Moe? Geen inspiratie? Verveeld? Deze maanden helpen niet echt met het opkrikken van je energie. Het wordt donker, kouder, het is nat buiten, en je wordt geconfronteerd met al die projecten die nog af moeten voor het einde van het jaar. Hoe blijf je ‘Energized’, fit en vrolijk nu de zomerzon nog heel lang op zich laat wachten?
OK, even een stap terug. Ik beloof dat ik in dit artikel de beste Energizers voor op de werkplek zal verklappen. Maar… voordat je een boerenkoolsalade in je broodtrommeltje meeneemt of onzichtbare yogaoefeningen achter je bureau gaat doen, is het essentieel om je eerst te ontdoen van je grootste energieslurpers.
‘Energielekken’
Als je het koud hebt kun je wel de kachel aandoen, maar als je de deur open laat staan heb je het nog steeds koud. Dus…. Wie niet eerst afrekent met de energie-lekken, is aan het dweilen met de kraan open.
In Nederland heeft 1 op de 7 werknemers last van stress. Stress is een enorm energielek en zorgt er voor dat je minder kwaliteit levert en minder plezier hebt – ook als het een heel klein beetje energieverlies is over een heel lange tijd. En ja, je vervelen geeft óók stress.
Ga eerst bij jezelf na: zijn er zaken, taken of mensen waar je energie aan verliest? Of zijn er te veel kleine dingen waar je een klein beetje energie aan verliest? Pak die eerst aan.
De grootste energie-drainers op kantoor:
1. Collega’s. We kunnen niet zonder, maar soms zou dat wel lekker zijn. Menselijke ergernissen en kleine irritaties kunnen je stemming nadelig beïnvloeden. Zelfs leuke, lieve collega’s die steeds maar tegen je aanpraten of je continu storen met vragen kunnen je aardig wat energie kosten.
2. Niet toekomen aan je échte werk. Steeds meer werknemers kunnen hun werk niet meer doen op de plek die daar voor bedoeld is: de werkplek. Dit komt door alle onderbrekingen tegenwoordig van e-mail, telefoon en collega’s in kantoortuinen. Niet toekomen aan je grote, belangrijke taken is een heuse energie-killer.
Kom je wel toe aan je taken, maar twijfel je of je op de juiste plek zit? Neem actie, praat er over, maak een plan. Je leven is te kostbaar om maar een beetje aan te rommelen.
3. Alleen maar zitten en denken. Mensen zijn gemaakt om te lopen, wandelen en rennen. Zeker niet om de hele dag te zitten op een stoel achter een bureau want dit creëert brain-fog. Misschien heb je de hele dag wel gedachten in je hoofd omdat je een record aantal prikkels te verwerken hebt, maar écht ergens over nadenken voelt heel anders.
4. Wat je zegt tegen jezelf. De conversaties in ons hoofd (wat we tegen ons zelf zeggen) zijn helaas meestal negatief. We zijn onze grootste criticus. “Dit heb ik weer, waarom lukt mij dit niet, ik krijg het nooit af, wat ben ik ook een sufferd”. Ongemerkt word je heel moe van die stem in je hoofd die je continu onderuit haalt.
5. Je geweldige dieet van koffie en cup-a-soup. OK, misschien hap je een appeltje tussendoor. Maar wie cafeïne en suikershots afwisselt met dieet-repen voedt zich niet met échte, bruisende energie. Je gaat echt niet dood van een stroopwafel of witte bagel met kaas maar eh… fit en gelukkig word je er ook niet van.
Herken je jouw situatie in één van deze vijf energie-drainers? Of misschien wel in meer dan één? Geen paniek. Er is hoop. Hoog-efficiënt leven en werken heeft alles te maken met energie. Hoe boor je een nieuwe bron van energie aan zodat je lekker in je vel zit op kantoor?
De allerbeste Energizers voor op kantoor
1. Vandaag kies jij! Jij beslist vanaf vandaag waar jouw mooie, kostbare energie naartoe gaat. Zo simpel is het. Je hoeft daar weinig voor te doen, maar vooral iets voor te laten. Als je binnenkomt op je werkplek start je namelijk NIET met je e-mail. Never nooit niet.
Het is verbazingwekkend hoeveel werknemers nog starten met die elektronische lijst van wat andere mensen van je nodig hebben. Niet doen dus. Hoe start je wel? Je mijmert over je eerste kopje koffie of thee wat de belangrijkste zaken zijn die nu liggen te wachten en dan open je je agenda. Je bekijkt jouw plan voor die dag en die week.
En als je er niet blij van wordt, (tromgeroffel) dan verander je je plan. Deze start zorgt voor de grootste ommezwaai die je ooit zult maken in energieverlies naar energie-winst.
