• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Goed eten & koken   Tips tegen Constipatie

Tips tegen Constipatie

Laatste update: 7 december 2015 - Door Charlotte Meynen | Leestijd ca. 3 minuten

Constipatie of verstopping, het is nou niet het meest gezellige onderwerp om over te praten, maar iedereen heeft er wel eens in meer of mindere mate last van.

Het “niet makkelijk naar de wc gaan” kan erg vervelend zijn. Van constipatie spreek je als je minder dan 3 keer per week ontlasting hebt.  Er zijn vele middeltjes op de markt om je daarmee te helpen.

Echter, voor je grijpt naar pillen of poeders om je stoelgang te regelen, heb ik wel voor jou wat natuurlijke tips tegen constipatie.

Kun je niet makkelijk poepen? Last van obstipatie?

Vezelrijk eten

Vezels bevorderen en ondersteunen een regelmatige stoelgang. Dit komt door de eigenschap dat ze veel vocht kunnen opnemen en vasthouden. ze creëren meer volume in de darmen en hierdoor ga je weer eerder naar de wc.  Eet voedsel met veel vezels, zoals fruit, groente, peulvruchten en volkorenproducten.

Hoe eet je meer vezels? Bijvoorbeeld om in de ochtend volkorenbrood en wat fruit te eten. Elke ochtend een kiwi, dat helpt echt al!

Lijnzaad

Lijnzaad en tarwezemelen (die zitten in de All Bran Plus)  zijn heel vezelrijk. Als ontbijt yoghurt met vers fruit en lijnzaad of tarwezemelen is een gezond en vezelrijk ontbijt.  De vezels van de lijnzaad brengen de darmpassage in werking. Ook heeft lijnzaad een reinigende werking op de darm en geeft het door het volume dat het geeft een verzadigend gevoel.

Veel drinken

Drink minimaal 2 liter water of thee per dag, vooral als je een vezelrijke voeding hebt, is dit belangrijk.  Al het vocht is goed, maar echt puur water en/of kruidenthee is een betere keuze. Een goede manier is bijvoorbeeld om met je kopje koffie een glas water te drinken. Of als je naar de wc bent geweest, gelijk aanvullen met een glas water.

Vet eten tegen constipatie

Als je in de supermarkt loopt of een gemiddeld tijdschrift bekijkt, dan is vetvrij eten het grootste goed. Is het met sommige producten ook, maar je hebt ook vetten nodig. Belangrijk voor vele functies van je lichaam, waaronder als een soort smeermiddel om het eten door je maag en darmen (het zo geheten maagdarmkanaal) te laten gaan.

Verder heeft het ook een laxerende werking.  De goede vetten zijn vooral de plantaardige onverzadigde vetten, zoals olie (lijnzaadolie), noten en zaden. Er is één dierlijk vet wat juist wel heel goed voor je is: vis. Dit is een dierlijk product dat juist rijk is aan gezond onverzadigd vet.

Let wel op: Onverzadigde plantaardige vetten bevatten trouwens net zoveel calorieën als de verzadigde, dus als je er te veel van eet, kun je er nog steeds te dik van worden!

En, de laatste tip voor nu: als je drang voelt, ga vooral en neem de tijd!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Vijgen gezond?
    Vijgen gezond?
  • Muntthee gezond? 10 goede redenen om vaker verse muntthee te drinken!
    Muntthee gezond? 10 goede redenen om vaker verse muntthee te…
  • Tips tegen brandend maagzuur
    Tips tegen brandend maagzuur
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Twitter profielMijn Facebook profiel

Charlotte Meynen

Ik ben Charlotte Meynen, getrouwd en moeder van drie zonen in de basisschoolleeftijd. Ik ben werkzaam als gediplomeerd Gewichtsconsulente en begeleid je graag door middel van volwaardige voeding en een realistisch beweegplan naar een gezond gewicht. Gezamenlijk brengen we blijvende verandering in jouw eet-en leefpatroon aan. Wil je weten hoe? kijk op mijn website gezondgewichtmetcharlotte.nl voor vrijblijvende informatie.
Mijn Twitter profielMijn Facebook profiel

Laatste berichten van Charlotte Meynen (toon alles)

  • Recept wortelsalade met noten, kleurrijk en gezond! - 10 november 2016
  • Oven-geroosterde paddenstoelensoep - 5 maart 2016
  • Tips tegen Constipatie - 30 november 2015

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: constipatie, lijnzaad, niet makkelijk naar de wc, poepen, stoelgang, vet eten, vezelrijk eten, vezels

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Wat is lactoferrine? Waarom heb je lactoferrine nodig?
  • Gezond recept: Hoe maak je zelf een glutenvrij pompoenbrood?
  • Langer leven zonder stress: 9 tips voor minder stress!
  • Geen zin meer in seks met partner. Wat kun je doen?
  • Wat wij hebben geleerd over melanoomkanker

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven