Rugpijn is een steeds vaker voorkomend verschijnsel. Voor veel mensen ligt de oorzaak in het feit dat we niet leven zoals we horen te leven. We zitten namelijk bijna de hele dag en daar zijn we helemaal niet voor gemaakt! Tel hier een verkeerde zithouding bij op en we krijgen al snel last van de rug.
Last van rugpijn
De klachten kunnen zich op allerlei manieren uiten: van een lichte pijn in de onderrug tot vastzittende spieren tussen de schouderbladen en misschien zelfs uitstraling naar andere lichaamsdelen. Bijna altijd is de oorzaak van deze klachten terug te vinden in je dagelijkse bezigheden.
Dit kan zijn omdat je verkeerd zit (met een kromme rug bijvoorbeeld), te weinig beweegt en je rugspieren niet sterk genoeg zijn of je juist heel veel van je rug vraagt doordat je veel en verkeerd tilt. Het goede nieuws is dat we veel klachten kunnen voorkomen of verminderen door onze routine aan te passen.
Belang van een goede houding
Een goede eerste stap om rugpijn te voorkomen of genezen is het verbeteren van je zithouding. Dit kan zijn door een actieve zithouding aan te nemen of door de houding zelf te corrigeren.
Een extra kussen in de rug dat er voor zorgt dat je met een holle rug zit is natuurlijk een vrij makkelijke manier om rugpijn tegen te gaan. Dit wil overigens niet zeggen dat dit het belang van voldoende beweging en training van de rugspieren wegneemt.
Het blijft altijd belangrijk om de spieren in de rug sterk te houden. Onder een goede zithouding verstaan we een houding waarbij je rechtop zit en een holle rug hebt. Door deze houding aan te nemen zorg je er voor dat de druk op de ruggenwervels die het meeste gewicht moeten dragen minder wordt.
Je hier de hele dag van bewust zijn en je eigen houding corrigeren kan erg lastig zijn, daarom zijn er veel hulpmiddelen beschikbaar. Zo zijn er bijvoorbeeld ergonomisch voorgevormde bureaustoelen die op allerlei manieren af te stellen zijn. Mocht je dit niet fijn of gewoon veel te duur vinden, is een corrigerend kussen misschien een goede oplossing voor jou. Naast kussens kan een infraroodlamp ook goed helpen.
Het nut van corrigerende kussens
Corrigerende kussens kunnen een belangrijke rol spelen in het verbeteren van je zithouding en zijn een vrij goedkope oplossing als je het vergelijkt met vrij dure bureaustoelen. Daarnaast is het natuurlijk lekker makkelijk om een kussen te kopen, aangezien je een bureaustoel niet zo gauw in je rugtas stopt.
De kussens zijn te verdelen onder wiebelkussens en corrigerende kussens. De wiebelkussens zorgen er voor dat je rugspieren actief blijven, dit wordt veroorzaakt doordat het kussen een instabiele ondergrond is en je lichaam de hele tijd kleine correcties moet maken om goed te blijven zitten. Hetzelfde effect kan behaald worden door op een fitnessbal te gaan zitten.
De corrigerende kussens helpen je de juiste houding aan te nemen, dus rechtop met een holle rug, wat helpt bij het bestrijden van rugpijn. Zelf hebben we een lendenkussen van Matchu Sports uitgeprobeerd en merkten vrij snel verschil, al was het wel even wennen hoor!
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Mijn ervaring met de online gezondheidscheck van &niped - 22 januari 2025
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
Laat een reactie achter