2. Waardeer je expertise en zet deze in. Weet je nog waar je voor aangenomen bent? Nee, niet om e-mail weg te werken of te vergaderen. Wat was je belangrijkste taak of project? Zodra die weer helder op je netvlies staat, zorg je dat je daar elke dag minimaal 60 minuten on-onderbroken aan werkt. Telefoon uit, mail uit, collega’s uit.
Als je werkelijk de tijd neemt om ergens over na te denken en vooruit te komen in je belangrijkste proces, waardeer je je eigen expertise en voel je je goed over je slimme tijdsbesteding. Ervaar hoe heerlijk het is om écht de tijd te nemen om zorgvuldig en ongestoord na te kunnen denken en je kennis in te zetten.
3. Sta op. Als je even klem zit, je gedachten in cirkeltjes draaien of je moe voelt: beweeg. Als je even wandelt komen je hersenen weer in die geweldige alpha-golven en krijg je toegang tot de beste ideeën. Ga in de lunchpauze met lekkere muziek op je hoofd naar buiten of investeer in een mini-trampoline voor regenachtige dagen.
Ook 2 minuten bewegen helpt, dus hup, achter je computer vandaan en loop een rondje. Lees je deze tip vaker? Tips werken alleen als je ze ook echt uitprobeert.
4. Zorg extreem goed voor jezelf. Helaas gaat niemand anders dat voor je doen. Heb je fantasieën over een maand in retraite gaan in een Wellness spa met persoonlijke masseuse, elke dag schone lakens en een sushi-chef? Haal die ervaring een beetje dichterbij door in alles extreem goed voor jezelf te zorgen.
Bij twijfel dus iets niet doen, rusten voor je uitgeput bent, ontspannen voordat je moe bent. Extra tijd nemen voor een verslag, tien minuten eerder van huis zodat je niet hoeft te haasten, die extra luxe salade bij de lunch, dat raam open in de vergaderzaal. Kwaliteit verdient zich altijd terug en jij verdient de investering!
5. Doe iets dat je al heel lang uitstelt. Of dit nu een sociale verplichting is (die brief aan je suikertante waarin je bedankt voor haar gulle donatie), iets nuttigs (je huis isoleren) of iets vervelends (je health check-up bij de specialist). Wat het ook is, zodra je het gedaan hebt komt er weer energie vrij. Je hoeft er namelijk niet meer elke dag (bewust en onbewust) aan te denken.
Voor vervelende uitstel klussen geldt: beloon jezelf uitbundig zodra je het gedaan hebt met chocolade, een mocca-tripple-soya-cappuchino, vrije tijd of een leuke avond uit.
En dan de laatste en ultra-krachtige Energizer
Klaar voor het geheim van energie? Energie trekt energie aan, dus omring jezelf met energieke, lieve, aandachtige mensen. Zet de energie-turbo aan door bijvoorbeeld gul te zijn met (échte) aandacht voor de mensen die jij belangrijk vindt.
Aandacht voor leuke mensen is iets dat je samen deelt en waar je samen van geniet, ook al richt je jouw aandacht op de ander. Een tastbare vorm van aandacht of een compliment werkt ook: geef een onverwachts zo-maar-cadeautje aan iemand die je liefhebt of graag mag.
Dit kan je partner zijn, je kind, je kapper, maar ook een collega. Die onverwachte attenties zijn namelijk niet alleen leuk om te ontvangen, maar zo leuk om te geven. Je kunt je nu al verheugen op de verassing die de ander zal ervaren.
Uiteindelijk begeef jij je in het midden van jouw sociale web van geliefden, familie en gewaardeerde collega’s. Bewust bezig zijn met al die mensen die jouw vangnet vormen geeft vertrouwen, rust en energie.
Besteed je energie goed
Helemaal opgeladen? Gooi je energie niet te grabbel. Blijf trouw aan je grote plan en blijf vooral die dingen doen die je energie geven. Je hoeft niet meteen al je energie weer dun uit te smeren en onoplosbare klussen op te pakken, te bemiddelen in conflicten of als enige vrijwilliger weer lootjes te verkopen.
Besteed vooral je energie aan jouw levensdoelen en werkdoelen. Hoe beter, fitter en gelukkiger je voelt – hoe meer iedereen om je heen daar weer van geniet.
Ester Braat
Office Rescue
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Ester Braat (toon alles)
- Nooit meer werkstress! Gratis e-book met tips tegen werkstress - 12 november 2017
- Glutenvrije en suikervrije Snickerstaart - 9 april 2016
- Meer energie tijdens het werken – goede Energizers - 2 december 2015
Laat een reactie achter