Constipatie of verstopping, het is nou niet het meest gezellige onderwerp om over te praten, maar iedereen heeft er wel eens in meer of mindere mate last van.
Het “niet makkelijk naar de wc gaan” kan erg vervelend zijn. Van constipatie spreek je als je minder dan 3 keer per week ontlasting hebt. Er zijn vele middeltjes op de markt om je daarmee te helpen.
Echter, voor je grijpt naar pillen of poeders om je stoelgang te regelen, heb ik wel voor jou wat natuurlijke tips tegen constipatie.
Vezelrijk eten
Vezels bevorderen en ondersteunen een regelmatige stoelgang. Dit komt door de eigenschap dat ze veel vocht kunnen opnemen en vasthouden. ze creëren meer volume in de darmen en hierdoor ga je weer eerder naar de wc. Eet voedsel met veel vezels, zoals fruit, groente, peulvruchten en volkorenproducten.
Hoe eet je meer vezels? Bijvoorbeeld om in de ochtend volkorenbrood en wat fruit te eten. Elke ochtend een kiwi, dat helpt echt al!
Lijnzaad
Lijnzaad en tarwezemelen (die zitten in de All Bran Plus) zijn heel vezelrijk. Als ontbijt yoghurt met vers fruit en lijnzaad of tarwezemelen is een gezond en vezelrijk ontbijt. De vezels van de lijnzaad brengen de darmpassage in werking. Ook heeft lijnzaad een reinigende werking op de darm en geeft het door het volume dat het geeft een verzadigend gevoel.
Veel drinken
Drink minimaal 2 liter water of thee per dag, vooral als je een vezelrijke voeding hebt, is dit belangrijk. Al het vocht is goed, maar echt puur water en/of kruidenthee is een betere keuze. Een goede manier is bijvoorbeeld om met je kopje koffie een glas water te drinken. Of als je naar de wc bent geweest, gelijk aanvullen met een glas water.
Vet eten tegen constipatie
Als je in de supermarkt loopt of een gemiddeld tijdschrift bekijkt, dan is vetvrij eten het grootste goed. Is het met sommige producten ook, maar je hebt ook vetten nodig. Belangrijk voor vele functies van je lichaam, waaronder als een soort smeermiddel om het eten door je maag en darmen (het zo geheten maagdarmkanaal) te laten gaan.
Verder heeft het ook een laxerende werking. De goede vetten zijn vooral de plantaardige onverzadigde vetten, zoals olie (lijnzaadolie), noten en zaden. Er is één dierlijk vet wat juist wel heel goed voor je is: vis. Dit is een dierlijk product dat juist rijk is aan gezond onverzadigd vet.
Let wel op: Onverzadigde plantaardige vetten bevatten trouwens net zoveel calorieën als de verzadigde, dus als je er te veel van eet, kun je er nog steeds te dik van worden!
En, de laatste tip voor nu: als je drang voelt, ga vooral en neem de tijd!
(red) Met dank aan Charlotte Meynen voor dit artikel
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Recept voor een glutenvrije, koolhydraatarme pasta: pasta carbonara - 17 februari 2026
- Eiwitshakes zonder suiker - 13 februari 2026
- Basis voor groene smoothies - 7 februari 2026
Laat een reactie achter