om je hardloopschoenen in de kast te laten staan. Jammer!

Want je kunt natuurlijk ook gewoon op een loopband gaan hardlopen. Je moet wel lid zijn van een sportschool, maar ook daar heb je tegenwoordige hele betaalbare opties voor. En als bijkomend voordeel kun je krachttraining doen. Krachttraining is namelijk ook zeer geschikt voor gewichtsverlies.

Valkuil 5: Je beloont jezelf met ongezonde snacks

Dat je gezond hebt gesport, is geen reden om een ongezonde snack te nuttigen. Ja, ik begrijp dat je jezelf soms wilt belonen, zeker als je trek hebt na een hardloopsessie. Maar ga dan natuurlijk niet aan de Snickers, chips of chocolade. Want daarmee verval je weer in de eerste valkuil, 80% van het gewichtsverlies is afhankelijk van jouw eetpatroon!

Gezonde snack

Kies na het sporten voor een gezonde snack. Het liefst vers te bereiden, zoals een gebakken eitje met avocado. Of een heerlijke biefstuk met wokgroenten. Ook kun je een post-workout proteïneshake nemen. Een proteïneshake past goed bij een koolhydraatarm dieet.

Let er bij de proteïneshakes wel op dat er geen of zeer weinig onnatuurlijke toevoegingen zijn gedaan. Zoals kleur- en smaakstoffen. Toegevoegde suiker is natuurlijk ook een slechte keuze.

Conclusie

Nadat je deze 5 meest gemaakte fouten weet, is er geen reden meer dat jij ze ook maakt. Je gewichtsverlies begint dus altijd bij een aanpassing in je eetpatroon. Dit maakt het verbranden van overtollig vet namelijk veel makkelijker. En hardlopen ondersteunt dit proces.